6 grandes errores que cometen los atletas de nivel intermedio en el gimnasio

Supere estos errores para seguir ganando y evolucionar atléticamente.

¿Has estado en el gimnasio por un tiempo ahora? Presta atención a estos errores que cometen los atletas intermedios en el gimnasio y de los que debes desviarte para tu crecimiento personal.

¿Recuerdas cuando empezaste a ir al gimnasio? Tantas cosas nuevas que aprender y tanto músculo y progreso que estabas logrando con poco esfuerzo. Ahora que has estado en el gimnasio por más de un año, ya no eres un principiante, sino un atleta intermedio.

¿Y qué implica eso? Por un lado, es posible que esté cometiendo algunos errores cruciales de los que podría salirse con la suya como principiante. Pero ahora necesita cambiar eso y eso es con lo que el Dr. Mike Israetel quiere ayudar.

El Dr. Mike Israetel tiene un doctorado en fisiología del deporte y es cofundador de Renaissance Periodization, un canal de YouTube centrado en la hipertrofia. Él es la persona a la que acuden muchos culturistas cuando se trata de cualquier cosa relacionada con la construcción de músculo.

Compartió un video que explica 6 grandes errores que cometen los atletas intermedios en el gimnasio. Compruébalo a continuación.

Estos son los 6 grandes errores que cometen los atletas intermedios en el gimnasio según el Dr. Mike Israetel.

Estabas acostumbrado a subir 5 libras en la barra cada semana durante el entrenamiento y seguías fortaleciéndote. Esa ya no es la realidad. Simplemente no puede continuar haciendo lo que los culturistas llaman ganancias de novato.

Israetel le aconseja que agregue peso a la barra cada dos semanas, en lugar de cada semana. En las semanas que no agregue peso, realice exactamente las mismas repeticiones y series que antes, pero concéntrese en mejorar la técnica y mejorar la conexión mente-músculo.

Hacer los mismos ejercicios que hacía cuando era principiante ya no vale la pena. También deberías intentar cambiar tu técnica.

"Como intermedio, debes comenzar a aprender a descifrar tu cuerpo y escuchar su ciencia y sus síntomas".

Concéntrese en la cantidad de estímulo y si siente la bomba en el músculo correcto después del ejercicio que está haciendo. Cambie apropiadamente si es necesario.

Como principiante, no necesita muchos ejercicios para desarrollar músculo. Cumplir con los movimientos compuestos, alrededor de 10 de ellos, es lo suficientemente bueno como para acumular músculos serios. Lamentablemente, ese es uno de los grandes errores que cometen los atletas intermedios en el gimnasio, quedándose con la misma mentalidad más adelante.

Algunos ejercicios comenzarán a volverse obsoletos a medida que se vuelva intermedio. Como principiante cuando entrenaba la parte inferior del cuerpo, estocadas y sentadillas eran todo lo que necesitaba durante un año completo. Ahora, tal vez, necesites hacer levantamientos de pantorrillas, sentadillas divididas, prensas de piernas, sentadillas hack y más.

Otro en la lista de grandes errores que cometen los atletas intermedios en el gimnasio es el entrenamiento de volumen. Algunos van demasiado duro, algunos van demasiado fácil.

Necesita descubrir qué es un desafío para usted y seguir desafiándose a sí mismo regularmente para seguir obteniendo ganancias en el gimnasio.

Puede sonar al revés, pero demasiada conexión mente-músculo puede ser desalentador para ti.

"Como intermedio, debes estar muy preocupado, con una buena técnica, fortaleciéndote con el tiempo", dice Israetel. Necesitas una buena técnica con cada ejercicio, por supuesto, pero debes impulsar la progresión a medida que continúas yendo al gimnasio.

Agregue más peso, más repeticiones, más sesiones de entrenamiento o cualquiera de las otras técnicas de sobrecarga progresiva de las que hablamos aquí.

Por último, en la lista de errores de Israetel que cometen los atletas intermedios en el gimnasio con respecto a los programas de entrenamiento compartidos en línea. Algunos son buenos, otros no, pero la mayoría de ellos probablemente no sean ideales para su crecimiento.

Esto se debe a que usted es único y tendrá que aprender a adaptar y modificar un programa o crear uno completamente nuevo usted mismo.

Y esa fue la lista del Dr. Mike Israetel de 6 grandes errores que cometen los atletas intermedios en el gimnasio. Haga clic en el video a continuación para obtener información más detallada del hombre mismo.

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