Pruebe estas posturas de yoga para dolores de cabeza y migraña

El yoga puede tener profundos efectos fisiológicos y psicológicos. "El yoga une la mente, el cuerpo y el espíritu", dice Arielle Martone-Snell, DPT, NCS, fisioterapeuta, instructora de yoga certificada y propietaria de Find Your Way Mama. Con raíces en el hinduismo, la práctica se compone de ocho pilares, incluidas las posturas físicas (asana), la meditación (dhyana) y la respiración (pranayama). "Cada uno puede tener impactos positivos en uno mismo (cerebro y cuerpo) y eso puede amplificarse cuando se trabaja en conjunto", dice Martone-Snell.

Como tal, no sorprende que se hayan realizado varios estudios que demuestran la eficacia del yoga para los ataques de migraña como complemento del tratamiento médico. (Siempre es mejor hablar con su médico si tiene ataques de migraña, ya que existen varios medicamentos y otras herramientas para ayudar a tratarlos y prevenirlos).

Martone-Snell explica que las asanas, las posturas por las que se mueve en un flujo de yoga, desarrollan fuerza y ​​mejoran el equilibrio, la flexibilidad, la circulación y la conciencia corporal o propiocepción. "Los aspectos físicos del yoga no son diferentes a los de cualquier otro entrenamiento; puedes obtener ese 'subidón de corredor' después de la práctica, debido a que inundas el cerebro con dopamina y serotonina, las cuales pueden mejorar el estado de ánimo", comparte. Las asanas también pueden ayudar a corregir los desequilibrios musculares y reducir la tensión muscular.

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La meditación de atención plena puede ayudar a reconfigurar el cerebro a través de la neuroplasticidad. "A través de la meditación, uno puede hacer que su cerebro sea menos sensible al dolor, reducir la ansiedad y mejorar la aceptación", dice Martone-Snell.

Mientras tanto, el enfoque en pranayama puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad al modular el ritmo cardíaco y devolverlo al momento presente y de regreso a su cuerpo. Martone-Snell dice que este tipo de respiración también mejora la oxigenación del cuerpo y puede aliviar el dolor.

Entonces, ¿cómo puedes combinar los tres en el yoga para los dolores de cabeza y los ataques de migraña?

Martone-Snell dice que hay algunos tipos diferentes de dolores de cabeza, y el impacto final de practicar yoga puede depender del tipo que tengas.

La primera distinción importante es entre dolores de cabeza primarios y secundarios. Con un dolor de cabeza primario, el dolor de cabeza en sí mismo es el problema principal. Por el contrario, un dolor de cabeza secundario es el resultado de otra afección médica, como una lesión cerebral o una infección de los senos paranasales, que es lo que se debe abordar para encontrar alivio.

Martone-Snell dice que hay tres tipos comunes de dolor de cabeza: dolores de cabeza por tensión, ataques de migraña y dolores de cabeza en racimo, que difieren en la causa y la presentación.

Los dolores de cabeza por tensión son los más leves del grupo, pero aun así pueden ser muy incómodos, dice ella. "A menudo se describen como sordos y dolorosos o palpitantes en la cabeza o alrededor de ella. A menudo se acompañan de sensibilidad muscular en la cabeza, el cuello y los hombros".

Los ataques de migraña con dolores de cabeza suelen ocurrir en un lado de la cara y se describen como pulsátiles y severos. "A menudo se acompañan de una mayor sensibilidad a la luz, el sonido y los olores. Algunas migrañas tendrán un aura antes del dolor", explica Martone-Snell. La experiencia del aura puede diferir significativamente entre diferentes personas (podrían ser alteraciones visuales o sensaciones de hormigueo), pero generalmente será consistente para esa persona.

El tipo de dolor de cabeza primario menos común y más grave es el dolor de cabeza en racimos. "Los grupos son a menudo una ubicación más precisa, a menudo cerca del ojo y pueden estar acompañados de ojos caídos y lagrimeo", dice Martone-Snell.

Martone-Snell dice que es mejor practicar yoga con regularidad si desea reducir la frecuencia de los ataques de migraña u otros dolores de cabeza. Cuando experimenta síntomas agudos, no es el momento de hacer una clase de yoga extenuante llena de poderosas asanas. En su lugar, concéntrese en la meditación y el trabajo de respiración mientras incorpora algunas poses restauradoras suaves. Martone-Snell nos guió a través de algunas asanas que pueden ayudarlo a encontrar alivio debido a que se enfocan en abrir el pecho, el cuello y los hombros.

Martone-Snell dice que se cree que las poses de yoga que abren el corazón como este movimiento estimulan el nervio vago, lo que puede ser útil para controlar el dolor de cabeza.

Martone-Snell dice que esta postura estira la espalda y los hombros.

Martone-Snell dice que esta es una gran postura de yoga para abrir el pecho y los hombros, lo que puede reducir la tensión que puede conducir hacia arriba y manifestarse como un dolor de cabeza.

Martone-Snell dice que si tiene un dolor de cabeza activo, puede usar bloques y refuerzos para apoyar la espalda y mantener la cabeza por encima del corazón en esta postura de apertura del corazón.

Combinando asana y pranayama, Martone-Snell dice que esta postura, practicada con aliento de león, ayuda a reducir la tensión en la cara.

Esta postura de yoga se puede usar para aliviar el dolor de cabeza si usa una almohada o un almohadón para mantener la cabeza por encima del corazón.

Martone-Snell dice que esto es esencialmente una flexión hacia atrás suave o una pose de apertura del corazón que puede aliviar los dolores de cabeza.

Martone-Snell dice que esta asana estira el cuello y la espalda. Para aliviar el dolor de cabeza, sugiere colocar una pequeña pelota de yoga o de lacrosse debajo del occipucio (la parte posterior de la cabeza cerca de la base del cráneo) al girar la cabeza de lado a lado. "Esto actuará como un masaje para aliviar la tensión en los músculos suboccipitales", dice ella.

Una práctica constante de yoga puede ser una maravillosa adición no farmacológica al tratamiento de los ataques de migraña y los dolores de cabeza. Sin embargo, Martone-Snell dice que si el dolor es persistente o interrumpe su vida diaria, siempre debe consultar a su médico para analizar el estudio y el tratamiento.

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