¿Quieres hacer ejercicio como Walt Whitman o Enrique VIII? Pruebe estos regímenes históricos de acondicionamiento físico

Viaja en el tiempo elevándote como los pasajeros del Titanic o nadando como el sexto presidente de EE. UU.

Greg pronto

A donde vas, no necesitas un DeLorean. Ya tienes una máquina del tiempo: tu cuerpo. Con él, puedes luchar contra caballeros medievales, caminar por las cubiertas del Titanic, jugar a la pelota en el césped de la Casa Blanca o jugar una partida de tenis con Enrique VIII.

Así es como realmente sudas a los viejos. Pruebe estos entrenamientos de hace décadas y siglos para experimentar cómo era vivir y moverse en el pasado.

El Titanic no solo tenía polizones de clase baja que dibujaban desnudos y se enamoraban de pasajeros de primera clase: el barco insumergible también tenía un gimnasio de 784 pies cuadrados.

Gracias a Jason King, quien crea modelos históricamente perfectos del Titanic, tenemos los planos para el centro del mega barco. Estaba lleno de equipos que no verás en tu gimnasio 100 años después, incluida una máquina para "montar a caballo", una máquina para "masajear el estómago", ¡incluso una "joroba de camello"!

Pero había algunos aparatos que reconocerías. Así que haz este entrenamiento que habría sido posible en el Titanic para ayudar a construir el pecho de barril de un hombre fuerte de la década de 1910 y, lo que es más importante, la fuerza de agarre que necesitarás para aferrarte a un trozo de madera flotante hasta que lleguen los barcos de rescate.

SECCIÓN 1: Calentamiento en la máquina de carreras de bicicletas

El Titanic estaba equipado con una "máquina de carreras de bicicletas", básicamente un par de bicicletas estacionarias con un reloj gigante al frente. Súbete a una bicicleta estática y calienta durante cinco minutos.

SECCIÓN 2: Desarrollar fuerza en la máquina de polea de cable alto

El gimnasio del Titanic tenía una pila de cables de dos manijas con las manijas ancladas en alto, básicamente una máquina cruzada de cables. Úselo para realizar estos cuatro ejercicios.

EJERCICIO 1: Cable Fly (5 series de 8 repeticiones)

EJERCICIO 2: Jalón lateral hacia abajo con un solo brazo y medio arrodillado (5 series de 8 repeticiones por lado)

EJERCICIO 3: Corte de madera con cable de pie (5 series de 10 repeticiones por lado)

EJERCICIO 4: Curl de bíceps con cable de pie (4 series de 12 repeticiones)

SECCIÓN 3: Forje algo de resistencia en la máquina de remo

La máquina de remos del Titanic se veía imponente: remos grandes y largos que parecían un bote de remo olímpico. Pero la máquina de remo de tu gimnasio funcionará bien. Al realizar intervalos, ráfagas de trabajo intenso alternadas con descanso, puede aumentar su resistencia y quemar más grasa en menos tiempo de lo que lo haría a un ritmo constante. Rema duro durante 1 minuto, luego descansa durante 1 minuto. Repita de seis a siete veces.

Cuando piensas en abdominales, probablemente no pienses en Babe Ruth. Tampoco fue considerado la imagen de la salud en su época. La leyenda de los Yankees era tan rotunda que en un noticiero, llamado "Sultan of Swat Starts Battle on Fat", el locutor dice, burlonamente, que Ruth tiene "casi 40 años y es un poco gorda" mientras el entrenador Artie le bombea las piernas al estómago. McGovern.

McGovern, uno de los primeros entrenadores personales destacados de Estados Unidos, trabajó con celebridades como el campeón de boxeo Jack Dempsey, el dibujante Rube Goldberg y el magnate de los grandes almacenes Marshall Field. Pero su cliente más famoso fue el hombre más famoso de Estados Unidos: el mismo Bambino. Y McGovern estuvo de acuerdo en que Babe era gordo, pero pensó que eso debería inspirar al estadounidense promedio.

Ruth dedicaba dos horas de trabajo cada día para combatir el bulto, trabajando con balones medicinales, mancuernas y cintas de correr. Pero para el acólito McGovern, que abogó por el trabajo abdominal mucho antes de que Men's Health pusiera de moda un paquete de seis, fue el trabajo en el tronco lo que le dio a Sultan más Swat: "Creo que los entrenamientos abdominales intensivos que le dimos a Babe en 1925 fueron tanto responsable de la gran actuación que hizo durante la temporada de 1926". [En la Serie Mundial de 1926, Babe Ruth conectó tres jonrones en un juego.]

En su libro, McGovern describió los ejercicios que dice que usó con el Home Run King original. Vea si puede mantenerse al día con el súper atleta "gordo y 40" de 1925.

EJERCICIO 1: Vacío ponderado (40 repeticiones)

EJERCICIO 2: Toques alternados con los dedos de los pies en decúbito supino (6 repeticiones para cada lado)

EJERCICIO 3: Toques alternados con los dedos de los pies en posición supina inversa (6 repeticiones para cada lado)

EJERCICIO 4: V-Up y Touch (6 repeticiones)

EJERCICIO 5: Abdominales con las piernas rectas (6 repeticiones)

EJERCICIO 6: Palmada de brazos y piernas (6 repeticiones)

EJERCICIO 7: Tijera de brazos y piernas (8 repeticiones para cada lado)

Si has visto Los Tudor, quizás recuerdes a Enrique VIII y un cortesano, interpretado por Henry Cavill, jugando un tipo diferente de tenis: bajo techo, con líneas en el piso, paredes alrededor y espectadores en las ventanas a un lado. No es solo algo que inventó el programa. Es un juego real, uno que jugó Enrique VIII y que todavía puedes jugar hoy, y es genial.

Se llama tenis de cancha, o a veces "tenis real", y en realidad es incluso más antiguo que Henry. El juego surgió de los monasterios que se remontan a la década de 1300 y ha sido jugado por otros reyes, incluido Luis XVI de Francia. De hecho, una de las votaciones revolucionarias para una constitución francesa se llevó a cabo dentro de una cancha de tenis "real" de París.

Esa cancha es muy diferente de la versión al aire libre. Además de tener ventanas para espectadores y paredes en tres lados, hay un pequeño techo inclinado en tres lados. Los jugadores deben servir para que la pelota golpee este techo antes de entrar en juego, y las reglas se vuelven más extrañas: si golpeas la pelota en uno de los tres objetivos de la ventana, automáticamente anotas. Puedes hacer rebotar la pelota en cualquiera de las 13 superficies de la cancha e intentar burlar a tu oponente con uno de los más de 50 servicios, con nombres como "jirafa" y "giro de la axila".

Esa variedad de superficies, tipos de servicio y puntaje le da al juego una combinación de desafío aeróbico al nivel del tenis al aire libre con una estrategia que bordea el ajedrez, lo que significa que los jugadores mayores y astutos también pueden sobresalir. ¡El actual campeón mundial tiene 54 años!

Puede unirse a los 6000 jugadores de todo el mundo de este juego centenario y obtener su propio sabor de sus reglas y juegos que desafían la mente y el cuerpo: hay 11 clubes de tenis repartidos por todo Estados Unidos, incluso en Boston; Filadelfia; Nueva York; Aiken, Carolina del Sur; Newport, Rhode Island; cerca de Washington, DC; y en chicago Muchos ofrecen lecciones y seminarios gratuitos y préstamo de equipos a los jugadores. En Prince's Court en McLean, Virginia, donde jugué, el profesional del club, Ivan Ronaldson, es hijo de un ex campeón mundial y creció viviendo en la cancha local de Enrique VIII. Visite www.princescourt.com para obtener más información sobre él o encuentre uno de los otros clubes a través de Google.

Cuando piensas en un autor activo y "masculino", puede que te venga a la mente Ernest Hemingway. Pero papá no tiene nada sobre Whitman. Al igual que el novelista que conduce ambulancias, Whitman tuvo numerosos trabajos, como maestro, periodista y enfermero en el campo de batalla en la Guerra Civil, antes de convertirse en autor. Y el poeta Hojas de hierba era tan partidario de una vida vigorosa como el boxeador aficionado Hemingway.

Incluso en sus 60 años, una década después de sufrir un derrame cerebral que lo paralizó parcialmente, Whitman pasaba una hora cada día haciendo ejercicio. A los 66 años, el poeta describió su entrenamiento de lucha con un roble "tan grueso como mi muñeca, de 12 pies de alto, empujando y tirando". Para el entrenamiento cruzado, gritaba "piezas declamatorias, sentimientos, tristeza, ira. . . o inflar mis pulmones y cantar. . . ¡hago sonar los ecos, te lo digo!"

Whitman dice que su lector no debe "tener miedo de... 'cómo se verá' para los extraños, o lo que dirán". Aún así, gritar y doblar árboles jóvenes puede hacerte sentir cohibido. ¡No temas! Todavía puede obtener un entrenamiento aprobado por Whitman. En 1858, el poeta escribió una serie de columnas periodísticas, tituladas "Salud y formación varonil".

"Si eres un estudiante", escribe Whitman, "sé también un estudiante del cuerpo... dándote cuenta de que un pecho ancho, un par de brazos musculosos y dos piernas nervudas te darán el mismo crédito y te mantendrán firme". en la mano a través de su vida futura, igualmente con su geometría, su historia, sus clásicos, su ley, medicina o divinidad. Que nada los desvíe de su deber para con su cuerpo".

Eso es poesía. Prueba este entrenamiento derivado de los consejos de Whitman de su columna, y no necesitas un gimnasio para hacerlo. Whitman insistió en que los ejercicios se hicieran al aire libre.

CALENTAMIENTO

Estiramiento dinámico sobre la cabeza (10 repeticiones)

Instrucciones de Whitman: "Lanza los brazos hacia adelante, con un movimiento vigoroso, y luego extiéndelos o levántalos hacia arriba".

Un poco más de detalle: Párese con los brazos a los lados, las palmas hacia adentro. Mueva los brazos con fuerza hacia adelante y hacia arriba en un arco hasta que estén sobre su cabeza. A medida que llegue a la cima, estírese hacia atrás en una ligera curva hacia atrás, creando una forma de luna creciente con su cuerpo.

Plancha activa (8 repeticiones)

Las instrucciones de Whitman: "Coloque el cuerpo en posición de vez en cuando, por un momento, con todos los tendones de los brazos y piernas estirados hasta su máxima tensión...".

Un poco más de detalle: asume la clásica posición de tabla, con los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. En lugar de pasar el rato aquí, tensa todo: aprieta los muslos y los glúteos, agarra el suelo con las manos y aprieta los abdominales como si estuvieras a punto de recibir un puñetazo. Haga esta tensión total durante diez segundos, luego haga una pausa y repita.

MUÉVANSE

Estocadas (8 repeticiones para cada lado)

Instrucciones de Whitman: "Dé zancadas muy largas rápidamente hacia adelante y luego, más despacio y con cuidado, hacia atrás".

Un poco más de detalle: párate con las manos en las caderas, los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso largo de estocada hacia adelante con la pierna derecha, descendiendo a medida que avanzas hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Presiona con el pie delantero para volver a pararte con el control. Repita en el otro lado.

Peso muerto con una sola pierna (4 repeticiones para cada lado)

Instrucciones de Whitman: "El simple ejercicio de pararse sobre un pie y bajar hasta tocar el suelo con la rodilla doblada de la otra pierna, y luego levantarse nuevamente sobre el primer pie, también es bueno".

Un poco más de detalle: párese junto a una pared o una silla para que pueda agarrarla como apoyo si lo necesita. Párese sobre un pie, con la rodilla levantada doblada en un ángulo de 90 grados. Manteniendo el torso erguido, doble la rodilla de la pierna plantada para descender hasta que la rodilla levantada toque el suelo. Presione de nuevo para ponerse de pie, luego repita. Luego cambia de lado y repite.

Saltos de valla o banco (10 repeticiones por 4 series)

Las instrucciones de Whitman: ". . . saltar sobre una cerca, y luego retroceder otra vez, y luego una y otra vez . . ."

Un poco más de detalle: Párese en un lado de un banco plano, con las piernas paralelas a él, y sujete el banco con una mano a cada lado. Salta sobre el banco como si fuera un caballo, aterrizando con ambos pies del otro lado. Repetir. Con el tiempo, intente aumentar la velocidad a la que salta y retrocede, luego aumente la cantidad de saltos totales en cada conjunto.

Boxeo de sombras (4 repeticiones)

Las instrucciones de Whitman: ". . . golpea a un enemigo imaginario, con golpe tras golpe de los puños cerrados, dado con voluntad . . ."

Un poco más de detalle: pruebe esta sencilla rutina de boxeo de sombra: de pie en una postura de boxeo tradicional, realice tres golpes; para un luchador diestro, piense en izquierda-derecha-izquierda. Luego muévete a tu izquierda en un círculo, como si estuvieras alrededor de una bolsa pesada. Luego repita: tres golpes, barajar. Haga esto durante una ronda de un minuto. En la siguiente ronda, baraja a la derecha en lugar de a la izquierda. Comience con cuatro rondas de un minuto, avanzando hasta rondas de tres minutos.

QUEMARLO

Sentadillas con salto (el número de repeticiones varía)

Las instrucciones de Whitman: ". . . golpee las caderas con las palmas de las manos y simplemente salte hacia arriba, dos o tres minutos a la vez . . ."

Un poco más de detalle: para muchos adultos, volver a saltar puede ser duro para las articulaciones. Si no ha estado saltando recientemente, haga una extensión de cuerpo completo en su lugar. Para realizar el movimiento, párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo el pecho erguido, lleva las manos detrás de los glúteos y flexiona las rodillas como si fueras a iniciar un salto. Luego, extiéndase explosivamente como si estuviera saltando hacia arriba, levantando las manos por encima de la cabeza en una extensión de cuerpo completo mientras se pone de puntillas, pero sin saltar. Vuelve al inicio y repite. Una vez que hayas hecho esto durante algunas semanas, puedes pasar a saltar.

Su imagen mental de John Quincy Adams es probablemente. . . redondo. Pero POTUS #6 estaba obsesionado con el estado físico, cronometrando sus caminatas diarias al Congreso y apuntando a nuevos récords en sesiones maratónicas de baño desnudo en el río Potomac.

A los 55 años, JQA escribió en su diario que había nadado en el río DC durante 50 minutos sin tocar el fondo. Al año siguiente, rompió su propio récord, permaneciendo a flote durante una hora y 20 minutos. Su esposa y su médico le rogaron que se detuviera, por lo que 80 minutos se convirtieron en su punto más alto.

Encuentre una piscina segura y vea cuánto tiempo puede mantenerse alejado del fondo mientras nada. ¿Podrás superar los 50 minutos? ¿O va a ser golpeado por un hombre corpulento de 55 años de la década de 1820?

Extraído de LA LISTA DE CUBO DE ENTRENAMIENTO: más de 300 carreras que cambian la vida, desafíos épicos y caminatas, bicicletas, levantamientos y carreras increíbles alrededor del mundo, en su gimnasio o directamente en su sala de estar por Greg Presto. Copyright © 2022. Disponible en Running Press, un sello de Hachette Book Group, Inc.

Haz un día de piernas como el bombero más duro de los Estados Unidos, únete a una carrera de bicicletas en las montañas de Colorado, o anímate como un POTUS con esta colección única y bien investigada de ejercicios que te alentarán e inspirarán a probar algunos de los entrenamientos más desafiantes y ridículamente divertidos. en casa y en todo el mundo!

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