El mejor entrenamiento de bíceps con mancuernas basado en la ciencia para el tamaño y la forma

Optimiza tu entrenamiento.

Echa un vistazo al mejor entrenamiento de bíceps con mancuernas basado en la ciencia para el tamaño y la forma y lleva tus brazos al siguiente nivel.

Estos han sido compilados y descritos por Jeremy Ethier.

"Si siempre ha enfrentado dificultades para lograr un crecimiento significativo de bíceps, está de enhorabuena. En este video, cubriré los 3 mejores ejercicios de bíceps para la masa que necesita, para que ya no tenga que buscar en Google. el término "¿Cómo obtener bíceps más grandes?" interminablemente. Y no sé si mencioné, estos tres ejercicios son ejercicios de bíceps con mancuernas. Sí, he leído sus comentarios y veo que ustedes han estado solicitando un entrenamiento solo con mancuernas. Entonces, aquí tienes: ¡descubre todo lo que necesitas saber sobre cómo tener brazos grandes, solo con mancuernas!

"El primer ejercicio que debe incorporar en su día de brazos es el curl de concentración (con repeticiones de asistencia). Este ejercicio encabeza la lista cuando se trata de ejercicios de bíceps de cabeza corta; esto se debe a la colocación de los brazos hacia adelante durante la acción de curling. Y tiende a superar a otros ejercicios de bíceps comunes también: los estudios han encontrado que es superior en términos de provocar la mayor activación de bíceps".

"El segundo ejercicio que cubro son los curls inclinados con mancuernas. Los curls inclinados con mancuernas son fantásticos cuando se trata de enfocarse en el crecimiento de los bíceps de cabeza larga. Además de mejorar la activación de la cabeza larga, los curls inclinados con mancuernas también ganan a otros ejercicios de bíceps con su curva de fuerza única. Encontrará una activación neuromuscular sostenida de los bíceps durante todo el movimiento".

"Y el último ejercicio de bíceps con mancuernas que debe conocer es el curl de martillo (con excéntrica lenta). El agarre en pronación del curl de martillo le permite apuntar al braquial, un músculo en la parte superior del brazo que empuja hacia arriba el bíceps. Si lo desea Para crear la ilusión de un brazo de aspecto más grueso, no puede equivocarse al apuntar al braquial anterior. Pero: ¿observa cómo incluí movimientos excéntricos lentos? Bueno, eso es porque puede mejorar aún más la participación del braquial anterior mediante la realización de un movimiento controlado. movimiento excéntrico".

"Espero que hayan disfrutado el video, muchachos. Y recuerden, como dije en el pasado, si quieren desarrollar músculo y dejar de perder el tiempo en el gimnasio, no solo deben elegir los ejercicios correctos, sino que también deben tener realizarlos de la manera que se ha demostrado que es más eficaz".

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Las cuatro secciones del brazo incluyen la parte superior del brazo, el antebrazo, el codo y la muñeca. Estas cuatro secciones están formadas por muchos músculos.

El primer grupo se llama músculos extrínsecos, que están conectados a otros huesos desde el exterior del cuerpo. El segundo grupo se llama músculos intrínsecos, que están conectados directamente a los huesos o articulaciones dentro del cuerpo.

El deltoides es el músculo que forma la parte redondeada de su hombro. Te permite levantar el brazo y girarlo hacia atrás, así como moverlo hacia adentro y hacia afuera si estás haciendo flexiones o press de banca, respectivamente.

Puedes enfocarte en este músculo haciendo inmersiones y dominadas. Si no tiene a mano una barra para fondos o una barra para dominadas, intente ponerse de pie con una mancuerna en cada mano con los brazos a 90 grados. Luego doble los codos para que apunten hacia el piso a unos 75 grados; manténgalos en este ángulo mientras baja hasta que la parte superior de sus brazos esté paralela al piso (aproximadamente a la mitad). ¡Asegúrate de no soltar ninguna mancuerna durante este movimiento!

El coracobraquial es un músculo ubicado en la parte superior del brazo. Se origina en la apófisis coracoides de la escápula y se inserta en la parte lateral del húmero. Su función es flexionar, aducir y rotar el brazo cuando lo levantas.

El suministro de sangre proviene de ramas de la arteria cervical profunda y la arteria subclavia en humanos. La inervación proviene de la división anterior de la raíz nerviosa C5 (nervio musculocutáneo).

El braquial es un músculo en la parte superior del brazo que flexiona la articulación del codo. El braquial está inervado por el nervio musculocutáneo, que proporciona información sensorial de parte del antebrazo y la mano.

El braquial es responsable de flexionar el antebrazo, así como de otros movimientos como la pronación (rotar la palma hacia abajo) y la supinación (rotar la palma hacia arriba). También actúa para estabilizar el codo durante las tareas de levantamiento de peso, como pararse de puntillas mientras carga algo pesado.

El braquiorradial, ubicado en la parte delantera de la parte superior del brazo, es un músculo que actúa como flexor de la muñeca. Su función principal es doblar la muñeca hacia usted y con la palma hacia arriba. Si bien hay dos cabezas dentro de este músculo (una cabeza larga y una cabeza corta), solo la cabeza larga está activa durante la flexión de la muñeca. También funciona como un antagonista de la pronación/supinación del antebrazo, lo que significa que cuando se contrae, hace que la mano gire hacia adentro (pronación) o hacia afuera (supinación).

El braquiorradial no está asociado con ninguna otra articulación importante además de la articulación del codo; sin embargo, su acción en esta articulación se puede sentir en toda su longitud desde un extremo del antebrazo hasta los dedos.

El bíceps braquial es un músculo de 2 cabezas ubicado en la parte superior del brazo. El músculo se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula y la apófisis coracoides de la escápula, mientras que su inserción se encuentra en el radio distalmente, 4 cm por encima de la apófisis estiloides radial. Su acción consiste en la flexión de las articulaciones del codo y del hombro.

Este músculo forma parte de lo que se llama su "sistema muscular", que usa para mover su cuerpo. Su sistema muscular comprende músculos que están unidos a los huesos por tendones (u otros tejidos conectivos). Los músculos se contraen cuando los nervios los estimulan para que lo hagan, lo que provoca un movimiento en todo el cuerpo que usted controla con el cerebro.

Los músculos extensor carpi radialis longus y brevis están ubicados en el lado lateral de su antebrazo. Extienden la muñeca y los dedos.

El músculo supinador se encuentra en la parte posterior del antebrazo, en la profundidad del tendón del bíceps y en la parte superior del braquiorradial. Este músculo ayuda a girar el antebrazo para que la palma de la mano quede hacia arriba (supinación). La acción de este músculo se puede sentir cuando aprietas una pelota de tenis entre el pulgar y los dedos mientras mantienes el codo pegado al costado.

El tríceps braquial es un músculo que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y cubre gran parte de la cara posterior del húmero. Se extiende desde tres centros de osificación: proceso del olécranon, diáfisis humeral (justo debajo del hombro) y tuberosidad radial.

La cabeza larga se origina con tendones de dos fuentes: el epicóndilo lateral del húmero y los músculos posteriores alrededor de la articulación del codo; también se origina con el tendón del epicóndilo medial.

La cabeza lateral se origina en la porción de la superficie anterior entre la espina de la escápula y el proceso del acromion; otros puntos de unión incluyen la apófisis coracoides de la escápula y el tubérculo supraglenoideo de la escápula.

El tríceps braquial es responsable de extender la articulación del codo cuando se contrae simultáneamente con el bíceps braquial durante el movimiento de flexión en la articulación del codo o la rotación del antebrazo bajo carga (como mover el peso usando el ejercicio de curl de brazos).

El ancóneo es un músculo en la parte posterior de su brazo.

El ancóneo es un pequeño músculo triangular ubicado en la parte posterior de su brazo. Se encuentra en lo profundo (debajo) de su bíceps braquial y encima (y detrás) de su tríceps braquial. La palabra "ancón" significa codo, por lo que puede pensar en el ancóneo como el lugar donde el antebrazo se encuentra con la parte superior del brazo.

Anconeus también se refiere a otro músculo más pequeño llamado extensor carpi ulnaris que se encuentra entre el extensor digitorum commonis y el extensor indicus ownus.

Los músculos del brazo incluyen algunos importantes que provocan movimiento en el brazo y el codo. El deltoides es uno de estos músculos y permite el movimiento del brazo. Otro músculo importante es el bíceps braquial, que permite la flexión de la articulación del codo.

Los brazos son una parte muy importante del cuerpo, tanto desde un punto de vista evolutivo como funcional. Nos dan la capacidad de manipular objetos con nuestras manos y dedos, lo cual es esencial para muchas tareas diferentes. Sus músculos nos permiten moverlos de muchas formas diferentes, dependiendo de la tarea que queramos que realicen en cada momento.

Añade estos ejercicios a tu entrenamiento.