6 entrenamientos con pesas rusas para tonificar el verano

¡Prepárate para el verano!

Pueden venir en tonos divertidos como rosa, azul y verde, pero no se deje engañar: las pesas rusas están hechas para el trabajo de fuerza intenso. Claro, puede usarlos de la misma manera que usaría una mancuerna para ejercicios estándar como curls o abdominales con pesas, pero su diseño único le permite hacer movimientos más poderosos que aumentan su ritmo cardíaco y hacen que sus músculos trabajen más. Sin embargo, como con cualquier ejercicio de levantamiento, la forma correcta es clave para la seguridad y los resultados óptimos. Aquí compartimos ejercicios que usan pesas rusas para que puedas apretar y tonificar para el verano. ¡Ahora toma una de esas campanas y comienza a balancearte!

Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y core. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros y sostenga el mango de una pesa rusa con ambas manos frente a las caderas, con las palmas hacia el cuerpo. Inhale mientras se inclina desde las caderas (manteniendo la espalda recta) y doble las rodillas ligeramente, balanceando la pesa rusa entre las piernas. Levántese rápidamente, exhalando y empujando sus caderas hacia adelante y estirando sus piernas. Permita que el impulso levante los brazos frente a usted hasta la altura del pecho (puede tomar algunas sentadillas para dominarlo). No te inclines hacia adelante demasiado lejos de las caderas; tu espalda debe permanecer recta todo el tiempo.

Este ejercicio trabaja el núcleo y la espalda. Póngase en posición de tabla en el piso, con las muñecas debajo de los hombros y las piernas estiradas, con la pesa rusa al lado de su mano derecha. Tome el mango de la pesa rusa con la mano derecha y llévelo hacia la caja torácica (con el codo levantado detrás de usted). Bájalo y repite, luego cambia de brazo para completar la serie antes de hacer cardio. Baje una o ambas rodillas si es necesario.

Este ejercicio trabaja tríceps. Párese agarrando la parte inferior del mango de la pesa rusa con ambas manos para tocar el mango y la parte redonda. Extienda los brazos por encima de la cabeza, luego, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas y los abdominales contraídos, doble los codos y baje lentamente el peso detrás de la cabeza. Levante los brazos por encima de la cabeza nuevamente y repita.

Este movimiento trabaja hombros y espalda. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga el mango de la pesa rusa con ambas manos frente a las caderas, con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo los abdominales comprometidos, levante el peso hacia el pecho, doblando los codos hacia los lados. Vuelve a la posición inicial y repite.

Este ejercicio trabaja tu pecho. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y sostenga el mango de la pesa rusa con la palma de la mano hacia el lado opuesto a usted, el brazo extendido sobre el pecho. Doble el codo hacia un lado y baje la pesa rusa al lado del pecho, luego presione hacia arriba nuevamente. Repita, luego cambie de lado antes de descansar o hacer cardio.

Este es un ejercicio que trabaja tus bíceps. Párese con los pies separados a la altura de las caderas o escalonados y sostenga el mango de la pesa rusa con la mano derecha a su lado, con la palma hacia adelante. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, enrolle el peso hacia su hombro. Baje lentamente a la posición inicial y repita, luego cambie de brazo para completar la serie antes de descansar o hacer cardio.

Una versión de este artículo apareció en nuestra revista asociada, Get in Shape 2022.

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