Live Whole Health #174: El movimiento es loción

¿Alguna vez ha sentido rigidez o tensión en las articulaciones que le impiden moverse como desea? ¿O le impiden hacer ciertas actividades? ¿Quizás has escuchado la frase "el movimiento es una loción"? Sí, el movimiento puede ayudar a controlar o disminuir la rigidez.

"Motion is lotion" significa que el movimiento puede ayudar con la salud de las articulaciones. Aumenta la circulación de la sangre y del líquido sinovial aportando nutrientes y lubricación a las articulaciones. A menudo perdemos movilidad y flexibilidad a medida que envejecemos, pero afortunadamente es algo que podemos mantener o recuperar si trabajamos en ello.

Los ejercicios de movilidad pueden ayudar a mantener las articulaciones sanas. Estos también pueden aumentar o mantener el rango de movimiento y la flexibilidad que respalda nuestra rutina y actividades diarias. Por ejemplo, una buena movilidad del tobillo puede ayudar a mejorar nuestro equilibrio, lo que puede provocar menos caídas. La movilidad de la articulación de la cadera también ayuda a nuestro equilibrio y estabilidad. La buena movilidad de la columna torácica, o la parte media de la espalda, apoya el movimiento de nuestros brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, como cuando levantamos algo hasta el estante superior y nuestra capacidad de girar de lado a lado, como cuando giramos para agarrar algo del asiento trasero. .

Los ejercicios de movilidad se pueden realizar de forma rápida y sencilla, en un espacio reducido, sentado en una silla y sin ningún equipo. Puede hacer un ejercicio a la vez o combinarlos en una sesión de movilidad de cuerpo completo. Estos ejercicios a menudo implican un movimiento suave, como enderezar y doblar los brazos en la articulación del codo o mover los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo.

Es importante escuchar a nuestro cuerpo durante cualquier movimiento o ejercicio. Estar presente y concienciar a su cuerpo físico antes, durante y después de las actividades de movimiento puede ayudar a prevenir eventos adversos o lesiones.

Únase a la terapeuta de yoga y líder del programa del Centro de Coordinación de Salud Integrativa de VHA, Alison Whitehead, en esta sesión de movilidad articular basada en una silla y vea lo que piensa.

Para obtener más información, consejos prácticos y por qué es importante mover el cuerpo, consulte la sección Moviendo el cuerpo del Círculo de la Salud. También puede consultar ejercicios de movimiento y artículos adicionales en el archivo de la serie #LiveWholeHealth.

¿Buscas información sobre fisioterapia? Consulte la sección de fisioterapia de la Biblioteca de salud para veteranos.

#VivirLaSaludIntegral