Costo de vida: ¿Dejar el gimnasio para ahorrar dinero? 15 formas de mantenerse en forma gratis

El costo de vida ha aumentado un 7,7% en el espacio de un año. Los kiwis están encontrando formas creativas de ahorrar costos. Pero, ¿es posible reducir el costo de la membresía de un gimnasio sin dejar de sentirse en forma y saludable?

Desde entrenamientos brutales en la arena hasta relajarse con yoga: aquí hay 15 formas de mantenerse en forma y desarrollar fuerza de forma gratuita.

Correr por dunas de arena suave tiene algo que pondrá de rodillas incluso a los más aptos. Todo lo que necesita es una playa y la voluntad de ir a un lugar oscuro por una quemadura grave en la pierna y el pulmón.

Y es completamente adaptable a los niveles de condición física. Los principiantes pueden caminar y los atletas de élite pueden correr varios sprints.

No hay necesidad de estresarse si no tiene una playa cerca, puede encontrar una quemadura similar con una colina y un par de zapatos para correr para obtener un excelente ejercicio cardiovascular y de piernas.

"Hay una razón por la que los atletas hacen carreras de velocidad en colinas", dijo el entrenador personal de Auckland, Nick Williams. Trabajan.

Corre tan rápido como lo permita tu nivel de condición física, usa la caminata de regreso como un descanso y repite según sea necesario.

Una de las formas más simples de ejercicio libre: no se requieren viajes ni equipos para un entrenamiento cardiovascular que es tan duro como usted quiere que sea.

Si no es un corredor experimentado, Williams recomienda un programa progresivo que aumenta la distancia y el tiempo que lleva correr esa distancia.

Hay muchos consejos para correr disponibles en línea, dice, y los principiantes pueden obtener aplicaciones como Couch to 5K que los guiará hacia el hábito de correr.

Con un poco de creatividad e ingenio kiwi, hay formas de obtener su propio equipo de entrenamiento en casa de forma gratuita o muy económica. Esté atento a los grupos comunitarios de Facebook o Marketplace para obtener ofertas en equipos económicos (o gratuitos).

Los neumáticos viejos y grandes, si encuentra a alguien que se deshace de uno, pueden ser un excelente equipo cardiovascular y de fuerza. ¿Quieres añadir peso a un entrenamiento de peso corporal? Tome un objeto pesado y sosténgalo para hacer sentadillas, o use una mochila durante una caminata.

Todo lo que se requiere para una sesión de yoga en el hogar es algo de espacio en el piso y, si tiene uno, una colchoneta de yoga.

Si no está seguro de por dónde empezar, YouTube tiene muchos tutoriales gratuitos o pruebe aplicaciones de yoga. Yoga con Adrienne en YouTube es uno de los favoritos de la reportera de Stuff y entusiasta del yoga, Lyric Waiwiri-Smith.

Es el ejercicio que a todos nos encanta odiar, pero el favorito de los militares y CrossFit funciona con ejercicios cardiovasculares y fuerza, y no requiere dinero ni equipo.

Puede agregarlos a un circuito, hacer un montón de una sola vez o repartirlos a lo largo del día.

Los ejercicios de peso corporal, dice Williams, "desarrollan tu fuerza y ​​resistencia", y se pueden hacer en cualquier lugar sin equipo y con poco espacio.

Desde flexiones hasta abdominales y sentadillas o estocadas, usar el peso corporal como resistencia es una forma simple (no fácil) de mantener la forma física y la fuerza.

Se pueden encontrar muchos programas en línea (como Hybrid Strength u Onnit) que lo guiarán a través de ejercicios, esquemas de repeticiones y duración.

Las configuraciones del circuito pueden ser una manera fácil de agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios y mantenerse en movimiento.

Desde barras de dominadas hasta barras de mono y máquinas de fuerza básicas, el equipo suele ser bastante básico, dice Williams, "pero si tu objetivo es moverte regularmente y mezclarlo, es un gran equipo para usar".

Las distintas estaciones tienen instrucciones y algunas tendrán un código QR con más información adjunta.

Si eres alguien a quien le gusta la responsabilidad y la amistad que se obtienen a través de las sesiones grupales en el gimnasio, los grupos de caminatas sociales pueden ser excelentes.

Consulte la página de su comunidad local de Facebook para ver si hay un grupo cercano para caminar o correr. Si no puede encontrar uno, invite a los lugareños y comience el suyo propio.

Hablando de las páginas comunitarias de Facebook, pueden ser una gran fuente de campamentos de entrenamiento gratuitos (o muy baratos) en su área.

Encontrar uno podría requerir un poco de suerte y, a menudo, son más una cosa de verano, pero esté atento o pregunte en las páginas de la comunidad local si alguien está ejecutando uno.

El fitness no necesita ser reglamentado o seguir una rutina estricta para que sea efectivo.

Si tienes una pelota, suficientes compañeros y un campo, baja a jugar durante una hora.

¿Un partido de fútbol de tamaño completo no es para ti? Tome una pelota o un juego de cricket afuera, juegue al bádminton en el patio trasero o incluso tome una pelota de tenis para un juego de balonmano de la vieja escuela contra la pared de la casa.

Es posible que no lo haga todas las semanas y que no parezca el ejercicio más "divertido", pero salir al jardín para cortar el césped y desmalezar unas horas puede ser un gran ejercicio y una buena dosis de vitamina D.

Hay una razón por la que la gente va al gimnasio para pasar una hora en una máquina de pasos: subir escaleras funciona.

Un primo cercano de las dunas de arena y los sprints de colinas, busque una buena cantidad de escaleras localmente y camine (o corra). Use la caminata hacia abajo para descansar antes de volver a subir.

Algo acerca de salir a la naturaleza hace que sea fácil olvidar que incluso estás haciendo ejercicio. Con innumerables caminatas por todo el país, en longitudes y niveles de dificultad para adaptarse a cualquier persona, salga a disfrutar de una tarde de naturaleza.

Solo asegúrese de verificar las reglas y restricciones en torno a la muerte regresiva de Kauri y siga las instrucciones de entrada y salida.