8 posturas de yoga para ayudarte a hacer una parada de cabeza

Una parada de cabeza es una de las posturas de yoga más desafiantes porque requiere fuerza y ​​flexibilidad. También implica ponerse boca abajo, por lo que también hay un factor de miedo. Si bien algunos yoguis hacen que parezca fácil, no es una postura que aprendas a hacer de la noche a la mañana. Entonces, si tu objetivo es hacer una parada de cabeza de yoga, hacer progresiones de parada de cabeza te ayudará a lograrlo.

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Físicamente, la parada de cabeza de yoga fortalece los brazos, los hombros y la espalda y pone a prueba la propiocepción, es decir, comprender dónde se encuentra su cuerpo en el espacio.

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Aunque no hay mucha ciencia que respalde esto, se dice que la postura de yoga parada de cabeza, como todas las inversiones de yoga (la cabeza se coloca debajo del corazón y las caderas), brinda beneficios, que incluyen promover la claridad mental, reducir el estrés, aliviar el dolor lumbar y activando las glándulas pineal y pituitaria.

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En mi experiencia haciendo y enseñando paradas de cabeza, en realidad nunca se trata de la inversión sino de la exploración y la aventura de aprender algo nuevo. A través del proceso de aprender a pararse de cabeza, obtendrá nuevas habilidades, reforzará la conciencia corporal y desarrollará la fuerza de todo el cuerpo, ya sea que termine o no alcanzando la postura completa.

Seguir una secuencia de progresión de parada de cabeza, o una compilación de posturas de yoga que progresan a una parada de cabeza, puede ayudarlo a definir claramente dónde se encuentra en su proceso de aprendizaje y trabajar en las habilidades necesarias para hacer la postura de yoga de parada de cabeza. También le brinda más opciones de poses accesibles para practicar en clase.

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Aquí hay ocho progresiones de yoga parado de cabeza que te ayudarán a desarrollar tu práctica de parado de cabeza. Todo lo que necesitas son dos bloques de yoga y una pared. El tiempo que necesitarás para trabajar en cada postura variará, así que tómate tu tiempo y escucha a tu cuerpo.

La parada de cabeza no es necesaria para practicar yoga. Estas progresiones pueden brindarle beneficios similares y también ayudarlo a desarrollar una apreciación más profunda y cariñosa de su autoconciencia. Todavía puedes cosechar todos los beneficios del yoga sin siquiera hacer una sola parada de cabeza.

Llevar los brazos por encima de la cabeza puede ser un desafío, especialmente si tiene restricciones de movimiento en los omóplatos. Extender los brazos por encima de la cabeza e inclinarse hacia los lados puede ayudar a movilizar y concienciar sobre cómo se mueven los omóplatos y cómo se estiran los dorsales, que, cuando están apretados, restringen los movimientos de los brazos por encima de la cabeza.

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¿Tu cuello se mueve con la barbilla hacia adelante o hacia tu pecho? Trate de mantener su cuello neutral. Hagas lo que hagas aquí, lo más probable es que lo repitas cuando estés boca abajo. Idealmente, su barbilla permanece paralela al piso para mantener una alineación óptima cuando soporta peso sobre su cabeza.

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Los isquiotibiales apretados pueden hacer que sea más difícil pararse de cabeza. Practicar doblar las rodillas y levantar las caderas sin estirar las piernas puede ayudar mucho. Y es más fácil aprender esto con los pies en el suelo que en el aire.

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Esta postura te ayuda a obtener una comprensión más clara de la flexión de los hombros (levantar los brazos por encima de la cabeza). También es una forma de involucrar adecuadamente el serrato anterior (músculos en forma de abanico alrededor de la caja torácica), que es responsable de mantener la estabilidad del omóplato, algo imprescindible para pararse de cabeza.

Es útil colocar primero el bloque sobre una mesa o una superficie alta, donde pueda levantarlo con los codos.

También puede desafiarse a sí mismo colocando el bloque en el piso y levantándolo en una inclinación hacia adelante o en cuclillas, lo que le dará más práctica para doblar y será beneficioso para una configuración de postura de cabeza para principiantes.

Esta postura ayuda a aumentar la conciencia de su cuerpo y fortalece los músculos en la parte delantera y trasera de su cuerpo. Esto es importante para invertir ya que si el cuerpo comienza a balancearse en una dirección u otra, estará familiarizado con lo que está sucediendo y podrá contrarrestar la acción "balanceándose" hacia el otro lado.

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¡El perro boca abajo es una inversión! Puedes practicar esto en lugar de hacer una parada de cabeza y aun así obtener los mismos beneficios de invertir.

Para hacerlo más desafiante, levante una pierna.

Una progresión natural, esta postura lo ayuda a familiarizarse y sentirse más cómodo con la inversión (ponerse boca abajo) al tiempo que incorpora elementos anteriores de la parada de cabeza que ayudan a crear una base firme. Este también podría ser el lugar donde te quedes si no estás familiarizado con las paradas de cabeza y recién estás comenzando.

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Aumente gradualmente el tiempo permaneciendo en la postura y sintiendo el equilibrio entre llevar peso a la cabeza y los antebrazos. Esto puede ser un baile delicado entre los dos. Si te sientes listo para avanzar, trata de levantar una pierna a la vez, como lo hiciste en Perro mirando hacia abajo.

Colocar los pies en una superficie más alta es el siguiente paso para construir una parada de cabeza. Esta pose es una progresión de la anterior ya que tus pies están más altos que el suelo. También te ayudará a tener más confianza al ir boca abajo.

En lugar de bloques, también puede usar un taburete resistente, una silla, una cama, etc. para progresar. Puede levantar una pierna para mover gradualmente todo su cuerpo boca abajo y evaluar con precisión dónde se encuentra en el espacio en cada "paso" del camino.

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