El mejor equipo de gimnasio en casa de 2023

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Desde pesas hasta cintas de correr y equipos de recuperación.

Tener equipo de gimnasia en casa puede ser una gran ayuda para tu entrenamiento. Con equipos básicos como mancuernas y un banco de ejercicios hasta (si tiene el dinero) sistemas de entrenamiento mejorados con IA que brindan entrenamientos de resistencia guiados para todo el cuerpo, puede crear un espacio de ejercicio que lo ayude a ser más rápido y más fuerte. . Tenemos guías de inmersión profunda sobre muchos tipos específicos de equipos de ejercicio en el hogar, como las mejores cintas de correr debajo del escritorio, los mejores steppers y las mejores máquinas elípticas. Pero aquí hay una muestra amplia del equipo que recomendamos para un gimnasio en casa completo.

El experto: Desde la pista de atletismo hasta los caminos de la ciudad y los senderos, he estado corriendo prácticamente toda mi vida. A medida que he envejecido, me he vuelto cada vez más consciente del valor del entrenamiento cruzado y de ir al gimnasio para mejorar mis capacidades para correr y correr senderos. He cubierto equipos de fitness y actividades al aire libre para Popular Mechanics, Runner's World, Bicycling, Backpacker, Treeline Review y otras publicaciones. También he escrito sobre algunos de mis escritos sobre algunas de mis aventuras de trail running en Best Outdoor Adventures Colorado Front Range.

Hay toneladas de opciones para equipos de gimnasio en casa, algunas efectivas, otras no. Nuestro equipo de editores y escritores, que incluye a Amy Schlinger, Gabrielle Hondrop y a mí, lo redujo a través de nuestras experiencias personales de usar equipos de gimnasio en casa e investigar opciones recomendadas por otras publicaciones respetadas, como Popular Mechanics, Healthline, Consumer Reports y más. También obtuvimos información de las reseñas de los consumidores de los principales minoristas, como Amazon.

Ganadora de la medalla de oro mundial de Runner en 2023, la 7.0 AT es una caminadora económica que es excelente para cualquier persona que ya tenga una plataforma de entrenamiento guiada favorita. En lugar de incluir una pantalla grande y un sistema de medios que lo encierra en las ofertas del fabricante, el 7.0 AT se sincroniza con su teléfono o tableta para que pueda reproducir audio a través de sus parlantes y obtener datos a través de aplicaciones de entrenamiento como Peloton y Zwift.

El potente motor de inclinación de empuje de la máquina para correr puede desafiarlo a correr hasta 12 millas por hora, con una inclinación de hasta 15 grados. A nuestros revisores también les gustaron los diales de pulgar a la altura del pecho, que le permiten cambiar la velocidad e inclinarse rápidamente sin tener que buscar botones. También es plegable, lo que lo hace ideal para espacios pequeños de ejercicio, pero aun así proporciona una plataforma muy resistente.

Ver más:Las mejores cintas de correr avanzadas para corredores

Una de las formas más confiables de hacer que cualquier entrenamiento de piso o de pie sea más desafiante es agregar algunos ejercicios de peso corporal a la mezcla, como ejercicios de tríceps, prensa de pecho y ejercicios de remo. Este kit de entrenamiento de suspensión le permite hacer exactamente eso, sin requerir nada más que configurar una puerta o un punto de anclaje alto (como un árbol) y unos pocos pies de espacio.

"Si tuviera que hacer una lista de mis cinco mejores equipos para entrenamientos efectivos en casa, el TRX sería mi primera, segunda y tercera opción", dice el entrenador personal certificado Ramsey Bergeron.

Si prefiere correr al aire libre y el ciclismo de interior no es lo suyo, puede remar para mejorar el ejercicio cardiovascular en esta máquina. Si bien el remo es un ejercicio para todo el cuerpo, requiere mucho trabajo de la parte inferior del cuerpo para impulsar cada brazada.

Esta máquina viene con entrenamientos de tiempo, distancia e intervalos que puede seleccionar fácilmente desde su pantalla de visualización. Realiza un seguimiento y almacena sus estadísticas para que pueda controlar las mejoras a lo largo del tiempo e intentar superar sus relaciones públicas anteriores. El volante de inercia con resistencia al aire también tiene 10 niveles de amortiguación diferentes para facilitar o dificultar las cosas, según su nivel de condición física.

Más: Cómo usar una máquina de remo, más 3 ejercicios para probar

Incluso en casa, es importante cuidar su cuerpo antes y después del entrenamiento para evitar lesiones. La pistola de terapia de percusión B37S de Ekrin Athletics viene con seis cabezales de masaje de bloqueo diferentes para ayudarlo a llegar a los nudos más profundos y reducir la rigidez en sus músculos. Cuenta con cinco configuraciones de masaje, incluida una opción de velocidad variable que crea confusión muscular para ayudarlo a evitar una meseta de entrenamiento. Su sensor de fuerza reactiva evita que presiones demasiado fuerte a cualquier velocidad, asegurándose de que no cruces la línea entre la recuperación y la paliza. Con 8 horas de duración de la batería, debería durar muchas sesiones con una sola carga.

Ya sea que su gimnasio en casa tenga un piso de madera dura, cemento o baldosas, estas alfombrillas de ejercicio entrelazadas y livianas lo amortiguarán contra las pesas y el equipo de entrenamiento. Cada kit incluye seis paneles acolchados con bordes entrelazados, lo que le permite combinar varios conjuntos para adaptarse al espacio de su piso. También hace que sea muy fácil configurarlos y guardarlos.

Puede elegir entre opciones de media pulgada, tres cuartos de pulgada y 1 pulgada de grosor para diferentes niveles de acolchado para soportar equipos más livianos o más pesados. Si su gimnasio está en un apartamento o en el segundo piso, estos también amortiguan el sonido, por lo que hay menos posibilidades de que despierte a los vecinos debajo de usted cada vez que suelta una mancuerna.

Una bicicleta de ejercicios es una gran herramienta para que los corredores la usen para aumentar la resistencia a través de sesiones de giro que bombean el corazón. Este modelo cuenta con una consola de pantalla táctil de 16 pulgadas que muestra las métricas de conducción, se sincroniza con plataformas de ejercicio como Peloton y Zwift, o se conecta a la transmisión de entretenimiento, incluidos Netflix y Hulu. Y, si desea más desafíos, puede poner la bicicleta en modo inclinado, lo que requiere que mantenga el equilibrio mientras conduce.

Un banco como este es una gran herramienta para su gimnasio en casa, proporcionando una superficie estable para realizar ejercicios con pesas. Con 2 pulgadas de acolchado de espuma suave, el banco es cómodo pero firme, y su piel sintética es fácil de limpiar. Su respaldo puede quedar plano o ajustarse rápidamente a una de las siete posiciones: cinco verticales o dos inclinadas. También cuenta con un asiento ajustable y almohadillas para los pies, que son útiles para bloquear las piernas para hacer abdominales.

La pelota de equilibrio es una herramienta importante y versátil para hacer ejercicio en el hogar, ya sea que la use como asiento para un entrenamiento pasivo o para mejorar ejercicios como flexiones, planchas y flexiones con mancuernas. Son geniales para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad de la zona media, lo que puede ayudarte a mejorar tu postura al correr y en el sofá. Esta pelota de ejercicio TheraBand está disponible en cuatro tamaños, desde 45 cm hasta 75 cm.

Dale a tus piernas el cuidado que se merecen con las últimas botas de compresión de NormaTec en tu rutina de recuperación. Simplemente deslice sus juegos, ciérrelos, conecte el tubo a la máquina de control y el tubo en la bota, configure su nivel de intensidad y tiempo, luego siéntese y deje que el equipo haga su trabajo. Las botas se llenarán de aire para comprimir tus piernas y luego se soltarán.

El uso de estas botas puede ayudar a reducir el dolor, el dolor y la fatiga muscular, mientras aumenta la circulación y mejora su rango de movimiento para que pueda maximizar su rendimiento.

Incluso si no tiene espacio para un estante lleno de mancuernas, este juego ajustable lo ayudará a realizar un excelente entrenamiento con pesas. Se ajustan en incrementos de 2,5 y 5 libras de 10 a 55 libras por mancuerna, ofreciendo 15 opciones de peso diferentes. Es una gran opción para hogares con varias personas que quieren levantar pesas y tienen diferentes preferencias, así como para aquellos que necesitan diferentes pesos para diferentes ejercicios.

Las mancuernas son fáciles de ajustar tirando de la lengüeta roja y deslizándolas al peso que desea levantar. También vienen con una base de almacenamiento para que pueda mantener todas las piezas ordenadas o guardarlas de forma segura fuera de la vista.

Si prefiere mancuernas de un solo peso, este conjunto de modelos Amazon Basics es una opción asequible con un diseño clásico y resistente. Disponibles en un rango de 10 a 50 libras, las pesas de hierro fundido cuentan con cabezales revestidos de goma para evitar raspaduras en los pisos de madera, y una forma hexagonal evitará que rueden sobre tus pies entre juegos.

Usa un balón medicinal con peso para aumentar la dificultad de las flexiones, las planchas y los giros rusos. Puede sostener uno durante las sentadillas para agregar peso extra, o equilibrarse mientras hace flexiones para activar su núcleo. Por supuesto, también puede lanzar el balón medicinal: las prensas de pecho o los lanzamientos por encima de la cabeza son excelentes maneras de desarrollar la fuerza del pecho y los brazos. Esta versión de F2C viene en varios pesos, por lo que siempre puedes regresar y comprar algo más pesado si quieres esforzarte.

Este slam ball de 14 libras es popular en los gimnasios de CrossFit debido a su cubierta exterior sorprendentemente suave y adherente. Úselo para pelotas de pared y sentadillas para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y potencia. Su exterior de vinilo no marcará el piso, el techo o la pared a la que lo arrojes (aunque puedes optar por hacerlo contra una alfombra o en el exterior). Si 14 libras suenan demasiado pesadas o demasiado livianas, Dynamax fabrica versiones en pesos de 4 a 30 libras.

Use este saco de arena para agregar peso a su espalda para hacer tablones o flexiones, sobre sus hombros cuando se ponga en cuclillas, o sosténgalo para hacer que correr o subir escaleras sea más desafiante. Su capa exterior de neopreno hace que juegue bien con pisos de madera, y puede usarlo para aumentar la fuerza de agarre o como una mancuerna, una pelota medicinal, una pelota de golpe o una pesa rusa. Viene en una gama de tamaños de 2 a 50 libras, por lo que puede aumentar la resistencia a medida que aumenta la fuerza.

Si ya tienes una bicicleta para entrenamiento cruzado, te encantará tener un entrenador de bicicleta configurado en casa para los días de cardio de bajo impacto. Utiliza resistencia magnética progresiva y le permite pedalear junto con su aplicación favorita de fitness para ciclismo, andar al ritmo de la música o mientras ve la televisión. Lo mejor de todo es que tampoco se requiere una configuración real: solo abre, despliega, monta las horquillas en el pincho delantero y empieza a pedalear.

Ideales para ejercicios dinámicos como el levantamiento turco, columpios y estocadas, las pesas rusas pueden ser excelentes complementos multifuncionales para su gimnasio en casa. Esta pesa rusa de hierro fundido de Rogue es lo suficientemente resistente como para durar toda la vida. Su revestimiento grueso de uretano protege los pisos y las paredes de los rasguños, las astillas y otros desgastes típicamente asociados con el uso de un modelo de fondo plano. El mango está texturizado y sin costuras para un agarre cómodo durante largos entrenamientos, y este modelo está disponible en incrementos de 26, 35, 44, 53 y 70 libras.

Maxpro Fitness SmartConnect es un sistema de entrenamiento de cuerpo completo basado en cable que puede ofrecer hasta 300 libras de resistencia en un paquete portátil de 9 libras. También se conecta con su teléfono inteligente o tableta a través de Bluetooth para realizar un seguimiento de su progreso y proporcionar comentarios para ayudarlo a aumentar sus ganancias.

SmartConnect nos impresionó cuando lo vimos por primera vez en CES 2020, donde ganó el premio Editors' Choice Award. Si necesita hacer ejercicio para todo el cuerpo en un espacio pequeño, o incluso quiere un gimnasio portátil "en casa lejos de casa", esta es la respuesta.

Después de duros entrenamientos, tomar un descanso en una sauna de infrarrojos le proporcionará el alivio que tanto necesita. Si tiene el espacio y el dinero, esta sauna para dos personas puede hacer que su gimnasio en casa se sienta como un estudio de fitness de lujo.

Hecho con madera reforestada, se ve bien ya que te ayuda a relajarte mientras alivia la tensión y el dolor. Este alcanza una temperatura máxima de 130 grados Fahrenheit, y puedes armarlo en unos 45 minutos.

RW: ¿Cuál es el equipo de gimnasio más importante para tener en casa?

CM: El mejor equipo de gimnasio en casa es cualquier equipo que realmente uses. El objetivo es satisfacer sus necesidades, por lo que no necesita satisfacer la idea de otra persona sobre lo que debería haber en su gimnasio en casa. Si compra una cinta de correr porque cree que debería tener una pero detesta correr en interiores, probablemente se convertirá en un toallero muy caro después de unas semanas.

RW: ¿Por qué los corredores deberían invertir en equipos de gimnasio en casa?

CM: Si te tomas en serio volverte más rápido y más fuerte, tener equipos de gimnasia en casa puede hacer que sea mucho más fácil crear una rutina de ejercicios equilibrada. Eso incluye equipos que pueden ayudarlo a estirarse antes de un entrenamiento y recuperarse después.

RW: ¿Necesito tener todo tipo de equipo en un gimnasio en casa?

CM: No. Algunos equipos, como un entrenador de suspensión o un banco de pesas, le permiten realizar cientos de ejercicios desafiantes que pueden ayudarlo a fortalecer cada grupo muscular. Estas herramientas te ayudarán a trabajar el pecho, las piernas, los brazos, los abdominales y todo lo demás.

Amy Schlinger es una escritora y editora de salud y estado físico con sede en la ciudad de Nueva York cuyo trabajo ha aparecido en Men's Health, Women's Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour y más; La Entrenadora Personal Certificada de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM-CPT, por sus siglas en inglés) es extremadamente apasionada por la vida saludable y, a menudo, se le puede encontrar entrenamiento de fuerza en el gimnasio cuando no está entrevistando a entrenadores, médicos, profesionales médicos, nutricionistas o atletas profesionales para obtener historias. .

Antes de unirse a Runner's World, Gabrielle Hondorp pasó 6 años en el comercio minorista (ha probado la mejor ropa, desde zapatos hasta relojes y chubasqueros, lo que ha ampliado su experiencia y sus armarios); se especializa en salud y bienestar, y es experta en ropa para correr de la cabeza a los pies. Gabi comenzó su carrera periodística como becaria editorial digital para Runner's World y Bicycling Magazine, y desde entonces ha avanzado a editora de Runner's World especializada en comercio. Tiene una doble titulación en Inglés y Medios y Comunicación de Muhlenberg College, donde también corrió a campo traviesa y atletismo.

Chris Meehan es un escritor, autor y editor publicado internacionalmente con más de dos décadas de experiencia profesional. Es autor de múltiples guías de aventuras con Falcon Guides y su trabajo se centra principalmente en el nexo entre la sostenibilidad y la aventura al aire libre. Es un experimentado crítico de equipos, probador y escritor de viajes que ha explorado varios continentes.

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