¿Puedes completar este 32?

Si te sientes un poco aburrido con tu rutina habitual de ejercicios de series y repeticiones, rompe el molde y agrega un complejo a tu entrenamiento. Un complejo consiste en realizar una serie de movimientos espalda con espalda, sin descanso, utilizando el mismo equipo.

Un complejo es un tipo de entrenamiento de acondicionamiento y, debido a que combina esquemas de altas repeticiones con ejercicios de resistencia, también es un ejemplo de entrenamiento concurrente, que es excelente para desarrollar músculo y quemar grasa.

Puedes hacer un complejo con barra, un complejo con mancuernas o, como en el ejemplo a continuación, un complejo con pesas rusas. La sesión fue organizada por Andrew Bustos de Bustos Training, quien tiene más de 10 años de experiencia en la industria del fitness y tiene certificación NASM y ACE.

Mira el video de entrenamiento de Bustos Training donde demuestra el complejo.

Descansa durante un minuto después de haber completado el complejo, luego repite hasta que hayas completado cinco rondas en total. Bustos recomienda que los principiantes usen pesas rusas entre 8 kg y 12 kg, aunque demuestra la rutina usando una pesa rusa de 24 kg. Trate de elegir un peso que lo desafíe lo suficiente durante el entrenamiento, pero no tanto que no pueda terminar o que afecte negativamente su forma.

Con ejercicios técnicamente difíciles como el arranque con pesas rusas que completan la rutina, es posible que desee ir al gimnasio y buscar pesas rusas de competencia, porque con sus mangos anchos y uniformes y su peso bien equilibrado, son un poco más fáciles de manejar. Incluso puede sentirse seguro para imitar las transiciones de lanzar y atrapar de Bustos.

Asegúrese de preparar su cuerpo para el trabajo que está a punto de hacer, porque los ejercicios con pesas rusas que usa Bustos son movimientos desafiantes y dinámicos para todo el cuerpo. Comenzar el entrenamiento en frío aumenta las posibilidades de lesiones, especialmente en la espalda. Sigue esta rutina de calentamiento para movilizar tus músculos y articulaciones, y aumentar tu ritmo cardíaco gradualmente.

Si no le han enseñado el arranque, puede valer la pena probar un entrenamiento diferente con pesas rusas hasta que un fisioterapeuta le explique la técnica correcta. Este entrenamiento con pesas rusas para principiantes evita a propósito los arranques y cargadas por esa misma razón. O pruebe este desafío de pesas rusas de 100 repeticiones sin arranques.