Etiqueta en el gimnasio: 15 cosas que debes (y no debes) hacer

Cada producto es cuidadosamente seleccionado por nuestros editores. Si compra desde un enlace, podemos ganar una comisión.

No seas "ese tipo" cuando se trata de entrenar.

Si bien ir al gimnasio con regularidad tiene muchos beneficios, tanto física como mentalmente, no es el lugar más acogedor, especialmente para los novatos. Entre las placas pesadas, las máquinas complicadas y más, hay mucho que digerir. Lo último que quieres es parecer un atleta descuidado y poco sincero mientras te orientas.

La etiqueta del gimnasio no es difícil de dominar. En general, todo lo que necesita hacer es tratar a los demás con respeto y ser consciente de su entorno. Pero las cosas que pueden parecerle menores pueden ser más importantes de lo que cree.

A continuación hay algunos consejos clave para ayudarte a actuar en consecuencia entre series, desde cómo te llevas a ti mismo y a tu equipo, hasta cómo utilizas el equipo y más. Entonces, ya sea que esté comenzando con una rutina de gimnasio normal o que de repente se embarque en un viaje de autoconciencia, tenga en cuenta esta moraleja para su próxima sesión de entrenamiento; tus compañeros de entrenamiento te lo agradecerán.

Hacer ejercicio en un gimnasio está definitivamente arraigado en el progreso personal. Después de todo, estás levantando pesas, corriendo en una caminadora o practicando ejercicios de agilidad por tu bien, no por otra persona. Pero eso no significa que puedas prescindir de ser cortés con tus compañeros de gimnasio.

Ir al gimnasio puede requerir mucho equipo, según la disciplina que elijas. Algunos accesorios como guantes de levantamiento de pesas, rodilleras y un cinturón de levantamiento pueden ser necesarios para sus entrenamientos específicos, sin mencionar una toalla de gimnasia adecuada, una botella de agua y otros elementos imprescindibles. Todos estos accesorios pueden ocupar una buena cantidad de espacio, pero no debe tratar el piso del gimnasio como el piso de su dormitorio personal. Trate de mantener todo su equipo cuidadosamente apilado cerca de la máquina o el banco que está usando, manteniendo los carriles de tráfico abiertos para que otros atletas caminen por las instalaciones con facilidad.

Una buena manera de asegurarse de que el almacenamiento de su equipo sea lo más compacto posible es llevar su bolsa de gimnasia con usted de una estación a otra. Si decide seguir este consejo, intente mantener su bolso en un tamaño razonable. Cualquier cosa de 35 litros o menos puede ser un excelente punto de partida, pero no espere llevar una bolsa de lona de 55 litros o más grande de un banco a otro sin causar un embotellamiento.

De acuerdo, el fitness y el body funk van de la mano. Después de todo, esos ejercicios y regímenes intensos seguramente te harán sudar y medio. Sin embargo, si bien es posible que desee usar esas manchas de sudor como una insignia de honor, eso no es excusa para victimizar las fosas nasales de otros asistentes al gimnasio. Siempre trata de mantener tu atuendo de entrenamiento lo más fresco posible, ya sea mezclando tu guardarropa todos los días con pantalones cortos y blusas nuevos, o dejando que tu equipo se airee adecuadamente entre los días de entrenamiento.

Mantener tu ropa libre de olores evitará que hagas enemigos, pero también te ayudará a hacer amigos. Piénselo, ¿le gustaría hablar sobre la forma adecuada de ponerse en cuclillas con alguien cuyo olor le hizo querer abrir la puerta? No lo creo. Mantener la ropa de gimnasia fresca y limpia también es bueno por razones de higiene. Pero no deberías quedarte ahí.

Cuando completa un ejercicio en su rutina, seguramente dejará un charco de su propia transpiración. Esa piscina no es algo que deba quedarse por mucho tiempo, ya que es antihigiénico y grosero para otros atletas que quieran usar ese equipo.

La mayoría de las instalaciones de entrenamiento ofrecen toallitas limpiadoras o spray de limpieza para ayudar a desinfectar el equipo, así que para mantener el orden en su propio gimnasio, aproveche estos folletos y mantenga el equipo lo más limpio posible. No necesita desinfectar después de cada juego, pero es imprescindible limpiar el equipo antes de pasar a su próxima estación. Además, este simple acto puede ayudar a preservar la longevidad del equipo, ya que la acumulación de sudor puede deteriorar el cuero y el nailon que se usan a menudo en los bancos y otros equipos de fitness. Piense en ello como una inversión en futuros entrenamientos por venir.

El gimnasio puede ser un gran ambiente para las interacciones sociales, pero cuando hables con alguien, ya sea por teléfono o en persona, siempre trata de tener en cuenta a los que te rodean. Lo más probable es que estén mucho menos interesados ​​en su conversación.

Lo mismo ocurre con su música. No invadas los oídos de los demás con tu mezcla favorita haciendo sonar tu música favorita a través de los parlantes de tu teléfono. Consigue un par de auriculares o tapones para los oídos. Hace que los entrenamientos sean más eficientes y optimizados para todos.

Cuando llegaste al gimnasio, no es solo para ti; de hecho, hay otras personas que usan el espacio. Ocupar todo el piso del gimnasio está bastante mal visto, especialmente por las personas que intentan subirse a un ascensor adecuado mientras estás atravesando su espacio realizando ejercicios de agilidad.

Intente aislarse en un área que le brinde suficiente espacio para entrenar con éxito y al mismo tiempo mantenerse alejado de otros clientes en el gimnasio. Esto elimina las posibilidades de que alguien altere su ritmo y viceversa. Muchas instalaciones pueden satisfacer estas necesidades de entrenamiento con un estudio errante o un área de estiramiento que esté libre de equipos más voluminosos o pesas libres.

No destrozarías ni empañarías un libro que alquilaste en la biblioteca, ¿verdad? Así que no tires a la basura los discos, las mancuernas, las máquinas y los bastidores que encontrarás en un gimnasio. Está alquilando el equipo para una sesión determinada, y la forma en que cuida dicho equipo puede determinar su posición con el establecimiento en sí, así como también cómo lo ven los demás asistentes al gimnasio.

No se limite a arrojar placas de pesas y mancuernas, ya que este manejo pesado puede dañar los materiales, lo que puede provocar fallos de funcionamiento en el futuro, así como totales de peso menos precisos debido a la pérdida de material y el astillado.

Trate sus discos y mancuernas como su propiedad personal, ya que es probable que haga menos daño y maltrate los artículos en los que invirtió personalmente. No deje caer las pesas en los soportes de seguridad ni deseche las pesas pesadas después de la serie. En su lugar, colócalas con el mayor cuidado posible. Esto puede conducir a un entrenamiento y un control más estructurados, así como a eliminar cualquier sonido o golpe metálico innecesario y molesto que pueda irritar a los demás asistentes al gimnasio.

Siempre. Re. Estante. Su. pesos

¡Por favor! ¡Recupera tus pesos! Es lo menos que puedes hacer.

Si bien un ejercicio puede requerir cambiar los totales de peso dentro de un período de tiempo determinado, o es posible que desee incluir una serie de ejercicios en su régimen, intente tener en cuenta a los demás. Después de todo, solo puede levantar dos mancuernas o acomodar una máquina a la vez, así que trate de no tomar cosas que otras personas puedan estar usando.

Si debe realizar una súper serie con pesas o máquinas adicionales, trate de mantener su configuración lo más conveniente posible para los demás. Busque combinar ejercicios que estén cerca en términos del diseño del gimnasio, de modo que no tenga que correr de un extremo a otro de las instalaciones por el bien de un entrenamiento más intenso. Si está buscando usar varios juegos de pesas, reserve sus juegos para solo dos pesos totales. Esto le permite lograr su súper conjunto y al mismo tiempo liberar la mayor parte del estante para que otros usuarios entrenen.

A veces las cosas no salen según lo planeado. Una máquina podría haber funcionado mal o haberse roto desde la última vez que la usó. Alguien podría estar usando la máquina que desea cuando vaya a cambiar de estación. Todos estos contratiempos potenciales requieren que sea flexible en lugar de quedarse de brazos cruzados esperando que el equipo esté disponible.

Permitirte ser flexible en los ejercicios que realizas en un día determinado te ayuda a alcanzar tus objetivos y ayuda a otras personas a alcanzar los suyos. Claro, sería bueno usar la máquina en la que pensaste originalmente, pero la belleza del fitness es que hay una variedad de otros ejercicios que pueden enfocarse en los mismos grupos musculares, lo que permite entrenamientos efectivos para ambas partes.

Este consejo habla más del soporte para mancuernas, ya que es muy probable que esta unidad de almacenamiento de pesas esté ubicada cerca de un espejo de pared. No seas el individuo que trabaja directamente desde el estante, ya que esto no solo obstruye el valioso espacio del espejo, ya sea por tocador u otros medios, sino que esta configuración también dificulta que otros atletas alcancen sus mancuernas cuando sea necesario.

Es una buena práctica aislar su entrenamiento con mancuernas en un banco u otra área, y transportar los pesos elegidos a ese sector para un entrenamiento más enfocado. Esto puede ayudar a otros atletas en términos de acceso a otras mancuernas al mismo tiempo que marca claramente las mancuernas elegidas para su serie.

Naturalmente, la etiqueta adecuada en el gimnasio también implica pensar en los demás y en tus propias acciones. A continuación hay un puñado de ideas útiles para tener en cuenta cuando se atraviesa un entorno de entrenamiento típico en relación con otros atletas que intentan realizar una sesión.

Necesitas una cierta cantidad de espacio para cada ejercicio realizado en un gimnasio, tanto por efectividad como por comodidad. Si bien estamos seguros de que disfrutará de la amplitud de área adecuada para su propio entrenamiento, ¿por qué no darles a sus compañeros atletas el mismo lujo? Cuando opte por hacer ejercicio cerca de alguien, trate de darle un amplio espacio para completar sus conjuntos dados. Una buena regla general, particularmente con las pesas libres, es alrededor de tres pies de espacio. Esto puede permitir un rango de movimiento más amplio tanto para usted como para su compañero atleta sin comprometer la forma o las configuraciones.

Los espejos en los gimnasios se utilizan por múltiples motivos. Mientras que algunos pueden tomar la ruta de la vanidad y simplemente disfrutar mirando su progreso muscular a lo largo de un levantamiento, otros pueden usar esta estructura reflexiva como un sentido de motivación o entrenamiento. Como tal, puede ser bastante emocionante tener a alguien caminando frente a tu línea de visión, ya sea que estés monitoreando tu forma en medio de un press con mancuernas o simplemente admirando tus bíceps en los lanzamientos de un curl.

Para evitar este dilema potencial en el gimnasio, intente y evite pasar frente al campo de visión de alguien, especialmente cuando está realizando un levantamiento. Si bien puede requerir algunos nuevos cálculos en términos de rutas a las pesas o máquinas deseadas, puede ser de gran ayuda para mantener la santidad del espacio del gimnasio. Además, si te abstienes de cruzarte en su camino, es más probable que te devuelvan el favor cuando tú mismo publiques frente al espejo.

Hay mucho espacio para avanzar cuando se trata de perfeccionar ciertos levantamientos, pero a menudo es mejor dejar estos viajes a la persona. Si bien es posible que vea a un atleta realizando un levantamiento de una manera diferente a la que aprendió o logró, eso no le da derecho a corregir su forma u ofrecer consejos injustificados. Piénsalo, ¿te gustaría que alguien se te acercara sin previo aviso y te dijera que tu formulario es incorrecto?

Si bien no tiene nada de malo entablar una conversación con otros asistentes al gimnasio de vez en cuando, debe tener en cuenta que lo que funciona para usted puede no funcionar para otros. Solo ofrezca consejos de levantamiento y entrenamiento cuando se lo soliciten, o si se encuentra en una situación que se presta a prácticas de entrenamiento más seguras.

Esta noción también se aplica a pedir o dar un lugar a alguien en el gimnasio. Cuando se alcanza este nivel de interacción, usted o alguien más está pidiendo una dosis adicional de seguridad cuando se trata de un ejercicio más pesado. Esto no es un pase gratuito para ofrecer consejos especializados. Manténgalo simple, seguro y eficiente: eso es todo lo que se requiere aquí.

Nota del editor: tampoco hay que avergonzarse de renunciar a darle un lugar a alguien si no se siente cómodo. Al final del día, un observador está allí para garantizar que el atleta se mantenga a salvo ante la posibilidad de un levantamiento fallido. Si no cree que puede ayudar a controlar el peso, o cree que hay alguien más adecuado para la tarea, está bien decir que no.

Ya sea que use videos para el autoentrenamiento o que quiera volverse viral en las redes sociales, la presencia de filmaciones en los gimnasios es un asunto que todos los atletas deben tener en cuenta en la época actual. Si bien su gimnasio puede tener diferentes políticas con respecto a filmar en el piso de entrenamiento, es importante comprender cómo actuar frente a una cámara o un teléfono inteligente. No mire fijamente a un atleta mientras graba sus entrenamientos, ya que esto puede crear un ambiente incómodo para ambas partes. Simplemente haga su entrenamiento, y si no se siente cómodo con ellos filmando, hábleles cortésmente y de manera profesional.

Además, al igual que la punta del espejo mencionada anteriormente, no cruce frente a la configuración de la película de un atleta en la mitad del levantamiento. Esto no solo descarta toda su configuración y podría obstaculizar potencialmente sus resultados, sino que también muestra su falta de decencia en comparación con otras personas. El gimnasio es un espacio para que las personas se motiven a sí mismas ya los que las rodean. ¿Qué tan motivador puedes ser si constantemente estropeas las tomas de las relaciones públicas o el progreso de un levantador?

Ciertos ejercicios requieren cierto equipo, y aunque las pesas libres y otros accesorios hacen que el ejercicio sea más versátil, eso no significa que todos los ejercicios deban realizarse donde quieras. Su gimnasio probablemente tiene un diseño por una razón, lo que significa que es muy probable que haya un área dedicada para ejercicios de peso libre, movimientos de peso corporal, ejercicios de agilidad y otras disciplinas. Abarrotar otros entornos con modalidades mal planificadas puede dificultar que otros atletas trabajen a su alrededor, lo que provoca un embotellamiento que simplemente no está justificado en un escenario de entrenamiento típico.

Trate de planificar sus entrenamientos con una mentalidad de estación a estación, es decir, realice ciertos levantamientos en ciertos momentos para que su uso de ciertos equipos sea más eficiente. ¿Necesita un bastidor para múltiples elevaciones? Considere programarlos uno tras otro en su rutina. ¿Tiene algunos estiramientos posteriores al entrenamiento o ejercicios de peso corporal en su mezcla? Asegúrese de asegurar un área que esté aislada lejos de las máquinas y pesas libres para estas necesidades. Tener un plano de dónde se realizan los ejercicios puede ser de gran ayuda para garantizar que todos en el gimnasio puedan completar el entrenamiento deseado de la manera más fluida posible.

Y por favor, nunca te acurruques en el soporte para sentadillas.