Cómo Lee Priest ha transformado el entrenamiento de los 20 a los 50

El culturista profesional Lee Priest ha estado trabajando en su físico durante bastante tiempo. El australiano de 50 años tiene tres décadas de levantamiento en su haber, acumulando elogios y trofeos impresionantes. Este artículo cubrirá cómo entrena Lee Priest, que incluye filas de cable sentado, ahora que tiene 50 años en comparación con cuando tenía 20 años.

Sin embargo, como explica en su video más reciente, publicado en el canal de YouTube Sam's Fitness – Gym Equipment el 5 de mayo de 2023, eso no significa que se haya levantado de la misma manera todo el tiempo. Mira el video completo aquí:

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"The Blonde Myth" nos cuenta su proceso para mantener los músculos y cómo ha cambiado su enfoque hacia el entrenamiento cardiovascular para mantenerse en forma.

Curiosamente, ha mantenido el mismo principio a lo largo de su carrera como levantador: levantar objetos pesados. Los ejercicios siguen siendo los mismos, pero con las lesiones y la edad, la parte "pesada" no es tan impresionante como solía ser. Aun así, sabe que levantar objetos pesados ​​le da el mayor rendimiento por su dinero, por lo que continúa empujando su cuerpo a través de ejercicios compuestos al 70-80 por ciento de su peso máximo de una repetición y no demasiadas repeticiones.

Otro consejo que menciona son las variaciones de ejercicios que le permiten levantar pesas más ligeras con la forma adecuada y aun así obtener beneficios significativos del levantamiento. "Lo que te resulte cómodo", dice Priest. "No seas una de esas personas donde van, bueno, él las hace sentadas, así que tengo que hacerlas sentadas cuando tú podrías... se siente mejor solo de pie".

Alguien podría hacer un régimen de ejercicios que incluya una tonelada de movimientos vanidosos dirigidos a los músculos más pequeños, pero Lee Priest tiene un mensaje para quienes hacen eso:

"La clave principal es que tus deltoides posteriores son solo un músculo pequeño. No subas... 80 libras. Es como, vamos, solo estás tirando con los brazos, en realidad no te estás enfocando en tus deltoides posteriores. Así que deja tu ego en la puerta cuando estás entrenando [deltoides traseros]".

Este entrenamiento de cuerpo completo se puede hacer dos o tres veces por semana, ya que las personas mayores se benefician más del entrenamiento agudo que del entrenamiento crónico.

*Nota: Lee Priest también hace dos horas diarias de cardio (divididas en dos sesiones: una hora por la mañana y una hora por la noche).

Para aquellos que quieren un entrenamiento para sus 20 o 30 años, escribimos sobre el programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Lee Priest cuando era un poco más joven.

Esta prensa le permite a Priest identificar su pectoral mayor sin fatigar demasiado sus tríceps. La belleza es que puede obtener un apretón perfecto en la parte superior del movimiento mientras la máquina ayuda a sus músculos estabilizadores. (Si fuera un press de banca plano, los estabilizadores tendrían que asumir toda la carga durante todo el movimiento).

Puede empacar los platos con un rango de repeticiones más bajo y buscar fuerza pura en este movimiento.

La antítesis posterior de la máquina de martillos, las filas de cables sentados, construye dorsales amplios y le permite a Priest obtener un dulce pellizco en la parte media de la espalda. Con una sobrecarga progresiva, puede continuar fortaleciéndose con este único movimiento para lograr una definición sobresaliente de la espalda.

Puede cambiarlo con una fila de cable vertical para más trabajo de hombros. Pero, de nuevo, la clave es trabajar la espalda junto con el pecho para que no desarrolle demasiado uno contra el otro.

Lee Priest desarrolla un increíble tamaño de pecho y definición con la mosca de cable baja. Y la máquina deltoides trasera crea definición en sus deltoides traseros, con más repeticiones y menos peso logrando la máxima fatiga.

Las aperturas de pecho y el trabajo del deltoides posterior son secundarios a los dos ejercicios anteriores. Aún así, le permite trabajar esos músculos más pequeños que rodean el pectoral mayor y el dorsal ancho. Además, puede experimentar con el rango de movimiento de sus brazos en estos ejercicios más ligeros, llenando la parte superior de su cuerpo correctamente.

Las piernas son vitales para la salud en general, ya que los ejercicios de piernas producen más hormona de crecimiento humano (HGH) que cualquier otra parte del cuerpo. Aquí hay tres series de sentadilla hack, aunque alguien podría variar las repeticiones y las series, como el entrenamiento piramidal, para garantizar que los cuádriceps estén debidamente fatigados. Este ejercicio tiene un rango de repeticiones más alto porque produce más hormona de crecimiento humano que los rangos de repeticiones más bajos (1).

Las sentadillas hack se enfocan en los cuádriceps y los glúteos mientras mantienen la forma intacta y brindan la variación de sentadilla más segura debido a las barras de seguridad a ambos lados de la plataforma.

En el video, Priest habla sobre cómo hace al menos dos horas de cardio al día y "pasea al perro". Sus métodos cardiovasculares incluyen la caminadora y la bicicleta estática. Como resultado, quema muchas calorías y mantiene su físico cerca de la forma de competencia (2).

Priest tiene un interesante enfoque de comida limpia/comida sucia/comida limpia. Primero, consumirá una comida que sea amigable con los macronutrientes. Luego, Priest camina hasta McDonald's o algún otro establecimiento de comida para satisfacer sus antojos. Después de eso, terminará otra comida macro amigable.

Esto hace algunas cosas:

Este "plan" de dieta funciona bien con las más de dos horas de ejercicio cardiovascular diario. Además, contrarresta la comida chatarra que es una parte semanal, si no diaria, de la vida de Lee Priest.

Entonces, si su principal preocupación es mantenerse saludable en su vejez (en todos los sentidos de la palabra "saludable"), quizás este sea un protocolo sólido.

Lee Priest ha tenido una carrera larga y complicada en la industria del culturismo llena de altibajos. En 2019, Generation Iron Network lanzó un largometraje documental que explora y narra la historia de vida completa de Priest, desde su descubrimiento del culturismo hasta su prohibición de la IFBB y su ascenso como figura de las redes sociales.

Titulada, Lee Priest Vs Bodybuilding, la película proporciona una visión poco común de la mente y el alma detrás de la figura del culturismo, a veces controvertida. Puedes ver todas las películas originales en el catálogo de Generation Iron aquí mismo.

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