Cómo tirarse un pedo: 4 posiciones de yoga para aliviar los gases rápidamente

Alivia la incomodidad de los gases y hazte tirar un pedo con estas posturas de yoga.

Experimentar dolores por gases puede ser vergonzoso e insoportablemente incómodo. Y cuando llega la incomodidad, las posiciones para aliviar los gases pueden ser una forma efectiva de sentirse mejor, rápido.

El gas generalmente ingresa a su tracto gastrointestinal cuando traga aire y cuando las bacterias en su intestino grueso descomponen los carbohidratos no digeridos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK). El NIDDK señala los siguientes alimentos como los principales causantes potenciales de gases: ciertas frutas (como manzanas, duraznos y peras), verduras (especialmente brócoli, coliflor, col rizada y col rizada), productos lácteos (como leche, helado y yogur), cereales integrales, bebidas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, caramelos, chicles u otros productos que contengan edulcorantes que terminen en "ol".

Comer este tipo de alimentos puede provocar síntomas como eructos, hinchazón y, bueno, gases. Si bien la mejor manera de aliviar la incomodidad de los gases es hacer todo lo posible para evitar desarrollarlos en primer lugar, hay muchas maneras de deshacerse de los gases, el dolor y la hinchazón, y ciertos movimientos pueden ayudarlo a sentirse mejor rápidamente.

"En general, ha habido estudios que han demostrado que la actividad física ayuda a eliminar los gases intestinales, especialmente en pacientes con hinchazón", dice Lukasz Kwapisz, MD, profesor asistente de medicina y gastroenterología en el Baylor College of Medicine.

La idea básica, explica, es que a medida que te mueves, el gas se mueve más rápido a través de tu cuerpo y luego sale de las instalaciones. Entonces, ¿cuáles son estos movimientos y posiciones para aliviar el gas? Los gastroenterólogos analizan cómo tirarse un pedo (y aliviar esa molestia) rápidamente.

"Caminar hace que pasen gases", dice Ellen Stein, MD, gastroenteróloga y profesora asociada de la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson. "Se debe al movimiento y al movimiento de las piernas, lo que ayuda a mover el gas desde una parte más alta del tracto digestivo hacia el recto, donde puede liberarse".

Caminar también "estimula la motilidad gastrointestinal", dice Randy Meisner, MD, gastroenterólogo de Spectrum Health. Es decir, hace que los músculos del intestino se muevan, y eso puede ayudar a expulsar los gases.

Acostarse de lado es algo fácil que puede probar en casa, dice el Dr. Kwapisz. "Tenemos alrededor de 15 pies de nuestro intestino delgado y tres pies de nuestro intestino grueso empaquetados en nuestro abdomen", dice. "Son muchos giros y vueltas para empaquetar todo eso dentro de nosotros". Debido a esto, dice, la caca y el gas pueden quedar atrapados en algunas de esas curvas.

"Acostarse de lado ayuda a que la gravedad esté de su lado y cambia la forma en que nuestros intestinos están posicionados dentro de su cavidad abdominal", dice el Dr. Kwapisz. Recomienda acostarse de lado durante 15 minutos, mover las rodillas hacia el pecho hacia arriba y hacia abajo varias veces y luego voltear hacia el otro lado y hacer lo mismo.

Realmente se trata del movimiento de mover las rodillas hacia el pecho, dice el Dr. Meisner. "Eso ayuda con la expulsión", explica. Este movimiento ayuda a estimular la forma en que se supone que debes defecar y también puede ayudar a expulsar los gases. "Relaja el colon a su posición más natural", dice.

Intente hacer 15 sentadillas a un ritmo cómodo y vea a dónde lo lleva.

La postura del niño, en caso de que no esté familiarizado, es una postura de yoga en la que se arrodilla en el suelo con los dedos de los pies juntos y las rodillas separadas a la altura de las caderas, inclinándose hacia adelante de modo que el torso quede entre las rodillas y los brazos extendidos al frente. de ti.

"Esto ayuda a relajar el piso pélvico, una red de músculos que sostiene todo", dice el Dr. Stein. Tu piso pélvico está involucrado en el proceso cuando te tiras un pedo y relajarlo puede ayudar a aliviar las cosas. Póngase en posición y manténgala así durante 30 segundos más o menos. Luego, inténtalo de nuevo.

Otra postura de yoga, la postura de la paloma, consiste en sentarse en el suelo y doblar la pierna derecha hacia la mano izquierda. Estire la pierna izquierda directamente detrás de usted, baje las caderas hacia el piso y mantenga las caderas cuadradas. Si puede, inclínese hacia adelante y doble el torso sobre la pierna derecha. Luego, cambia y haz esto en el otro lado.

"Esto también ayuda a relajar el suelo pélvico", dice el Dr. Stein. Y, en última instancia, ayuda a que los gases salgan de su cuerpo. También puede intentar mantener este movimiento durante 30 segundos a un minuto para ver si ayuda.

Hay todo tipo de dolores e incomodidades cuando se trata del embarazo, lo que puede hacer que el dolor por gases sea aún más frustrante. Si está embarazada y sufre de estreñimiento y molestias por gases, la Clínica Cleveland sugiere comer más fibra, beber más agua y mover su cuerpo. Si eso no ayuda a que las cosas se muevan, puedes probar algunas posturas de yoga.

Sakina Williams, MS, RYT-1000, C-IAYT, instructora de yoga prenatal certificada en Tangerine Yoga, recomienda el yoga prenatal por una variedad de beneficios. "Practicar yoga de manera segura después del primer trimestre puede ayudar a aliviar el insomnio, el dolor lumbar, combatir las náuseas y reducir el estrés", dice Williams. "Las asanas o posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico, aumentar la flexibilidad y la resistencia para ayudar en el parto".

Williams insta a las embarazadas que buscan posiciones para aliviar los gases a seguir estiramientos seguros de yoga durante el embarazo, ya que hay ciertas cosas que debe omitir o evitar durante el embarazo. "Se deben evitar todas las posturas de yoga que requieran acostarse boca abajo (boca abajo) o boca arriba, torcer y doblar la espalda profundamente", dice Williams. "[También] generalmente se recomienda no practicar yoga caliente o ejercicios de respiración con retención de la respiración".

Si está buscando aliviar los gases con métodos seguros para el embarazo, pruebe algunas de estas posturas recomendadas por Williams, quien dice: "Estas posturas pueden mover el gas atrapado y moverlo a través del tracto digestivo y cambiar la presión del estómago".

Mientras está acostado boca arriba, lleve las rodillas hacia los lados de su cuerpo con la parte inferior de los pies hacia el cielo. Si puede, agárrese de los pies y balancéese suavemente de lado a lado, como un bebé.

Para un pliegue hacia adelante sentado, siéntese erguido en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Luego, adelante, lleve suavemente el estómago hacia las piernas y estire los brazos hacia los pies.

Párese con los pies a unos tres pies de distancia con los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Sostenga los brazos por encima de usted y doble los codos con las palmas de las manos enfrentadas. Comience a exhalar y doble las rodillas mientras mira al frente.

Esto es esencialmente lo mismo que la postura típica de un niño, pero para esta postura, mantienes las rodillas separadas y los dedos gordos de los pies juntos. Esto ayuda a abrir las articulaciones de las vértebras de la columna y las caderas, lo que puede ayudarte a relajarte en la postura.

Los gases pueden ser particularmente dolorosos para los bebés, por lo que conocer las mejores posiciones para ayudarlos a expulsar los gases puede hacer maravillas para su hijo. Si bien la Clínica Cleveland recomienda opciones especiales de fórmula para un bebé con más gases si tienen un sistema digestivo más sensible, hay algunas posiciones que también pueden ayudarlos a eliminar los gases. Estas son algunas poses que recomienda la Clínica Cleveland.

patas de pedal

Acueste a su bebé boca arriba mientras mueve sus piernas en un movimiento circular hacia arriba y hacia abajo. El movimiento debe imitar las piernas pedaleando en una bicicleta.

rodillas al vientre

Esta es la versión para bebés de la postura de las rodillas al pecho. Para hacer esto, acueste a su bebé boca arriba y sosténgalo de los pies. Doble lentamente las piernas para llevar las rodillas hacia el vientre. Esto debería ayudarlos a pasar el gas.

Es importante señalar que es normal tener algo de gas. "Todo el mundo tiene gases y todo el mundo hace caca", dice el Dr. Stein.

Pero los gases son un problema cuando interrumpen tu vida diaria, no puedes controlarlos o contenerlos, y/o son dolorosos, dice ella. El Dr. Meisner recomienda observar su dieta y eliminar los alimentos que se sabe que causan gases (ver arriba).

Y, si eso no le ayuda a encontrar alivio, es hora de consultar a su médico. Pueden hacer una gran cantidad de pruebas diferentes para detectar enfermedades como la enfermedad celíaca, el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) y la intolerancia alimentaria, entre otras cosas, dice el Dr. Kwapisz.

"Si hay inquietudes, definitivamente recomendaría una visita al médico", agrega.

Isabella Cavallo es asistente editorial independiente en Prevención. Se graduó de la Universidad de Binghamton con una licenciatura en Inglés: Literatura y Retórica. Isabella se apasionó por el periodismo de salud después de un diagnóstico y tratamiento de cáncer raro. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla escuchando música, jugando Bananagrams o corriendo por Central Park.

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