Cómo despegar en una bicicleta: su guía para un comienzo suave

Ya sea que esté pedaleando con pedales planos, de jaula o automáticos, aquí le mostramos cómo tener un comienzo suave y comenzar a rodar con confianza.

Aprender a andar en bicicleta por tu cuenta no es fácil. Querrá asegurarse de cubrir los conceptos básicos, como cómo equilibrar, frenar, montar y desmontar. Si eres autodidacta o regresas al deporte después de un largo descanso, es posible que solo necesites repasar estas habilidades, en particular, cómo subir y bajar de tu bicicleta.

Esta guía rápida y sencilla puede ayudarte a lograr una ejecución fluida, acercándote un paso más a tus objetivos de conducción.

Estos consejos te ayudarán a aprender a despegar en una bicicleta con pedales planos, según Jeff Crume, entrenador de ciclismo que enseña a los principiantes a aprender a montar en Wenzel Coaching.

Tenga en cuenta que el equilibrio es clave para despegar en una bicicleta, por lo que si no sabe cómo mantener el equilibrio en una bicicleta, Crume sugiere practicar ejercicios de empuje (sentarse en la bicicleta y empujarla hacia adelante con ambos pies en el suelo) antes completando los pasos anteriores. Además, practique el proceso anterior varias veces antes de introducir pedaladas adicionales para que pueda mejorar su equilibrio y confianza, agrega.

"Trabajar en su equilibrio central es de vital importancia para que tenga éxito en una bicicleta: cuanto más fuerza central tenga, mejor ciclista será", dice Crume. Esa fuerza central será útil cuando trates de mantener el equilibrio en la bicicleta.

Si está interesado en aprender a andar con pedales automáticos, concéntrese primero en dominar cómo despegar con pedales planos, antes de actualizar. De esta manera, sabrá cómo mantener el equilibrio y será más fácil manejar el hecho de que lo enganchen sin caerse, dice Crume.

Cuando esté listo para montar sin clip, siga leyendo para obtener instrucciones detalladas.

Los pedales automáticos son conocidos por mejorar la eficiencia y la potencia de su ciclismo, ya que no solo empuja hacia abajo, sino que también tira de los pedales. Si decide hacer el cambio, es posible que tenga la suerte de desbloquear algunas mejoras de rendimiento importantes. Pero antes de despegar para las carreras, debes dominar el arte de engancharte y despegar en la bicicleta.

Si usó pedales automáticos para sus entrenamientos en interiores, entonces no es ajeno al proceso, y es una buena idea practicar en interiores antes de salir. Sin embargo, engancharse por primera vez al aire libre es un poco más complicado y algunos ciclistas se caen al principio (¡no hay vergüenza, nos pasa a los mejores!).

Siga estos pasos para despegar mientras está enganchado, de modo que pueda evitar una falla, según Greg Waggoner, BS en ciencias del ejercicio, entrenador de ciclismo en Team Wilpers Coaching y ex ciclista profesional de bicicleta de montaña.

Considere practicar los pasos a continuación, en un entorno seguro como un parque, un sendero pavimentado para bicicletas o una acera, si es un ciclista de ruta. Si eres un ciclista de montaña, encuentra un área plana con césped en el parque o en el bosque, dice Waggoner. También puedes usar estas instrucciones para subirte a una bicicleta con pedales de jaula.

Otra razón para dominar el despegue, además de un comienzo suave: su capacidad para engancharse puede hacer o deshacer su tiempo de llegada si quiere correr algún día. "Si se pierde ese primer golpe cuesta abajo, puede dejarlo segundos atrás, pero eso podría ser de 10 a 15 lugares detrás de donde le gustaría estar", dice Waggoner. Incluso si no estás compitiendo pero quieres mejorar tus tiempos de conducción, un despegue suave puede ayudarte a lograrlo.

Además, no olvides practicar tu desmontaje. Si recién está aprendiendo a andar en bicicleta con pedales automáticos, es igualmente importante aprender a bajarse de la bicicleta de manera segura. Así es como Waggoner sugiere que te acerques al desmontaje:

Por último, sea consciente de su entorno y evite apoyarse en objetos en movimiento, como automóviles, cuando se detenga. Revisa el suelo en busca de objetos, como rocas o escombros, que puedan hacer que te resbales y caigas, dice Waggoner. Cuando se detenga en una cuesta abajo, asegúrese de frenar de manera uniforme y evite presionar demasiado los frenos delanteros porque puede caer hacia adelante, agrega.

Monique LeBrun se unió al equipo editorial en octubre de 2021 como editora asociada de salud y estado físico. Tiene una maestría en periodismo y anteriormente trabajó para ABC News y Scholastic. Es una ávida corredora a la que le encanta pasar tiempo al aire libre.

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