Hice 100 arranques con pesas rusas al día durante una semana: esto es lo que sucedió

Esto es lo que sucedió cuando este escritor subió la apuesta

El arranque con pesas rusas es un ejercicio brillante para todo el cuerpo, sin embargo, nunca hubiera pensado en hacer 100 de ellos al día durante una semana. De hecho, la idea de hacer 100 arranques con pesas rusas al día durante una semana me llenó de pavor, no porque el movimiento sea difícil, sino porque 100 arranques con pesas rusas pueden llevar bastante tiempo. Además, los movimientos con pesas rusas a menudo pueden ser notablemente más difíciles que los ejercicios con mancuernas. Más sobre eso más adelante.

Pero, otro día, otro desafío, así que agarré una pesa rusa y me puse a arrebatar. Además, quería ver si notaría algún cambio en mi cuerpo o en mi condición física general. Sigue leyendo para saber qué pasó.

Esencialmente, es un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a desarrollar potencia y fuerza, al mismo tiempo que trabaja el sistema cardiovascular (también conocido como el corazón y los pulmones) para mejorar el estado físico. Además, los estudios han encontrado que el entrenamiento con pesas rusas es efectivo para mantener o mejorar el acondicionamiento cardiovascular.

Para hacer un arranque con pesas rusas, comience con las pesas rusas en el suelo entre los pies, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas. Empuja las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda plana, y baja el brazo izquierdo. Sujete el mango de la pesa rusa con la mano izquierda, balancee la pesa rusa detrás de usted, entre sus piernas, y mientras está de pie, estire las rodillas, encoja el hombro izquierdo y balancee la pesa rusa hacia arriba, llevando su brazo por encima de la cabeza. Mantenga el núcleo comprometido en todo momento. A medida que la pesa rusa se eleva, gírela sobre su mano, de modo que la pesa rusa descanse sobre el dorso de su mano. Bloquee el brazo izquierdo antes de voltear la pesa rusa hacia el frente y bajar el brazo hacia abajo. Aquí hay un video para mayor claridad:

Para mantener las cosas equilibradas, opté por hacer 50 arranques con pesas rusas en cada brazo. En lugar de alternar los brazos, decidí hacer 50 con el brazo izquierdo y luego 50 con el derecho.

Solo para aclarar, también puedes hacer arranques con mancuernas, sin embargo, en mi opinión, las pesas rusas toman ventaja. Pero los arranques con pesas rusas son más difíciles. Con un arranque con pesas rusas, hay un poco de swing involucrado y siento que mi cadena posterior permanece enganchada por más tiempo y de manera más consistente ya que las pesas rusas realmente no tocan mucho el piso.

Así que de todos modos, 100 arranques con pesas rusas al día. Esto es lo que pasó:

Personalmente, para mí, mi parte superior del cuerpo es notablemente más débil que la parte inferior del cuerpo, por lo que cualquier movimiento que involucre a mis brazos, hecho de manera repetitiva, tiende a dejarme un poco dolorido. Pero 100 arrancadas con pesas rusas todos los días durante una semana dejaron mis hombros y bíceps ligeramente en llamas. En los días que usé un peso más pesado (pesas rusas de 16 kg), esto fue mucho más notable.

Como el arranque con pesas rusas activa toda la cadena posterior (nalgas, isquiotibiales y espalda), tiene sentido que mi espalda comenzara a sentirse un poco adolorida. Después del tercer día, tuve que hacer foam roll un poco más sobre mi espalda, aunque esto solía ser cuando usaba pesas rusas de 16 kg en lugar de mis 12 kg habituales.

El hecho de que estaba usando un peso más pesado definitivamente tuvo un impacto en esto; en retrospectiva, debería haber bajado de peso y haber ido un poco más ligero.

Honestamente, el arranque con pesas rusas no es solo para los días de la parte superior o de todo el cuerpo. Lo agregué a un finalizador de día para la parte inferior del cuerpo, junto con algunas sentadillas frontales con barra, y realmente lo sentí en mis glúteos e isquiotibiales. Obviamente, estos músculos ya estaban encendidos por mi entrenamiento de piernas, pero los arranques con pesas rusas sin duda agregaron una quemadura adicional. Es muy importante asegurarse de que su forma sea perfecta con el arranque con pesas rusas, ya que también requiere músculos en la espalda, y podría terminar con una lesión si no está involucrando los músculos de la espalda correctamente.

Como entrenador personal, pude asumir este desafío relativamente libre de estrés, pero si eres nuevo en el movimiento o estás volviendo a hacer ejercicio después de una lesión, vale la pena consultar tu forma con un entrenador personal.

Un arranque normal con mancuernas no tendrá este efecto, sin embargo, el arranque con pesas rusas casi rompe la pantalla de mi Apple Watch 8. Al levantar la pesa rusa sobre mi cabeza, el movimiento de voltear la pesa rusa hacia el dorso de mi mano izquierda significó que el La pesa rusa de 12 kg que estaba usando casi golpeaba mi reloj cada vez. Obviamente, para evitar que esto sucediera, me quité el reloj, sin embargo, como soy bastante anal con el seguimiento de mi entrenamiento, no puedo decir que estaba demasiado satisfecho con tener minutos de mi entrenamiento sin reconocer. Podría agregar que soy consciente de que este es un problema del primer mundo.

Además de casi romper mi reloj, el movimiento que expliqué anteriormente también provocó algunos moretones menores en mi antebrazo. No es nada importante, pero lancé algunas palabrotas en el gimnasio.

Recomiendo encarecidamente usar muñequeras en las muñecas cuando haga 100 arranques con pesas rusas todos los días durante una semana. Esto ayudará a absorber parte del impacto de la pesa rusa. Desafortunadamente, solo pensé en esto después de que terminaron los siete días.

Gracias al movimiento constante del arranque con pesas rusas y también al hecho de que recluta tantos músculos, hace que este también sea un movimiento cardiovascular bastante bueno. ¡Después de solo 20 repeticiones, tuve que dejar caer la pesa rusa y tomar un respiro rápido! Me encanta el hecho de que el arranque con pesas rusas es realmente un gran movimiento 2 en 1; trabajando tantos músculos y dándole a mi corazón y pulmones un buen ataque también!

Me encantan los arranques, así que el movimiento en sí no era nada nuevo, pero el número de repeticiones ciertamente lo era. Lo sentí en todas partes de mi cuerpo, y realmente también aumentó mi ritmo cardíaco, lo cual pretendo hacer en todos mis entrenamientos.

Aparte de los pequeños hematomas y el incidente casi fatal con el Apple Watch, todo transcurrió sin problemas con este desafío y me encantó la sensación de estar más en forma y más fuerte. ¿Incorporaré más arranques con pesas rusas en mi régimen? ¡Sí, me encantan!

Siguiente: Mira lo que sucedió cuando este escritor de fitness hizo flexiones de bíceps todos los días durante una semana. Además, hice 100 swings con pesas rusas al día durante una semana; esto es lo que sucedió.

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Lucy es periodista independiente de salud y fitness, así como entrenadora personal prenatal y posnatal. Aunque una sesión de gimnasio sudorosa (saltar la cuerda es imprescindible) es su forma favorita de 'relajarse', también es fanática de los atracones de The Office, los bocadillos con pasas cubiertas de chocolate y los almuerzos llenos de efervescencia con amigos.

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