Kate Hudson hace ejercicio en Grecia con una bolsa Aqua

Obtenga la primicia de su entrenador sobre por qué es un movimiento tan asesino para desafiar su fuerza y ​​​​estabilidad centrales.

Mientras navegas por Instagram últimamente, es probable que te hayas encontrado con un montón de pornografía de viajes, y eso incluye publicaciones de Kate Hudson, que está en un trabajo de ensueño en el Mediterráneo con su familia en Grecia, donde está filmando Knives Out 2 (en 2022). Entre instantáneas de ella paseando por la playa y descansando junto a la piscina, Hudson ha estado publicando algunos videos de ejercicios muy avanzados, incluido uno de ella practicando su forma de flexión de brazos y otro de ella aplastando algunos ejercicios básicos de TRX.

En su último video, Hudson está haciendo ejercicio, con zapatillas Hoka One One Clifton 7 (Cómpralo, $105, zappos.com) y un conjunto de pantalones cortos para ciclistas Fabletics a juego (Cómpralo, $90 o $50 para miembros, fabletics.com), con entrenador certificado y entrenador de fuerza Brian Nguyen. (También mire a su compañero Danny Fujikawa, quien está haciendo algunos movimientos de cadera sólidos en la parte posterior del video).

Pero aún más impresionante que su dedicación al entrenamiento durante las vacaciones es el entrenamiento real que está haciendo, y es muy probable que sea algo que nunca antes hayas visto.

En el video, Hudson balancea un JoyPlus Aqua Bag con forma de bolsa búlgara (Cómpralo, $40, amazon.com), algo así como una bolsa de arena que en su lugar está llena de agua, alrededor de su cuerpo sin perder el ritmo. "Esto le da a 'mantenerse centrado' un significado completamente nuevo para mí 😜 La primera vez que doy un paseo, definitivamente no será la última 🌪", escribió en el pie de foto.

Nguyen dice que enganchó una de las bolsas de Amazon cuando estaba tratando de descubrir cómo entrenar con pesas con Hudson mientras viajaba con ella a Grecia. Debido a que puede vaciarlo y enrollarlo, es el equipo perfecto para viajar; incluso puede caber perfectamente en una mochila, le dice a Shape. Luego puedes bombearlo lleno de aire y agua, variando la cantidad de peso en el interior dependiendo de la cantidad de agua que agregues. Su bolsa particular, que mencionó que puede estar basada en la bolsa Onnit HydroCore (Cómprela, $110, onnit.com), puede contener hasta 30 libras de agua.

Nguyen volvió a publicar el video de Hudson, arrojando un poco más de luz sobre por qué la hizo entrenar con la bolsa de agua, que pesaba 20 libras cuando ella la estaba lanzando.

"Creo que es crucial incorporar ejercicios de rotación a todos los programas de entrenamiento atlético. En otras palabras, el trabajo en el plano transversal es imprescindible", escribió. Para tu información, avanzar y retroceder ocurre en el plano sagital; el movimiento de lado a lado ocurre en el plano frontal; y el movimiento en rotación ocurre en el plano transversal, según el American Council on Exercise. Es importante entrenar su cuerpo en todos los planos de movimiento para que esté listo y sea capaz de manejar todos esos diferentes tipos de movimientos en la vida cotidiana. (Ver: Por qué debería agregar movimientos laterales a su entrenamiento)

Más allá de eso, trabajar en ejercicios de rotación "mejora totalmente la conexión neuromuscular entre el núcleo y el resto del cuerpo", escribió Nguyen. "Quiero decir, mira el movimiento de Kate en este simulacro de tornado mientras busca velocidad: su núcleo está luchando por más integridad (estabilidad) mientras que sus articulaciones móviles (caderas y hombros) parecen desbloquearse más con cada giro".

Si bien muchos ejercicios básicos implican mover el cuerpo para activar los abdominales (piense: abdominales), este ejercicio se trata de mantener el núcleo sólido, que es, en realidad, el verdadero objetivo del trabajo básico, dice Nguyen. "El entrenamiento central real se trata de prevenir los movimientos gruesos", dice. (

"Además, trabajar con el movimiento de rotación no solo nos prepara para las fuerzas de la vida real, sino que también aumenta nuestra capacidad para una mayor potencia y más explosividad en todo el rango de movimiento: verdadero atletismo, eso es", escribió en el pie de foto.

Esa es exactamente la razón por la que probablemente no debería intentar esto en casa: Nguyen dice que ha estado trabajando con Hudson durante seis semanas para desarrollar la estabilidad del núcleo, comenzando con movimientos antirrotación (como planchas y prensas Pallof, que puede hacer con una resistencia banda o una máquina de cable) para abrirse camino hasta este tipo de movimiento de poder dinámico. "Estamos tomando toda esta anti-rotación y creando movimiento y poder sobre ese control e integridad de rotación", continuó. "Porque sin eso, si no has practicado la sensación de integridad rotacional y vas directo al saco de arena, así es como te lastimas".

Puedes hacer muchas otras cosas con la bolsa de agua que son un poco más amigables para principiantes. (Además de esta forma de bolsa búlgara, también puede comprar bolsas de agua redondas que son similares a balones medicinales o bolsas en forma de cilindro similares a las bolsas de arena tradicionales). flexiones de bíceps o prensas por encima de la cabeza, peso muerto o remo inclinado. También puede realizar otros movimientos dinámicos con él, como columpios con pesas rusas.

Debido a que el agua en el interior puede chapotear, agrega un elemento de equilibrio desafiante a cualquier movimiento. Nguyen dice que le encanta que Hudson haga estocadas caminando con la bolsa sobre los hombros, agregando un poco de inclinación lateral hacia un lado con el pie trasero: "el agua se derrama hacia ese lado y, oh Dios mío, ilumina tu núcleo porque , sin la pata delantera, tu cuerpo quiere caerse", dice.

Para Hudson, el objetivo de todo este trabajo central es, sin duda, lucir 🔥🔥🔥 en su nueva película, especialmente después de dar a luz a tres hijos, el más reciente en octubre de 2018, pero "su mayor motivación es encontrar su fuerza como la versión más fuerte de sí misma que puede ser", dice Nguyen. "Ella siempre ha sido muy fuerte... y ha hecho todo tipo de cosas para entrenar, pero en términos de entrenamiento de fuerza formal, esto es algo nuevo para ella. Ahora, está levantando un poco más de peso que nunca y ella está haciendo mucho más trabajo de control motor. La maternidad cobra su precio en el cuerpo, cargando bebés y soportando los dolores de la maternidad además de eso, por lo que, como una persona tan hermosa en su época anterior a la maternidad, realmente no se sentía como ella misma. Para ella, se trata realmente de encontrar esta versión más fuerte de sí misma nuevamente para poder estar allí para sus hijos".