¿Poco de tiempo? Prueba esta fuerza

Esta breve rutina puede ayudarlo a mejorar su estado físico, aumentar su frecuencia cardíaca y trabajar sus músculos en un abrir y cerrar de ojos.

Hoy en día pasamos mucho tiempo sentados. ¿En el trabajo? Sentado en un escritorio. ¿Relajarse en casa? Sentado en el sofá. Ir de A a B? Sentado en un coche. Te dan la imagen.

Esa es una rutina corta de fortalecimiento y mejora del estado físico, como esta rutina de cinco minutos, que puede ayudar. No necesita ningún equipo, pero puede ayudar usar un par de los mejores zapatos de entrenamiento cruzado para apoyar sus tobillos mientras cambia de ejercicio.

"Los entrenamientos cortos agregados a lo largo del día pueden ayudar a romper los hábitos sedentarios, y también son excelentes si su horario es caótico", explica la entrenadora de Les Mills, Lyndsey Hunter-Long.

"Agregar entrenamientos cortos a lo largo del día puede mejorar su concentración sin causar agotamiento. [Además, son] excelentes para principiantes, ya que dividen sus sesiones de ejercicio en series cortas y manejables".

Si está listo para unirse a la revolución del entrenamiento corto, intente seguir esta sesión de Les Mills a través del video a continuación. El entrenamiento principal dura solo cinco minutos, pero seguramente aumentará su ritmo cardíaco y activará sus músculos. También hay algunas demostraciones cortas para que puedas practicar tu técnica antes de empezar.

Esta sesión proviene de la serie BODYATTACK de Les Mills; Sesiones de alta energía que mejoran el estado físico diseñadas para ofrecer algo para todos mediante el uso de movimientos que son accesibles para todos.

"BODYATTACK es un entrenamiento para todo el cuerpo que quema calorías mientras tonifica y moldea [los músculos]", dice Hunter-Long.

"Los entrenamientos combinan movimientos atléticos como correr, lanzarse y saltar con ejercicios de fuerza como sentadillas, lo que lo ayuda a desarrollar resistencia, entrenar con movimientos inspirados en los deportes y mejorar su coordinación y agilidad".

Las rutinas rápidas como esta caen bajo el paraguas de los "refrigerios para hacer ejercicio". Estos son períodos breves de actividad que se pueden distribuir a lo largo del día para ayudarlo a mantenerse activo cuando no tiene tiempo para una sesión de gimnasio de una hora o un entrenamiento prolongado en casa.

De acuerdo con un artículo publicado en la revista Exercise and Sport Sciences Reviews, los refrigerios para hacer ejercicio son una forma eficiente y manejable de hacer ejercicio que pueden ayudar a deshacer el daño de estar demasiado tiempo sentado al mejorar su estado físico y la salud del corazón.

Si eso despertó su interés en los refrigerios para hacer ejercicio, es posible que esté buscando más rutinas cortas para incluir en su día. Afortunadamente, lo tenemos cubierto con nuestro resumen de entrenamientos de cinco minutos para desarrollar fuerza sin pesas.

Harry Bullmore es un redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, que cubre entrenamientos en casa accesibles, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Es un apasionado de los beneficios físicos y mentales del ejercicio, y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, CrossFit y la gimnasia, que hace para desarrollar fuerza, mejorar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crimen, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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