Los mejores gimnasios domésticos compactos para espacios pequeños en 2022

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión Este es nuestro proceso.

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

No todo el mundo puede darse el lujo de tener espacio adicional para crear un gimnasio en casa lleno de trabajo: estantes para mancuernas, equipos de cardio, espacio para estirarse, estantes para sentadillas, bancos y máquinas de entrenamiento de fuerza.

Ahí es donde entran los gimnasios domésticos compactos. Cuando el espacio es escaso, estas máquinas de entrenamiento compactas llenan el vacío, ofreciendo a los usuarios la más amplia variedad de opciones de entrenamiento en la menor cantidad de espacio.

Dado que los gimnasios domésticos compactos varían mucho según los objetivos y las necesidades de fitness, el mejor gimnasio doméstico compacto para una persona se ve muy diferente del mejor para otra.

Es por eso que es una buena idea repasar lo que está disponible y elegir el que sea adecuado para su presupuesto, su familia, su espacio y sus objetivos personales de entrenamiento.

Un gimnasio doméstico compacto tiene como objetivo ofrecer múltiples modalidades de entrenamiento en una sola unidad. La mayoría de los gimnasios caseros compactos involucran una sola pieza de equipo de entrenamiento o una sola estación que tiene accesorios u opciones que le permiten funcionar en una variedad de formas.

Algunos gimnasios caseros compactos reemplazan varias estaciones de entrenamiento de fuerza separadas, como prensa de piernas o estaciones de prensa de banco. Otros simplemente revolucionan el almacenamiento de equipos para que aproveches más el espacio que tienes.

Algunos de los gimnasios domésticos compactos más innovadores brindan opciones para el entrenamiento en el hogar que abarcan varios estilos de ejercicio, como trabajo de fuerza, yoga y cardio, todo dentro del mismo espacio reducido de su hogar.

Tradicionalmente, los gimnasios caseros compactos se enfocaban en equipos de entrenamiento de fuerza y ​​estaban diseñados para reemplazar muchas de las máquinas separadas que podría encontrar en un gimnasio.

Una máquina de gimnasio compacta podría haber incluido un estante para sentadillas, un banco sentado con una extensión de piernas y un accesorio para curl de piernas, una barra de tracción lateral y una estación de fondos, todo usando la misma pila de pesas, para minimizar el espacio requerido.

Este tipo de gimnasio doméstico compacto todavía está ampliamente disponible, pero la tecnología ha renovado el mercado de los gimnasios domésticos, lo que ha llevado a más sistemas enfocados en reemplazar el gimnasio moderno. Esto significa un mayor enfoque en los entrenamientos cardiovasculares y de entrenamiento funcional, en lugar de solo el entrenamiento de fuerza pesado.

Los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que cuatro signos de dólar indican un costo más alto.

En general, los precios oscilan entre $ 165 y $ 3,999, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.

Guía de precios

El sistema Tempo Move está diseñado para aquellos que no tienen mucho espacio de sobra pero que aún desean acceder a entrenamientos interactivos centrados en la tecnología.

El sistema viene con una estación de conexión para iPhone que transmite clases de fitness seleccionadas a su televisor y "lo observa" mientras hace ejercicio para contar series y repeticiones e integrarse con una tabla de clasificación de otros usuarios. Esto le permite ver cómo se compara con otros usuarios.

La aplicación Tempo incluye miles de entrenamientos. Hay un enfoque en los programas de entrenamiento de fuerza, pero también hay opciones para entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), yoga, cardio boxing y trabajo de movilidad.

El sistema viene con un juego de mancuernas intercambiables de alta calidad y un gabinete de almacenamiento elegante y discreto para guardarlas.

Actualmente, Tempo Move solo ofrece clases a pedido; no hay entrenamientos en vivo. El sistema también es compatible solo con iPhones más recientes y no es compatible con dispositivos Android.

El rango de pesos proporcionados (hasta 35 libras por mancuerna) es suficiente para la mayoría de las necesidades generales de acondicionamiento físico, pero puede no ser suficiente para las personas que desean concentrarse en desarrollar una mayor fuerza.

Para acceder a las clases y la integración de Tempo Move, debe suscribirse a la aplicación, que cuesta $ 39 por mes.

Los gimnasios domésticos inteligentes duplicados se han convertido en una opción popular para los usuarios que buscan una experiencia similar a la de un estudio en la comodidad del hogar. NordicTrack's Vault es la respuesta de la marca a otros gimnasios con espejos en el mercado, y su exclusivo sistema de almacenamiento de peso libre ayuda a diferenciarlo.

NordicTrack Vault es una unidad de espejo delgada y elegante que es más pequeña que la mayoría de las estanterías. Pero cuando abre el espejo, encontrará un sistema de estanterías de gimnasio en casa organizado dentro.

Puede comprar el Vault "completo" con 6 pares de mancuernas (de 5 a 30 libras), 2 pesas rusas (de 20 y 30 libras), una colchoneta de ejercicios, bloques de yoga y bandas de resistencia en bucle de 3 niveles de resistencia, o puede comprar el menos costoso Vault "independiente" y use el equipo que ya tiene.

El espejo giratorio te permite ajustar el espacio de tu gimnasio en función de la habitación que tengas, para que puedas ver tu forma y los movimientos de las zapatillas iFit desde cualquier ángulo.

El espejo en sí tiene una superficie de pantalla táctil de 61,5 pulgadas que se integra con la aplicación iFit. Este servicio de suscripción requerido de $ 39 / mes brinda miles de entrenamientos estilo estudio, que incluyen entrenamiento de fuerza, cardio, movilidad y yoga.

La aplicación iFit proporciona videos dirigidos por el entrenador que puede seguir, y la superficie reflejada facilita la comparación de su forma con la del entrenador para asegurarse de que está haciendo bien cada movimiento.

Si bien el Vault es una excelente opción para las personas que buscan entrenamientos estilo estudio y una amplia gama de tipos de entrenamiento, puede que no sea ideal para aquellos que desean seguir un programa serio de entrenamiento con pesas para desarrollar masa muscular y fuerza.

Para las personas que buscan un gimnasio en casa centrado en el ciclismo con opciones de entrenamiento de fuerza, yoga y otras rutinas cardiovasculares, es difícil superar al MYX II Plus. Este paquete incluye una bicicleta estacionaria de alta calidad con clasificación comercial, así como tres pares de mancuernas, una pesa rusa y tres bandas de resistencia.

La pantalla táctil integrada giratoria de 21,5 pulgadas de la bicicleta funciona con la aplicación BODi y le permite seleccionar entre miles de entrenamientos estilo estudio. Y debido a que la pantalla gira, puede usar el espacio que rodea su bicicleta para realizar entrenamiento de fuerza o ejercicios de yoga.

Agregar el paquete Plus aumenta el precio en $ 200 y le brinda la opción de elegir entre tres paquetes diferentes de mancuernas y pesas rusas: livianas, medianas o pesadas. Pero incluso el paquete pesado solo incluye mancuernas de hasta 15 libras y una pesa rusa de hasta 25 libras.

Si bien estas adiciones al entrenamiento de fuerza son buenas para los entrenamientos de uso general y el entrenamiento de fuerza basado en la resistencia, es probable que no sean suficientes para las personas que quieren levantar pesas más pesadas o ganar más masa muscular.

BODi cuesta $19.95 por mes más $119.88 por la membresía anual de Beachbody on Demand (BOD). Se requiere para usar las funciones interactivas de la bicicleta, que incluyen clases en vivo y comentarios personalizados sobre el entrenamiento. La aplicación le permite crear hasta cinco perfiles de usuario, lo que significa que toda su familia puede compartir el equipo y realizar un seguimiento de sus propios entrenamientos.

Las máquinas de polea de cable son una excelente opción para los gimnasios domésticos compactos porque los brazos ajustables permiten una amplia gama de movimientos y una variedad de opciones de ejercicio, y la resistencia proporcionada suele ser más alta (y más eficiente en cuanto al espacio) que los juegos extensos de pesas y mancuernas.

El gimnasio en casa Tonal es la versión inteligente de una máquina de polea de cable más tradicional, y su funcionalidad es bastante impresionante.

El sistema de pared Tonal incluye una pantalla táctil interactiva que utiliza para acceder a los entrenamientos Tonal, junto con dos brazos de polea ajustables que brindan información instantánea de su entrenamiento a la aplicación.

Estos brazos funcionan con los accesorios inteligentes de la marca (que debe comprar como complemento del paquete), lo que permite que la máquina cuente sus repeticiones y series y el nivel de desafío que está experimentando con cada movimiento basado en el peso.

De hecho, si la máquina detecta que estás luchando para terminar una serie, puede ayudarte a superar el desafío, aliviando la resistencia. Sí, puede realizar ajustes automáticos segundo a segundo en su entrenamiento.

El sistema proporciona una resistencia de hasta 100 libras por brazo, más que suficiente para la mayoría de los entusiastas del ejercicio físico en el hogar. El paquete de accesorios inteligentes incluye un banco, una barra, manijas de polea, una cuerda, un rodillo de espuma y una colchoneta de ejercicios, lo que permite docenas de opciones de ejercicio y entrenamiento.

La pantalla táctil y los brazos plegables son muy compactos y se montan en la pared, lo que permite convertir casi cualquier espacio en tu gimnasio en casa.

La membresía mensual requerida le costará $ 49 / mes, pero incluye perfiles de usuario ilimitados, por lo que posiblemente podría permitir que amigos y vecinos participen en el costo y compartan el sistema.

Puede que no piense en un entrenador de suspensión como un gimnasio compacto en casa, pero eso es exactamente lo que es: un equipo que reduce la necesidad de muchos otros equipos de gimnasio.

El TRX All-in-One Trainer Bundle incluye una bolsa de almacenamiento, el entrenador de suspensión, cuatro bandas de resistencia variable, una botella agitadora y accesorios y anclajes para interiores y exteriores.

Con el entrenador de suspensión, puede realizar una amplia gama de ejercicios en un espacio pequeño. Por ejemplo, puede realizar "dominadas" asistidas, filas, sentadillas con pistola asistidas, flexiones y estocadas inversas basadas en el equilibrio.

La compra inicial incluye una prueba gratuita de 30 días de la aplicación TRX Training Club, que ofrece una amplia gama de videos de entrenamiento con TRX y bandas de resistencia.

Este gimnasio doméstico compacto es excelente para las personas que desean realizar ejercicios físicos funcionales, rutinas HIIT y entrenamiento basado en el peso corporal, pero no es suficiente para quienes desean ejercicios cardiovasculares u opciones de entrenamiento de fuerza pesada.

Es importante tener en cuenta que, si bien la mayoría de los movimientos de suspensión se pueden modificar para todos los niveles de condición física, los principiantes pueden encontrar este sistema más difícil de usar.

Los bancos suelen ser un componente crítico de los gimnasios y entrenamientos compactos en el hogar, pero muchos sistemas no incluyen el banco en el precio de compra. El Technogym Bench lo convierte en el quid del sistema, así como en una elegante unidad de almacenamiento para el equipo de entrenamiento de resistencia incluido.

The Bench es un elegante banco de entrenamiento de fuerza acolchado que tiene almacenamiento incorporado para mancuernas, bandas de resistencia y nudillos con peso. Se puede utilizar para ejercicios que van desde stepups y split squats búlgaros hasta press de banca y trabajo básico.

La aplicación Technogym de $ 8.99 / mes incluye cientos de entrenamientos a pedido compatibles con el equipo provisto, y se agregan nuevos programas semanalmente. Las opciones de entrenamiento van desde entrenamiento de fuerza funcional hasta yoga, cardio, core y movilidad.

Los nudillos con peso del banco son una pieza de equipo incluida que no se ve a menudo en los sistemas de gimnasio en casa. Estos son útiles para aumentar la intensidad del cardio kickboxing y otras rutinas de ejercicios cardiovasculares.

Dicho esto, el banco no tiene una inclinación ajustable, lo que limita las opciones de ejercicio.

Además, si comprara el mismo equipo (un banco, mancuernas, bandas de resistencia y nudillos con peso) por separado, el precio total probablemente sería mucho más bajo que el del sistema Technogym. Está pagando por el almacenamiento y el diseño del Bench tanto como por el equipo en sí.

Muchos gimnasios caseros enfocados en la fuerza son pesados, toscos y costosos como resultado del peso requerido para hacer que los estantes, discos, mancuernas y pilas sean resistentes y seguros. El sistema de resistencia Power Rod de Bowflex permite a la marca fabricar gimnasios caseros compactos y livianos a un costo más bajo sin comprometer la robustez del equipo.

El gimnasio doméstico Bowflex PR1000 es un modelo básico asequible que facilita la realización de hasta 25 ejercicios de entrenamiento de fuerza estilo gimnasio diferentes e incluye una estación de remo para ejercicios cardiovasculares.

La versatilidad del ejercicio, junto con el precio y las 210 libras de resistencia proporcionadas por las barras de tensión, hacen que esta sea una buena opción para los entusiastas del fitness que quieren saltarse el gimnasio y no sienten la necesidad de pesas libres estándar o pilas de discos.

La estación de remo incorporada es una buena opción para aquellos que quieren un ejercicio cardiovascular pero lo ubican más abajo en la lista de prioridades. No hay entrenamientos estilo estudio, funciones inteligentes o aplicaciones para animar las cosas. Este es un gimnasio en casa sólido y compacto a un buen precio, sin campanas ni silbatos.

Cuando se trata de gimnasios caseros compactos, los verdaderos atletas de fuerza que aman levantar pesas libres pesadas deben considerar los beneficios de comprar un soporte para sentadillas de alta calidad.

El estante plegable PRx Performance ONE es un estante de alta calidad montado en la pared que se puede usar para todo, desde dominadas y prensas de banco hasta sentadillas y peso muerto.

La barra de dominadas incluida también es ideal para combinarla con bandas de alta resistencia o sistemas de entrenamiento de suspensión, lo que permite entrenamientos más flexibles y funcionales centrados en el fitness además de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más tradicionales.

Cuando no está en uso, el estante plegable PRx Performance One literalmente se pliega en la pared, requiriendo solo alrededor de 7 pulgadas de espacio. Esto lo convierte en una excelente opción para un gimnasio en el garaje o un gimnasio incorporado en un espacio habitable multifuncional.

Desafortunadamente, el costo de este estante incluye solo el estante en sí; no viene con accesorios ni pesos adicionales, por lo que debe comprarlos por separado. Y especialmente cuando se trata de pesas olímpicas, bancos ajustables y discos de pesas, los costos pueden sumarse.

Cuando compra pesas y accesorios adicionales, el estante se convierte en una estación de fuerza completamente funcional que puede soportar una amplia gama de ejercicios para todo el cuerpo. También es capaz de soportar hasta 1,000 libras de peso, ideal para levantadores de pesas serios.

Dicho esto, el bastidor es caro en comparación con bastidores similares: está pagando tanto por el diseño que ahorra espacio como por el propio bastidor.

Para el levantador de pesas serio que quiere reemplazar las principales estaciones de pesas libres en el gimnasio de su casa, la Jaula RitFit Power con banco es una buena opción.

Además del propio Power Cage, que permite sentadillas, dominadas, peso muerto y press de banca (facilitado por la inclusión de un banco ajustable en el precio de compra), el sistema viene con una opción de jalones laterales (con un sistema de poleas), soportes de barra, barras de seguridad, barras de inmersión y un accesorio de fila de barra en T.

El resultado es un gimnasio en casa que ofrece opciones de entrenamiento de fuerza de nivel comercial para el levantador de pesas. De hecho, el bastidor puede soportar hasta 1000 libras de peso, más que suficiente para casi todos.

Sin embargo, todas las barras y discos de pesas deben comprarse por separado. Dependiendo de cuánto peso quiera acceder un usuario, esto puede resultar costoso.

El bastidor tampoco ofrece funciones inteligentes o aplicaciones integradas para acceder a los programas de entrenamiento. Y para aquellos que quieren hacer cardio, este gimnasio compacto en casa no tiene opciones integradas para seguir.

El entrenador todo en uno Force USA G6 es un sistema de polea y cremallera de calidad comercial con la versatilidad de ejercicio más sólida de esta lista. El estante soporta apenas 1,000 libras de peso y aproximadamente 775 libras cuando se usa como una máquina Smith o una barra de dominadas, más que suficiente para la gran mayoría de los que hacen ejercicio en casa.

El gimnasio de entrenamiento de fuerza incluye dos pilas de placas de 200 libras, lo que le permite entrenar con hasta 400 libras de resistencia. También puede comprar pesas y placas de pesas que puede guardar en el estante y usar para realizar ejercicios adicionales con pesas libres.

Se incluyen accesorios para pullups, landmines, lat pulldowns, leg press, entrenamiento de suspensión, fondos y sentadillas.

Y aunque el entrenador Force USA G6 es sin duda uno de los gimnasios en casa más versátiles, apropiado para aquellos que quieren levantar pesas pesadas, la versatilidad tiene un costo: el gimnasio en casa también es el más caro de esta lista, y eso no significa que incluya el costo de los accesorios adicionales que desee comprar.

El entrenador Force USA G6 tampoco incluye funciones de seguimiento de entrenamiento inteligente o entrenamientos cardiovasculares fácilmente integrados.

Si bien este gimnasio compacto en casa es particularmente agradable para los levantadores de pesas serios, la opción dual para ejercicios con discos de pesas y pilas de pesas (seleccionados por pasadores) también lo convierte en una opción sólida para principiantes que prefieren cambiar los niveles de resistencia rápidamente con un pasador en lugar de cargar y descargar gratis. pesos con cada ejercicio.

Aquí hay un vistazo rápido a cómo se comparan nuestras selecciones:

Aparte del hecho de que los gimnasios domésticos compactos están diseñados específicamente para ocupar el menor espacio posible (un gran beneficio para quienes viven en espacios reducidos), el verdadero beneficio de este tipo de producto es su versatilidad.

Este tipo de gimnasio en casa no es una maravilla de un solo golpe. Más bien, los gimnasios domésticos compactos suelen estar diseñados para maximizar la cantidad de ejercicios y tipos de entrenamientos que puede realizar en el menor espacio posible.

Y mientras que los gimnasios caseros compactos tradicionales se enfocan en minimizar el espacio requerido para los entrenamientos de fuerza, reduciendo la cantidad de máquinas que podría necesitar comprar, las opciones modernas están abriendo las puertas para una amplia gama de entrenamientos de fitness funcional.

Los gimnasios domésticos compactos brindan a los usuarios acceso a entrenamientos de alta calidad, equipos de alta calidad, una amplia variedad de ejercicios y una forma de mejorar todas las áreas del estado físico funcional (fuerza, cardio, flexibilidad y composición corporal), todo dentro del mismo espacio reducido en hogar.

Cierta investigación anterior en adultos mayores sugiere que un enfoque multimodal del ejercicio físico puede ser especialmente beneficioso para la salud en general (1).

Por lo tanto, cuando se usan con regularidad, los gimnasios domésticos compactos realmente pueden ayudar a las personas a alcanzar sus amplios objetivos de salud y estado físico.

Al decidir qué gimnasio compacto en casa es mejor para usted, primero piense en los tipos de ejercicio que espera hacer.

Si desea realizar movimientos de entrenamiento de fuerza con resistencia, considere cuánta resistencia necesita, qué tipo de ejercicios quiere hacer y si desea una aplicación o una herramienta de entrenamiento interactiva para ayudar a guiar su programa.

Asimismo, si quieres opciones de cardio o estiramientos, piensa qué tipo de entrenamientos quieres realizar y si quieres seguir con un instructor o liderar tus propias rutinas.

Una vez que haya descubierto los tipos de ejercicios que espera realizar, considere exactamente cuánto espacio tiene su hogar. Algunos gimnasios domésticos compactos casi no ocupan espacio y se pueden mover o almacenar fácilmente (o integrarse en su entorno de vida) cuando no están en uso.

Otros gimnasios domésticos compactos pueden ofrecer ahorros de espacio en comparación con un gimnasio doméstico más robusto, pero aún requieren pies cuadrados significativos y permanentes. Considere qué tipo de sistema funciona con el espacio que tiene.

Y, por supuesto, no pase por alto la importancia del presupuesto. Los gimnasios domésticos compactos pueden variar en precio desde menos de $ 200 hasta más de $ 4,000. Y ese es solo el costo inicial.

Algunos gimnasios caseros centrados en la tecnología requieren cuotas de membresía mensuales continuas que deberás presupuestar. Y algunos gimnasios domésticos compactos no vienen con todas las pesas o accesorios que podría desear. Debe estar preparado para pagar más que el precio base para tener acceso a todas las funciones que desee.

Cualquiera que se comprometa a hacer ejercicio en casa y sepa lo que necesita de un gimnasio en casa puede beneficiarse de la creación de uno. Los gimnasios en el hogar permiten una mayor versatilidad y opciones de ejercicio durante los entrenamientos, pero los beneficios solo se transfieren si realmente usa el gimnasio.

Si está más motivado por estar en un ambiente de gimnasio o hacer ejercicio con otras personas, un gimnasio en casa puede no ser una buena inversión.

Para el gimnasio en casa más básico, el tamaño mínimo es el espacio que necesitas para moverte libremente en todas las direcciones desde un punto fijo. En otras palabras, si mide 6 pies de altura, le gustaría moverse dentro de un cuadrado de 6 a 8 pies, suponiendo que no haya mayores necesidades basadas en equipos.

Al elegir un gimnasio en casa, considere el espacio (piso y techo) que tiene disponible para el equipo que comprará y luego calcule cuánto espacio adicional necesita para usar el equipo cómodamente.

Por ejemplo, algunos de los gimnasios domésticos compactos con espejo, como NordicTrack Vault, requieren casi cero espacio para instalarse (simplemente cuelga la unidad en la pared), pero aún necesita tener suficiente espacio abierto frente al espejo para seguirlo. con los entrenamientos y use cualquier equipo adicional (como mancuernas, colchonetas o pesas rusas).

El mejor piso para un gimnasio compacto en casa depende del tipo de equipo que estés comprando.

Para los gimnasios domésticos básicos con equipo limitado (tal vez un banco básico o un par de juegos de mancuernas livianas), es posible que simplemente necesite colchonetas de espuma o una colchoneta de yoga para ayudar a proteger sus pisos de rozaduras o rasguños y para hacer que los ejercicios sean más cómodos para usted. manos o rodillas.

Pero si está comprando una unidad de gimnasio en casa particularmente pesada o va a levantar pesas más pesadas (pesas, pesas rusas o pesas, especialmente), es posible que desee invertir en pisos de goma más resistentes para ayudar a proteger los pisos de su casa del peso. -daños relacionados.

Cuando se trata de gimnasios en casa, lo más importante que debe recordar es que la mejor opción es la opción que realmente usará. Así que no compre un gimnasio en casa porque está de moda o parece interesante: compre uno porque ofrece los tipos de programas y formatos de entrenamiento que personalmente está motivado para completar.

Podrías comprar el gimnasio en casa más lujoso y de más alta tecnología del mundo, pero si no lo usas, no te servirá de nada. Recuerde pensar en sus objetivos, intereses, planes, espacio y presupuesto antes de desembolsar dinero en efectivo para un gimnasio compacto en casa.