El mejor entrenamiento de brazo con banda de resistencia para tonificar los brazos de un entrenador

Tus bíceps estarán temblando al final.

¿Quieres saber un secreto? Puedes fortalecer y esculpir totalmente tus brazos sin tener un juego de mancuernas. Todo lo que realmente necesitas es una banda de resistencia o dos. ¡Ah, y los mejores ejercicios para crear un entrenamiento efectivo para brazos con banda de resistencia!

"Las bandas de resistencia son un excelente ejercicio para todos los niveles de experiencia porque crean una tensión constante al contraer los músculos a través de cualquier rango de movimiento", dice Rachel Pieroni, CPT, entrenadora personal certificada y especialista en evaluación de entrenamiento de Pure Barre."Esto hace que las bandas de resistencia sean increíblemente efectivas, porque te mueves por igual a través de las partes concéntrica (acortamiento de los músculos) y excéntrica (alargamiento de los músculos) de una contracción muscular".

Conoce a los expertos: Rachel Nicks, CPT, es entrenadora personal certificada en Hatha yoga, barra, TRX, pesas rusas, Pilates e instructora de acondicionamiento físico prenatal y posparto. Rachel Pieroni, CPT, es entrenadora personal certificada y especialista en evaluación de entrenamiento de Pure Barre.

Sin mencionar que las bandas de resistencia son efectivas para todos, desde principiantes hasta atletas avanzados, porque son increíblemente versátiles y se pueden usar para tratar *cualquier* área del cuerpo. "Para los principiantes, son convenientes y fáciles de usar porque pueden ayudar a lograr grandes ganancias y al mismo tiempo prevenir lesiones", dice Pieroni. "Para los atletas avanzados, se pueden usar solos como ejercicios de estilo accesorio o en combinación con ejercicios de levantamiento de pesas más tradicionales, en un esfuerzo por sobrecargar ciertos músculos".

¿Todavía te resistes un poco (¡juego de palabras!) a agarrar una banda de resistencia para entrenar tus brazos? no seas Las bandas de resistencia pueden hacer que tus músculos se activen tan bien como las mancuernas (particularmente en los movimientos de la parte superior del cuerpo), según una investigación publicada en el Journal of Human Kinetics. Sí, está prácticamente garantizado que iluminará cada músculo de tus brazos: bíceps, tríceps y hombros, dice la instructora de acondicionamiento físico posparto Rachel Nicks, CPT.

¿Listo para ajustarlo y agregar bandas de resistencia a su rutina de la parte superior del cuerpo? Los siguientes objetivos de entrenamiento con banda de resistencia apuntan a toda la parte superior del cuerpo para lograr una quemadura bien equilibrada. (¡Ni siquiera extrañarás las mancuernas!)

Tiempo:25 minutos |Equipo:banda de resistencia |Bueno para:brazos y parte superior del cuerpo

Instrucciones: Elija 10 ejercicios de la lista a continuación, asegurándose de elegir una combinación que trabaje diferentes grupos musculares. Complete las repeticiones indicadas para cada uno y luego continúe con el siguiente movimiento. Una vez que haya realizado los 10, descanse durante dos minutos. Repita dos veces más para un total de tres rondas.

Músculos de los brazos trabajados:espalda

Cómo:

Músculos de los brazos trabajados:espalda

Cómo:

Músculos de los brazos trabajados:tríceps

Cómo:

Músculos de los brazos trabajados:espalda

Cómo:

Músculos de los brazos trabajados:espalda

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Músculos de los brazos trabajados:espalda

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Músculos de los brazos trabajados:bíceps

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Músculos de los brazos trabajados:bíceps

Cómo:

Músculos de los brazos trabajados:bíceps

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Músculos de los brazos trabajados:tríceps

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Músculos de los brazos trabajados:espalda

Cómo:

Músculos de los brazos trabajados:tríceps

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Músculos de los brazos trabajados:tríceps

Cómo:

¡Sí, de hecho! He aquí por qué: "Hay muchos tipos de bandas de resistencia disponibles, incluidas bandas con bucles, bandas con bucles más largos o bandas con ganchos, y esto permite una gran variedad al programar un entrenamiento para la parte superior del cuerpo", dice Pieroni. Todas esas opciones te dan espacio para ajustarte y sobrecargarte progresivamente mientras mantienes una tensión muscular constante para cada ejercicio que realizas, agrega. Como resultado, los movimientos que haces con ellos son tan efectivos.

Además, cuanto más estiras la banda, más desafiante se vuelve el ejercicio, señala Pieroni. Eso crea una mayor tensión en los músculos activos, explica. Las bandas de resistencia ofrecen un excelente entrenamiento de brazos gracias al tiempo bajo tensión, que es una estrategia inteligente para maximizar la fuerza y ​​desarrollar músculo.

Andi Breitowich es una escritora residente en Chicago y estudiante de posgrado en Northwestern Medill. Es una gran consumidora de las redes sociales y se preocupa por los derechos de la mujer, el bienestar holístico y la atención reproductiva no estigmatizante. Como ex saltadora de pértiga universitaria, le encanta todo lo relacionado con el fitness y actualmente está obsesionada con los ejercicios de Peloton Tread y el yoga caliente.

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