El mejor entrenamiento de Stairmaster: cómo volverse loco

Incluyendo el entrenamiento viral TikTok Stairmaster

Así que está ansioso por probar algo nuevo en la sala de cardio del gimnasio, pero no está seguro de qué hacer en el Stairmaster.

Esta gran pieza de equipo a menudo estará en algún lugar cerca de las cintas de correr y las máquinas elípticas en el gimnasio, y se verá como una pequeña escalera mecánica. También hay máquinas de pasos más pequeñas, que generalmente parecen pedales de dos pies y se pueden agregar fácilmente a un gimnasio en casa. Ambas máquinas son una excelente manera de mejorar su estado cardiovascular, pero cuando se usan correctamente, también pueden brindarle un excelente entrenamiento para las piernas.

Dicho esto, no todos los pasos se crean de la misma manera, y hay un arte en la elaboración de un buen entrenamiento de Stairmaster. Si solo estás subiendo escaleras sin rumbo fijo hacia ninguna parte, es probable que te aburras rápidamente. Usar el Stairmaster para un entrenamiento estructurado puede ayudarlo a mantenerse concentrado y enfocarse mejor en las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales a medida que sube. La entrenadora personal, Jenny Francis-Townson de la marca de bienestar y nutrición, fourfive, dice: "Al igual que las sentadillas pueden desarrollar nuestros músculos para levantarnos de manera efectiva al estar sentados o levantar objetos pesados, Stairmasters nos ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos que usar para subir escaleras y caminar cuesta arriba".

Para ayudarlo a comenzar, hemos seleccionado algunos de los mejores ejercicios de Stairmaster para que pruebe en su próxima visita al gimnasio. Dicho esto, si bien el uso del Starimaster se enfoca en los músculos de la parte inferior del cuerpo, no debe reemplazar sus sesiones de entrenamiento de fuerza. En su lugar, mezcle estos ejercicios de máquina de pasos con sentadillas con banda de resistencia (aquí le mostramos cómo hacer una sentadilla con banda de resistencia con la forma correcta) o estos entrenamientos de pierna con banda de resistencia.

Un Stairmaster es efectivamente una mini-escalera mecánica interminable que replica el movimiento de subir escaleras. Todo lo que tienes que hacer es pararte en los pedales, agarrarte a los pasamanos y subir las escaleras que giran constantemente. Sin embargo, aquí le mostramos cómo asegurarse de que está avanzando con su mejor forma.

En primer lugar, piensa en tu postura al dar un paso: mantén el cuerpo erguido y piensa en mantener el centro ocupado mientras te mueves. Inclinarse un poco en los escalones está bien, pero no se encorve ni se incline hacia adelante en la consola mientras sube, ya que ejercerá presión sobre la parte inferior de la espalda.

A continuación, su agarre en los pasamanos debe ser bastante ligero, como los brazos en una caminadora, solo están allí por seguridad. Nuevamente, no se encorve ni se apoye en los pasamanos, y siéntase libre de olvidarlos todos juntos y balancear los brazos mientras sube, obtendrá un mejor entrenamiento central de esta manera. Hablando de tu núcleo, si odias las tablas, este ejercicio es igual de bueno para hacer estallar tus abdominales.

Por último, piensa en cómo estás pisando. Asegúrese de que su pie esté plano contra cada escalón para enganchar completamente toda su pierna, y no permita que su rodilla colapse demasiado hacia adelante sobre los dedos de los pies mientras sube. Comience configurando la velocidad a un ritmo más lento y verifique su formulario para asegurarse de que está haciendo bien las pequeñas cosas.

Si bien puede parecer un poco aburrido, subir escaleras proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. A diferencia de correr en la caminadora, el escalador le brinda un entrenamiento de impacto relativamente bajo y, si se usa correctamente, no debería tener ningún dolor de rodilla al usar la máquina.

"Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados en estos días, y luego saltamos a un entrenamiento que utiliza muchos movimientos poderosos enormemente dinámicos que normalmente nunca haríamos en el día a día", explica Jenny Francis-Townson, fourfive embajador y entrenador personal.

"La belleza del acondicionamiento físico funcional es que algunos ejercicios y movimientos pueden ayudar a respaldar nuestra vida diaria. Al igual que las sentadillas pueden desarrollar nuestros músculos para levantarnos de manera efectiva al estar sentados o levantar objetos pesados, Stairmasters nos ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos. usamos para subir escaleras y caminar cuesta arriba".

Como mencionaremos a continuación, hay una serie de ejercicios diferentes para tratar de desterrar el aburrimiento en el maestro de escaleras. Pero a diferencia de subir las escaleras en su bloque de oficinas, el maestro de escaleras es fácil de ajustar, por lo que puede hacer las cosas tan fáciles o difíciles como desee. Puede personalizar funciones como la velocidad y la resistencia eligiendo un nivel entre uno y 20, donde cada nivel representa una velocidad diferente.

Además, como ya hemos mencionado, esta es una excelente manera de trabajar en su cardio y la fuerza de la parte inferior del cuerpo en un solo ejercicio.

En una palabra, ¡sí! Como una máquina de pasos se enfoca en algunos de los músculos más grandes del cuerpo, es probable que queme muchas calorías durante un entrenamiento maestro de escaleras.

"Los ejercicios de bajo impacto como usar el Stairmaster son excelentes actividades para agregar a tu día si tu objetivo es perder peso", sugiere Jenny.

"Todavía trabaja duro y aumenta su frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar calorías a medida que su cuerpo accede a sus reservas de grasa para obtener energía. Muchos movimientos de bajo impacto también trabajan todo el cuerpo, lo que significa que la mayoría de los grupos musculares principales se trabajan duro, lo que ayuda a quemar aún más calorías".

Por supuesto, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso es una cuestión de tener un déficit calórico, por lo que deberá concentrarse en su nutrición, así como en sus entrenamientos en el gimnasio. Aquí hay tres formas simples de perder peso sin hacer dieta, cómo perder peso corriendo y 12 de los mejores refrigerios saludables para ayudar a perder peso.

Aquí, hemos seleccionado tres de los mejores entrenamientos con máquinas de pasos para probar la próxima vez que estés en el gimnasio. No solo harán que tus piernas trabajen más duro, sino que también ayudarán a desterrar parte del aburrimiento que conlleva subir escaleras durante horas y horas.

En 2022, Stairmasters se ha convertido rápidamente en el entrenamiento favorito en TikTok. Aquí está uno de los entrenamientos TikTok Stairmaster más populares, con más de 80 000 Me gusta en la plataforma, compartido por Olivia Rae. Son solo 15 minutos, pero es intenso.

Repita el siguiente entrenamiento durante 15 minutos:

Si tienes poco tiempo, prueba este entrenamiento rápido. Es adecuado para la mayoría de los niveles, pero primero deberás dominar un par de movimientos:

Pasos laterales: Gire su cuerpo hacia el lado izquierdo de la máquina, los pies en un ángulo de 45 grados y levante el pie derecho hasta el escalón de arriba. Siga inmediatamente con el pie izquierdo en un ligero movimiento de cruce. Este es un paso lateral a la derecha. Para hacer un paso lateral a la izquierda, repita en el otro lado.

Rodillas altas:Para hacer rodillas altas en la máquina de pasos, cada vez que pises, levanta la rodilla para que quede a la altura de la cintura.

Si realmente quieres quemar tus glúteos en el maestro de escaleras, prueba este ejercicio. Para este, deberá incorporar los siguientes ejercicios en la rutina:

sobornos: Después de dar un paso, extienda una pierna hacia afuera y hacia atrás, manteniéndola recta y enganchada, antes de subir al siguiente escalón.

caminar en cuclillas : Para hacer una caminata en cuclillas en el maestro de escaleras, colóquese en cuclillas e intente permanecer en la posición de cuclillas mientras camina. Es posible que deba sujetarse del manillar para mantener la estabilidad durante este ejercicio. Sí, está destinado a quemarse.

Dos a la vez: Sí, lo has adivinado: sube dos escalones en lugar de uno. Dar pasos más grandes ejercita más los glúteos y la parte interna de los muslos.

Este no es para los débiles de corazón, y definitivamente no para los principiantes, ya que implica acelerar el ritmo. Este entrenamiento HIIT está diseñado para acelerar tu ritmo cardíaco.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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