El mejor equipo de entrenamiento si está demasiado ocupado para hacer ejercicio

Encontrar el tiempo para hacer ejercicio durante un día ajetreado no es poca cosa, y se vuelve aún más difícil por el agotamiento que acompaña a tener niños pequeños, una agenda de trabajo o de viaje repleta y una miríada de otras actividades de la vida que pueden agotar nuestros recursos energéticos. . Pero es posible que incluso los más ocupados entre nosotros realicen pequeñas ráfagas de actividad física significativa a lo largo del día, y tener el equipo de fitness adecuado a mano puede marcar la diferencia en el mundo.

Incluso si detesta hacer ejercicio, hay algo para usted. El truco es encontrar formas de incorporarlo a tu horario para que no se sienta opresivo. Encuentro que tener equipo de entrenamiento simple y multifuncional a la distancia de un brazo hace que sea mucho más fácil separarme un poco de mi escritorio y mover mi cuerpo. Hablé con tres entrenadores personales profesionales por correo electrónico para tener una mejor idea de qué tipo de equipo y entrenamientos son mejores para las personas con agendas apretadas que también pueden carecer de motivación, y sus consejos fueron muy útiles.

Thea Hughes, propietaria de Max Effort Training, explicó que una combinación de ejercicios de peso corporal y elementos simples como bandas y pesas livianas es realmente todo lo que necesita para ponerse en marcha. "Me gusta una combinación de minibandas, superbandas y therabands para crear de manera efectiva una cantidad decente de resistencia", dijo. "Son útiles para una amplia gama de ejercicios, son súper compactos, aptos para viajar y no demasiado caros".

Al igual que Hughes, la entrenadora física Jillian Goodtree también es una gran fanática de las bandas de ejercicio, un juego de pesas pequeño y ejercicios de peso corporal, aunque agregó que "también puede mejorar su rutina usando deslizadores o pesas para manos y tobillos". Todos estos elementos pueden ser increíblemente efectivos para entrenamientos cortos y de máxima eficiencia: piense en movimientos compuestos con mancuernas para todo el cuerpo, como sentadillas, curls y prensas.

Junto con estas ideas, Ariel Belgrave, entrenador físico y fundador de Gym Hooky, también sugirió saltar la cuerda como una "manera divertida y efectiva de aumentar el ritmo cardíaco... También es una excelente manera de trabajar en la coordinación y el juego de pies". "

Hughes señaló que la introducción de cualquier rutina de movimiento tendrá beneficios. Puede mejorar su estado físico básico con caminatas diarias o circuitos fáciles de peso corporal para aumentar su fuerza y ​​movilidad y reducir el dolor o la rigidez, pasando a las bandas cuando esté listo para agregar un poco de tensión. "Mientras tanto, controlar su propio peso corporal (piense en reducir la velocidad y aumentar el tiempo que sus músculos están bajo tensión) puede producir resultados positivos".

También señaló que la mejor manera para que una persona ocupada utilice su tiempo es tratar de hacer siempre un entrenamiento para todo el cuerpo. "Involucrar más grupos musculares, especialmente los grupos musculares más grandes (piernas, glúteos) requerirá más energía y, por lo tanto, ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca".

Tanto Hughes como Goodtree dijeron que está bien hacer mini entrenamientos a lo largo del día si no puedes comprometerte con un entrenamiento completo. "Un poco de movimiento siempre es mejor que ningún movimiento", aconsejó Goodtree, y alentó a las personas y padres reacios y ocupados a consultar las muchas plataformas digitales excelentes y los entrenadores independientes que enseñan en línea. "Recomiendo comenzar con algo que sea manejable (como un ejercicio de 20 minutos) que pueda hacer mientras supervisa a un niño".

Belgrave agregó que "los estudios han demostrado que las ráfagas cortas de ejercicio pueden ser tan efectivas como los entrenamientos más largos cuando se trata de mejorar el estado físico y la salud en general. Caminar para hacer mandados, hacer sentadillas entre reuniones y hacer burpees son excelentes maneras de ponerse en forma". en un mini entrenamiento. La clave es hacer de estos mini entrenamientos un hábito y encontrar maneras de incorporarlos a su rutina diaria. Algunas ideas adicionales incluyen tomar las escaleras en lugar del ascensor, hacer algunas sentadillas mientras espera que su café termine. cerveza, o incluso hacer una serie de flexiones antes de entrar a la ducha".

A continuación, he reunido algunos equipos de fitness útiles según las recomendaciones de Goodtree, Belgrave y Hughes. Vienen en una variedad de puntos de precio (la mayoría de los cuales son bastante asequibles) y todos se encuentran convenientemente en Amazon. Téngalos a mano durante todo el día y vea si puede hacer un poco de movimiento. Una vez que entre en una rutina, será más fácil y menos agobiante, y los resultados valdrán la pena.

Redactor sénior, HuffPost

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