Las 3 mejores variaciones de curl con pesas rusas

Cuando se trata de un entrenamiento de brazos, muchas veces los asistentes al gimnasio gravitarán hacia equipos como mancuernas o barras, e incluso máquinas de cable, pero descuidan otro equipo que puede ayudar a aumentar la masa muscular, las pesas rusas. Así es, no son solo para columpios con pesas rusas y otros ejercicios funcionales, puedes usar estos equipos para ejercicios de la vieja escuela, incluidos los curls.

No es ningún secreto que existe tanto equipo y está tan ampliamente disponible que puede ser difícil saber qué usar para sus entrenamientos, ya sea que esté en un gimnasio o si está trabajando en la construcción de un gimnasio en casa, qué comprar. No importa cuál sea el caso de uso, revisar sus opciones de equipos de gimnasio siempre puede ayudarlo a abrir los ojos a diferentes ejercicios y variaciones. Y cuando se trata de pesas rusas, no podemos ignorar lo que aportan.

Las pesas rusas son equipos interesantes, ya que ofrecen un agarre único perfecto para el desarrollo de la fuerza y ​​el ejercicio de alta intensidad, mientras que los agarres de las mancuernas y las barras no son tan acogedores para este tipo de ejercicios. Las pesas rusas son geniales, ya que nos dan la oportunidad de mejorar todas las áreas de nuestras ganancias, tanto la fuerza como la estética, con un equipo versátil y conveniente.

Hablaremos de los beneficios de las pesas rusas y desglosaremos cómo se pueden utilizar para diferentes variaciones de curl de bíceps.

Cuando se trata de pesas rusas, es importante tener en cuenta los muchos beneficios asociados con esta opción para equipos de fitness. Saber exactamente lo que pueden hacer puede ayudarlo a utilizarlos al máximo de su potencial.

Promueve la fuerza y ​​la potencia: las pesas rusas son excelentes para mejorar la producción de potencia, que puede transferirse a otros levantamientos. Obligan al usuario a centrarse en la estabilidad, el equilibrio y la conexión mente-músculo, lo que realmente pone tensión en los músculos y obliga al cuerpo a adaptarse tanto a la fuerza como a la estética.

Equilibrio, estabilidad y coordinación mejorados: la distribución del peso en las pesas rusas es muy diferente a la de una mancuerna o barra, lo que lo obliga a concentrarse en la conexión mente-músculo y realmente trabajar para mejorar la técnica y la forma para mejorar la coordinación y la estabilidad.

Esto no solo afecta a nuestro entrenamiento y rendimiento, sino también a la vida cotidiana.

Herramientas simples y convenientes: las pesas rusas son bastante simples ya que no implican cambiar de peso. También son fáciles de usar, lo que los hace excelentes para los entrenamientos, ya que brindan una mayor versatilidad para aumentar sus resultados. A medida que desarrolla fuerza y ​​estabilidad, puede comenzar a adquirir más mancuernas para agregar al estante y aumentar la intensidad de sus entrenamientos, obteniendo mejores resultados.

Cuando se trata de realizar el curl con pesas rusas, no hay una forma correcta de hacerlo. Puedes hacer múltiples variaciones que incorporarán diferentes partes de los músculos, analicemos las diferentes variaciones de curl de bíceps que puedes hacer con pesas rusas.

Primero en la lista, está casi garantizado que explotará tus antebrazos tanto como tus bíceps. Los curls de martillo con pesas rusas requerirán que reduzcas el peso aproximadamente a la mitad de lo que normalmente usarías para los curls de martillo, ya que estos son increíblemente desafiantes. Esto no es nada de lo que avergonzarse, ya que el peso más ligero combinado con la tensión constante en los músculos dejará los bíceps absolutamente doloridos al final de cada serie. Los curls de martillo con pesas rusas son algo garantizado para darte una sensación a la que no estás acostumbrado.

Para completar el movimiento:

El movimiento finaliza con las pesas rusas en posición de brazos de palanca extendidos, y es muy difícil pero efectivo para poner en tensión constante los bíceps y los antebrazos durante todo el movimiento.

Este es un movimiento bastante simple, ya que es lo mismo que un curl de bíceps de pie normal que harías con una barra o mancuernas. Puedes hacerlos alternados o juntos, y las pesas rusas te obligan a concentrarte en el aspecto de estabilización de las cosas.

Para completar el movimiento:

Al igual que los curls inclinados con mancuernas, necesitarás un banco inclinado para este movimiento y se pueden hacer simultáneamente o uno a la vez. Los curls inclinados en general son un movimiento que aislará los bíceps y realmente les pondrá tensión, pero ahora, con el uso de pesas rusas, te empuja a concentrarte en la estabilización y la conexión mente-músculo.

También necesitarás bajar el peso ligeramente en esto para obtener un buen apretón durante todo el movimiento. Otra cosa que podrías probar son los curls con mancuernas con martillo inclinado, ¡éstos serán aún más difíciles!

Si está en el mercado de pesas rusas, ya sea que esté almacenando un gimnasio en casa o agregando al inventario en un gimnasio real, puede ser difícil saber cuáles comprar.

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Las pesas rusas ONNIT brindan versatilidad y ayudan a optimizar sus entrenamientos. Sirven como un producto de alta calidad para todas sus necesidades de entrenamiento, ya que están hechos de fundición por gravedad para mayor durabilidad y consistencia de peso, además de un acabado en polvo que permite un gran agarre.

En general, las pesas rusas son un equipo tan infrautilizado. Traen una variedad de beneficios a la mesa con su increíble versatilidad y capacidad para ejercer presión sobre los grupos musculares que normalmente no se obtienen con mancuernas o barras estándar, o incluso con cables. El reclutamiento muscular con pesas rusas es muy diferente y abre la puerta a aún más ganancias. Cuando se trata de elegir lo que desea usar para sus entrenamientos, no olvide agregar estos excelentes elementos.

¿Estarás probando curls con pesas rusas?