Día Mundial de la Salud Digestiva 2023: 5 Consejos para mejorar tu digestión

El Día Mundial de la Salud Digestiva (WDHD) es una campaña mundial anual organizada por la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO). El día se conmemora cada año el 29 de mayo y tiene como objetivo crear conciencia sobre los trastornos digestivos, promover la educación y la prevención, y abogar por una mejor salud digestiva en todo el mundo.

Este año, 2023, el tema del Día Mundial de la Salud Digestiva presentado por la Organización Mundial de Gastroenterología es "Su salud digestiva: un intestino sano desde el principio", que aboga por la necesidad de una dieta saludable para promover una función gastrointestinal óptima y la salud del microbioma.

Cada parte del sistema digestivo juega un papel en la descomposición de los alimentos en partes inferiores y su movimiento a través del cuerpo. El corredor principal del sistema digestivo son el tracto gastrointestinal (tracto GI), el hígado, la vesícula biliar y el páncreas. El corredor del tracto GI son la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado y grueso y el ano.

Mejorar la digestión es esencial para mantener la salud y el bienestar general. Aquí hay cinco consejos que pueden ayudar a mejorar su digestión en el Día Mundial de la Salud Digestiva 2023:

Come una dieta balanceada

Incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes en su dieta, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos proporcionan vitaminas, minerales y fibra esenciales que favorecen la digestión. Evite el consumo excesivo de alimentos procesados, refrigerios azucarados y grasas saturadas, ya que pueden alterar el proceso digestivo.

Mantente hidratado

Beber una cantidad adecuada de agua es crucial para la digestión. Ayuda a ablandar las heces, previene el estreñimiento y promueve el movimiento suave de los alimentos a través del tracto digestivo. Trate de beber al menos 8 vasos de agua por día y aumente la ingesta si realiza actividad física intensa o cuando hace calor.

Practica la alimentación consciente

|

Reduzca la velocidad y preste atención a su comida mientras come. Mastica bien la comida para ayudar en el proceso de digestión y facilitar que tu cuerpo absorba los nutrientes. Evita las distracciones, como la televisión o los dispositivos electrónicos, ya que pueden provocar que comas en exceso y dificultar la digestión adecuada.

Actividad Física Regular

Participar en el ejercicio regular apoya la digestión saludable. La actividad física estimula los músculos de su tracto digestivo, ayudando a que los alimentos se muevan sin problemas. También puede ayudar a aliviar el estreñimiento y promover los movimientos intestinales regulares. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

Manejar el estrés

El estrés crónico puede afectar negativamente la digestión al interrumpir el funcionamiento normal del sistema digestivo. Practique técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, la meditación, el yoga o participe en actividades que disfrute. Dormir lo suficiente también es crucial, ya que la falta de sueño puede afectar la digestión.

Es importante tener en cuenta que si tiene alguna inquietud o condición digestiva específica, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener un asesoramiento personalizado.

(Para recibir nuestro documento electrónico en WhatsApp todos los días, haga clic aquí. Para recibirlo en Telegram, haga clic aquí. Permitimos compartir el PDF del documento en WhatsApp y otras plataformas de redes sociales).