5 pesas rusas que vale la pena agregar a un gimnasio en casa, según Pro Powerlifters

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La humilde pesa rusa. Es la forma más pura de amor duro del mundo de la fuerza: directo al grano, un poco brutal, pero muy impactante cuando se usa de manera efectiva. Pavel Tsatsouline —instructor de fitness nacido en Bielorrusia conocido por entrenar a los SEAL y a los Marines de la Marina de los EE. UU., y la persona a la que se atribuye la popularización del uso de las pesas rusas en los Estados Unidos — escribió un libro, cuyo título ofrece una de las descripciones más perfectamente sucintas de esta obra. equipo: Simple y Siniestro.

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Kettlebells también ofrece un montón de ventajas para los propietarios de gimnasios en casa. Sus formas pequeñas y robustas se almacenan de manera eficiente y su multitud de usos significa que los levantadores no tienen que invertir en muchos otros equipos. Sin embargo, no todas las pesas rusas son iguales. A pesar de que pueden parecer simples para el ojo inexperto, existen diferencias sutiles en el agarre, los materiales y la geometría que distinguen a las opciones superiores del resto. Lo mejor es consultar a los expertos que han cambiado más de lo que les corresponde antes de realizar una compra.

Para esta historia, SPY seleccionó a Billy Brown, propietario de un gimnasio CrossFit, editor de reseñas en Barbend.com y entrenador certificado de levantamiento de pesas de EE. UU. que ha obtenido tres récords de levantamiento de pesas en el estado de California. También consultamos a David Buckles, un entrenador de CrossFit certificado de nivel dos que posee un gimnasio CrossFit en Salt Lake City, Utah. Ambos expertos usan regularmente "poods", la métrica rusa tradicional para el peso de las pesas rusas, en sus conversaciones diarias.

Todas las pesas rusas en la lista a continuación fueron seleccionadas a mano por Brown and Buckles en función del equipo que usan personalmente en sus rutinas de ejercicios. Para los hombres nuevos en el uso de pesas rusas, ambos recomiendan un peso inicial de 35 libras. "Eso es generalmente lo que sugiero para un tipo principiante", dijo Brown. "Puedes hacer mucho trabajo en él, construir mucha estabilidad y fuerza, y luego mejorar", dijo Brown.

Buckles se hizo eco de Brown: "Cuando empecé, compré pesas de 35 y 44 libras y me sentí muy bien con la de 35 libras", dijo. "Pero cuando subí a los 44, realmente me pateó el trasero, y eso promovió la forma incorrecta y la técnica incorrecta. No se trata de cuánto peso puedes hacer. Se trata de cuánto peso puedes hacer correctamente". Sabias palabras.

MEJOR GENERAL

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Las pesas rusas Dragon Door RKC están diseñadas para durar y tienen una estructura de hierro robusta, simple y uniforme que va directo al punto sin ser elegante. Buckles tiene una pesa rusa Dragon Door de 16 kg que tiene más de 20 años y sigue siendo sólida como una roca: "He comprado algunas nuevas desde entonces y esa 16-K se ve idéntica a las nuevas que he agregado a la familia. " él dijo.

"Las pesas rusas de Dragon Door son caras y el envío es brutal, pero yo diría que son el estándar de oro", continuó. "Si compras la correcta, realmente solo tienes que comprar la correcta una vez. Si es una pesa rusa de $100 que usarás por el resto de tu vida, es una inversión bastante sólida".

Una cosa a tener en cuenta: muchas pesas rusas tienen un recubrimiento en polvo para protegerlas de rozaduras y rasguños y brindarles a los usuarios un mejor agarre. Sin embargo, Buckles señaló que el recubrimiento a veces puede tener el efecto contrario y desgastarse, acortando la vida útil de las pesas rusas y haciéndolas más difíciles de agarrar con el tiempo. Los diseñadores de pesas rusas de Dragon Door evitaron cualquier tipo de recubrimiento, lo que Buckles atribuye a su increíblemente larga vida.

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Por qué se destaca: Según Brown, Kettlebell Kings son excelentes pesas rusas para competencias: "Tienen un tamaño uniforme perfecto y hacen sus mangos muy bien", dijo. (Para su información, las pesas rusas de competición se diferencian de las pesas rusas tradicionales en que todas tienen un tamaño uniforme, mientras que los modelos tradicionales aumentan de tamaño y dimensión con el aumento de peso).

¿El secreto de los increíbles mangos de Kettlebell Kings? Están hechos de un material poroso que ofrece un poco de textura y también puede absorber bien la tiza cuando la mano del usuario inevitablemente suda y se cubre de polvo blanco. Estas pesas rusas también usan fundición de precisión sin soldaduras para crear un equilibrio de primer nivel. "Realmente intensifican mi fetiche por la simetría", dijo Brown.

Esa simetría perfecta hace que los movimientos más irregulares, como las sentadillas de copa, sean más fáciles de realizar porque el usuario puede depender de la geometría, los puntos de equilibrio y el agarre para permanecer igual en todo un rango de peso.

Diferenciación:Tienen una combinación ganadora de agarre increíble y simetría perfecta.

Punto de precio:El más caro del grupo ronda los $150.

MEJOR AGARRE

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Por qué se destaca: "Las pesas rusas de Elieko son interesantes porque sus mangos son de metal liso; uno pensaría que serían resbaladizos, pero tienen un agarre sorprendente sin un montón de texturas". dijo Brown. Los mangos Eleiko también son los más anchos de esta lista, lo que hace que los columpios a dos manos sean aún más cómodos.

Diferenciación:Las manos cansadas y callosas se regocijarán con la textura superior y el ancho más ancho de las empuñaduras.

Punto de precio:A $ 84, son sorprendentemente razonables, especialmente considerando el precio superior de la mayoría de los equipos de Eleiko.

MEJOR RECUBRIMIENTO

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Por qué se destaca:Buckles, que es extremadamente quisquilloso con sus pesas rusas personales y generalmente odia cualquier tipo de recubrimiento, se ha entusiasmado recientemente con las opciones de recubrimiento en polvo de una sola pieza de la compañía de equipos de fitness premium Rogue.

"Rogue está empezando a hacer muy buenos", dijo. ¿Por qué? Si bien la capa de polvo grueso puede distraer la atención de la simplicidad de una pesa rusa bien construida y puede astillarse con el tiempo, Rogue usa una capa de polvo muy razonable y ligera para crear textura. "El recubrimiento que Rogue pone sobre sus pesas rusas tiene una textura y esa textura te da más agarre", agregó Brown.

Diferenciación:Equilibrio muy sólido con un agarre perfectamente sutil y una gran textura en todas partes.

Punto de precio:A $ 70, estos también son bastante económicos considerando el impacto de la etiqueta de la mayoría de los productos Rogue.

MEJOR TRATO

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Por qué se destaca: El precio con grandes descuentos de la pesa rusa Amazon Basic la convierte en una opción convincente, incluso si su calidad baja en comparación con las opciones premium de esta lista. Hará el trabajo al final del día.

"Por supuesto, puede tener sus preferencias y encontrar las mejores, pero en su forma más básica, está mirando una roca con un mango”, dijo Brown. “Hay incluso menos partes móviles que una mancuerna: es solo una pieza sólida. Si bien el mango no tiene un agarre fabuloso, un poco de tiza puede solucionarlo. La mayoría de los entusiastas de las pesas rusas utilizan esta solución para mitigar el sudor resbaladizo incluso cuando usan pesas rusas premium.

Diferenciación:Todavía puede hacerte estallar a la mitad o un tercio del precio.

Punto de precio:Es lo más bajo de lo bajo en esta lista: $44 por 35 libras.

Preguntas frecuentes sobre Kettlebells

¿Qué ancho debe tener el mango de una pesa rusa?

"Quieres un mango bueno y ancho", dijo Brown. "La mayor parte del trabajo con pesas rusas que vas a hacer son columpios con pesas rusas. Si tus manos están aplastadas con un mango delgado, te sentirás miserable". Brown sugiere buscar en las opciones de manejo más amplio. "Es difícil ir demasiado ancho en un mango, pero es fácil ir demasiado pequeño", dijo.

¿Cuál es el problema con las pesas rusas novedosas?

Ciertas marcas han lanzado pesas rusas novedosas que parecen animales, monstruos y todo tipo de construcciones diferentes. Ambos expertos sugieren evitar estos, independientemente de lo geniales que se vean en el gimnasio de la casa.

"Son divertidos y excelentes para los columpios, pero para cualquier otro movimiento, realmente pueden clavarse en el brazo", dijo Brown. "No soy fan de la asimetría con las pesas". Los sentimientos de Buckles hacia las pesas rusas novedosas son más fuertes que los de Brown. "Los evitaría como a la peste", dijo Buckles. "Pueden parecer divertidos, pero tan pronto como saques uno, te clavarán un colmillo de gorila en el antebrazo".

¿Deberías comprar una pesa rusa ajustable en lugar de un montón de pesas individuales?

Si bien es tentador comprar una pesa rusa ajustable que se adapte a un rango de peso más amplio con una sola compra, los diseños tienen importantes inconvenientes. "Me encanta la idea", dijo Buckles. "Desafortunadamente, no tienen la simetría que deseas. Si atrapas mal una arrancada o las sacudes incorrectamente, tendrás una placa específica clavándose en tu antebrazo que te dolerá muchísimo".

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