7 ejercicios para hombres para desarrollar fuerza sin equipo

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Para desarrollar una gran fuerza, la clave es desafiar a los músculos con mucha resistencia para que tengan que reconstruirse y crecer. Por lo general, los chicos levantan pesas para hacerlo, lo cual es un gran enfoque, pero a veces no tienes acceso a un gimnasio (o simplemente no tienes ganas de ir al gimnasio). Entonces, ¿qué puedes hacer para empacar en el músculo? La respuesta es simple: use algunos ejercicios de peso corporal específicos, intensos y contundentes que estimulen sus músculos para que crezcan y se fortalezcan. Los siguientes ejercicios para que los hombres desarrollen fuerza sin equipo están probados para obtener resultados. ¡Lo mejor de todo es que puedes hacerlos en cualquier lugar y sin un solo equipo!

Siga leyendo para conocer estos mejores movimientos sin equipo para mejorar su físico y, a continuación, no se pierda los 7 ejercicios más importantes para que los hombres desarrollen músculo.

Ya sea que tenga un gimnasio o no, el pushup es inmejorable para desarrollar los músculos del pecho, los músculos de los hombros y el núcleo. Es perfecto tal como está, pero si quieres aumentar el desafío, pon los pies en una caja pequeña o consigue un chaleco con peso.

Mantén los codos dentro mientras desciendes y desciendes por completo. Luego, en la parte superior de la flexión, cuando creas que has empujado completamente hacia arriba, empuja un poco más y siente cómo los omóplatos giran alrededor de la caja torácica.

Esta es una gran variación de flexiones para enfocarse en tus hombros y trapecios para que puedas construir una parte superior del cuerpo más ancha que llene tus camisas. Para aumentar la resistencia, simplemente eleva tus pies sobre una pequeña caja. (¡Incluso puedes hacer flexiones de manos!) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded ', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ca059152-2771-44f0-8b82-1b42b464711f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5105253249690638191 '.replace( 'dominio' , ubicación.nombre de host ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open ('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', verdadero); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send (carga útil); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience con una posición de flexión y levante las caderas hasta que tenga una línea recta que vaya desde las manos hasta las caderas. Mantenga los codos adentro mientras desciende, vuelva a subir y mantenga las caderas en alto todo el tiempo.

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Lo más probable es que una sentadilla de peso corporal normal sea demasiado fácil para ti. En ese caso, pruebe la sentadilla de caja con una sola pierna para fortalecer la parte inferior del cuerpo e incluso mejorar su equilibrio. Todo lo que tienes que hacer es sentarte y ponerte de pie.

Párese de espaldas a un banco o silla. Levante una pierna y manténgala levantada todo el tiempo. Siéntate en el banco y levántate con la pierna que está hacia abajo. Una vez que sea fácil, elige una superficie más baja para sentarte.

El siguiente paso en nuestros ejercicios para que los hombres desarrollen fuerza sin equipo es el paso del oso. Gatear es un movimiento subestimado para desarrollar la estabilidad de todo el cuerpo, la fuerza central, la coordinación y el acondicionamiento. Úselo como un ejercicio de calentamiento para activar los músculos estabilizadores de sus hombros, o puede usarlo como finalizador para aumentar su resistencia y acondicionamiento.

Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas; mantenga las rodillas a una pulgada del suelo. Arrástrese hacia adelante dando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo y alternando. Mantén las caderas bajas y la cabeza erguida.

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Todos los hombres necesitan glúteos más fuertes: es donde se genera la potencia en la parte inferior del cuerpo y, si tiene glúteos débiles, puede obligar a otros músculos a compensar, lo que provoca dolor de rodilla o incluso dolor de espalda. Ahí es donde la extensión de cadera/muslo resuelve sus problemas.

Acuéstese boca arriba, doble una rodilla para que forme un ángulo de 90 grados y saque la otra pierna. Con la pierna doblada, aprieta los glúteos, empuja a través del talón, empuja las caderas hacia arriba y mantén las caderas niveladas mientras te elevas. Mantenga la pierna estirada extendida durante todo el ejercicio y manténgala alineada con el torso.

Esta es una simple variación de tabla que dispara el trabajo de los músculos centrales. Levantar un brazo y sostenerlo obliga a todo el cuerpo a tensarse mucho más para estabilizarse.

Comience en una posición de tabla. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados. Lleve una mano a su frente en una posición de saludo y manténgala así durante cinco segundos. Evite que sus caderas se tuerzan y manténgase firme. Lados alternos.

La huelga de abdominales es el último de nuestros ejercicios para que los hombres desarrollen fuerza sin equipo. Lleva tu entrenamiento abdominal al siguiente nivel con este ejercicio poco utilizado. A medida que mueve sus brazos más y más lejos de su torso, aumenta significativamente el estímulo en su sección media. ¿Traducción? Entrenamiento de abdominales más duro.

Comience en una posición de flexión. Marcha lentamente con los brazos hacia adelante mientras mantienes los pies quietos y el torso firme. No dejes que la parte inferior de la espalda se hunda ni dobles las caderas mientras te extiendes hacia adelante. Vaya tan lejos como pueda y marche a su posición original. Si esto es demasiado difícil, comience de rodillas en lugar de la posición de flexión.

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