Barras vs. Mancuernas: ¿Cuáles son las mejores para tu rutina de entrenamiento de fuerza?

Para cualquiera que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico, puede ser abrumador descifrar la gran cantidad de términos que existen. Entre las muchas opciones que uno tiene para estar en forma, desde diferentes tipos de entrenamientos hasta los diversos equipos necesarios para ellos, saber cómo hacer ejercicio correctamente es un desafío. Con tantas herramientas a su disposición, la clave es elegir solo los recursos que funcionarán mejor con sus objetivos de fitness. Un área que puede ser desafiante es el entrenamiento de fuerza. Entre saber el peso correcto para levantar y en qué área enfocarse, el entrenamiento de fuerza puede ser más difícil de lo que imagina.

El entrenamiento de fuerza es un aspecto importante de cualquier viaje de fitness. Agregar esta actividad a su entrenamiento ayudará a tonificar y dar forma a sus músculos y lo acercará a sus objetivos. Según la Clínica Mayo, debes hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana en cada grupo muscular. El equipo más esencial para tu entrenamiento de fuerza es un par de pesas. Tus opciones de peso serán una barra o una mancuerna. Saber cuál elegir dependerá en última instancia de cómo quieras entrenar la fuerza. Independientemente de su elección, debe asegurarse de estar seguro de que satisfará sus necesidades.

Una opción cuando tienes entrenamiento de fuerza es usar una barra. Las pesas son barras de hierro con pesas que se equilibran a ambos lados. Según Onnit, las pesas te permiten levantar pesas más pesadas y ejercitar los músculos con mayor intensidad. Debido a que está levantando pesas en una posición estable, puede levantar un conjunto de pesas más grande. Las barras te dan un mayor control sobre el peso y te permiten dirigir más fuerza a tus músculos.

Garage Gym Reviews agrega que la barra es una de las mejores herramientas para usar si planea hacer ejercicio en casa. La razón detrás de esto es que este entrenamiento de fuerza enfocado te permitirá practicar pesos pesados. Hacer ejercicios mientras entrenas fuerza con una barra creará músculos tonificados y te hará más fuerte mucho más rápido que con mancuernas. Además, las pesas crearán un peso más pesado contra tu cuerpo cuando hagas ejercicios como sentadillas y peso muerto.

Otra opción para tu viaje de entrenamiento de fuerza es un par de mancuernas. Estas herramientas clásicas de entrenamiento de fuerza se pueden encontrar en casi cualquier lugar y brindan muchos beneficios en su viaje de acondicionamiento físico. Old School Labs explica que, a diferencia de las barras, las mancuernas te permiten enfocarte en diferentes áreas musculares y te brindan mucha más flexibilidad en tus movimientos. Si bien las mancuernas siguen siendo una excelente opción, limitan la cantidad de peso que puedes usar. Su capacidad para levantar pesas se reduce significativamente cuando levanta pesas individualmente en lugar de una sola.

Steel Supplements agrega que, si bien las pesas son mejores para ganar músculo, las mancuernas te permiten entrenar ambos lados de tu cuerpo para que se adapten mejor a sus necesidades. Como todo el mundo tiene un lado que es más fuerte que el otro, las mancuernas te permiten entrenar tu lado más débil para que esté más equilibrado. Además, las mancuernas te permiten ejercitar mucho más tus músculos estabilizadores, ya que necesitarás todo tu cuerpo para ayudar a levantar un peso con solo un lado de tu cuerpo. Este proceso no se logra tan fácilmente con pesas. Ya sea que elija barras o mancuernas, simplemente asegúrese de estar usando la mejor opción para usted y practíquelas con cuidado.