Las mejores barras de pesas de 2023, según los expertos

Los expertos en acondicionamiento físico dicen que las pesas pueden ser una inversión valiosa en un gimnasio en casa si está buscando ampliar su entrenamiento de fuerza en 2021. "Si tiene acceso a una, puede usarla para una tonelada de ejercicios diferentes para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo ”, explicó Darren Tomasso, director de capacitación en Session NYC.

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Es un concepto erróneo relativamente común asociar la "fuerza" con el levantamiento de pesas, dijo Tomasso, y ese entrenamiento de fuerza te hará lucir voluminoso. Más bien, argumentó, "el entrenamiento de fuerza es para todos y tiene innumerables beneficios, independientemente de sus objetivos".

No tendrá sentido comprar una barra genérica y cargar los discos.

Rhys Athayde, entrenador fundador, Dogpound

Pero, ¿qué es exactamente una barra y qué tipo de beneficios físicos ofrece? La barra es un eje de metal que generalmente oscila entre tres y siete pies y está equipado con placas de peso, o pesas libres, en cada extremo, en contraste con su primo mucho más corto, las mancuernas. Según el famoso entrenador Harley Pasternak, las pesas te permiten practicar entrenamiento de resistencia en varias partes de tu cuerpo, generalmente de forma bilateral, usando tu lado izquierdo y derecho al mismo tiempo. Las personas utilizan pesas para ejecutar ejercicios compuestos, definidos como aquellos que involucran múltiples articulaciones y músculos al mismo tiempo, como sentadillas, prensas de pecho y peso muerto, señaló Pasternak, quien entrenó a celebridades que van desde Halle Berry y Kanye West hasta Robert Downey Jr. y Charlie. Puth. .

Keith Hodges, fundador de Mind In Muscle Coaching en Los Ángeles, agregó que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la tonificación, la postura, la resistencia y el rendimiento. Una barra también puede ayudarlo a quemar calorías y desarrollar masa muscular, razón por la cual Hodges la llamó "una pieza clave del equipo cuando se realizan ejercicios multiarticulares" como las sentadillas y los pesos muertos mencionados anteriormente, dos "ejercicios clave para cualquier género o entrenamiento". meta." Las barras también ofrecen un valor físico único en comparación con las mancuernas: estas últimas se consideran aisladas, lo que le permite usar cada lado individualmente y concentrarse más en el equilibrio y la coordinación, señaló Pasternak.

Los profesionales que consultamos dicen que la forma más segura de decidir qué tan pesadas deben ser su barra y sus discos es determinar su nivel de condición física actual. Rhys Athayde, entrenador fundador de Dogpound, dijo que, por lo tanto, es "extremadamente importante" comprender qué tipo de barra está comprando y su caso de uso.

Hay tres tipos de barras: para hombres (que pesan 45 libras), para mujeres (35 libras) y para jóvenes (25 libras). Luego tendrás que decidir si quieres una barra olímpica, de levantamiento de pesas o de uso general.

También deberá decidir cuánto peso está tratando de mover, ya que la capacidad de carga de la barra será un factor, dijo Athayde. El entrenador con sede en Los Ángeles agregó que también debe considerar cuánto espacio tiene en su hogar y su presupuesto. Hodges agregó que los fabricantes crean sus barras con diferentes diámetros, aunque el más común es de 28 milímetros (1,1 pulgadas). Cuanto mayor sea el diámetro de una barra, más soporte o mayor capacidad de peso ofrece, anotó.

Si compra placas protectoras, producirán menos sonido y daño en comparación con las placas de hierro, pero las placas protectoras también ocuparán más espacio.

Aquí hay cuatro opciones que vale la pena considerar, según los entrenadores, para uso general, levantamiento de pesas y entrenamiento olímpico a varios precios.

De los siete entrenadores con los que hablamos, Rogue fue, con mucho, la marca más conocida. Savage dijo que la marca "sin duda [es] el mejor equipo de gimnasio", mientras que Crouchelli dijo que "Rogueaplasta el juego en el departamento de pesas" y "ofrece el mejor precio por calidad de producto en el mercado". Athayde llamó a este modelo una "gran barra que es multipropósito y económica", destacando su durabilidad y "gran calidad". La Echo Bar 2.0 es una barra de estilo de uso general y puede soportar hasta 1000 libras.

Athayde también prefiere esta "gran barra" de American Barbell. "El moleteado suave es excelente para su agarre, el acabado de acero inoxidable se ve increíble y es una barra de energía fantástica para cualquier gimnasio", dijo. American Barbell afirma que esta barra de 20 kg (44 libras) es duradera y ofrece "muy poca flexibilidad". La Echo Bar 2.0 es una barra estilo powerlifting y puede soportar hasta 1000 libras.

Hodges es fanático de Rogue y Sorinex y considera que sus juegos de pesas son "extremadamente duraderos". Nos gusta este modelo olímpico porque está disponible en modelos de 10 kg (22 libras), 15 kg (33 libras) y 20 kg (44 libras), cuenta con un moleteado de ligero a medio y tiene una carga estática de 2000 libras. También cuenta con marcas de estrías olímpicas y de levantamiento de pesas para mayor comodidad.

Más allá de Rogue, Tomasso también recomendó Titan Fitness debido a su lista de "opciones sólidas con excelente acceso al servicio de atención al cliente y ayuda para encontrar la pieza adecuada para ti". La barra multipropósito pesa 20 kg (44 libras) y puede manejar hasta 1,000 libras.

Además de las opciones de barras clásicas anteriores, tienes muchas alternativas a considerar, como barras ajustables. Además, si planea agarrar una barra nueva, puede considerar emparejarla con una jaula. Aquí hay algunas opciones altamente calificadas para ayudarlo a comenzar.

El inicio de su alternativa disponible es un espejo inteligente de Tempo que emplea mapeo 3D e inteligencia artificial para controlar su formulario y ofrece consejos sobre cómo mejorar su formulario. El juego viene con algunos elementos esenciales: una barra, cuatro placas de peso, dos mancuernas, una colchoneta de ejercicios y un rodillo de espuma. Su tecnología también puede alertarlo cuando esté listo para actualizar a pesos más pesados.

En términos generales, las pesas ajustables son una buena opción si hace ejercicio en casa y no tiene espacio para una barra olímpica y placas protectoras, dijo Crouchelli y señaló que, en su experiencia con varias pesas inteligentes, "siempre están apagadas". y no "tan suaves como las barras olímpicas o energéticas".

La SMARTBAR de Les Mills de segunda generación viene equipada con una barra y tres juegos de placas de peso: 1 kg (2,2 libras), 2,5 kg (5,5 libras) y 5 kg (11 libras). Cargar las placas de peso es simple: deslice la placa sobre la barra hasta que escuche un clic. En general, puede cargar hasta tres platos (18,7 libras en total) en cada lado de la barra. Les Mills dice que su barra cuenta con un diseño ergonómico y un revestimiento ionizado que ofrece protección contra rayones.

Estas mancuernas y barra 2 en 1 de color amarillo vibrante están disponibles en cinco pesos: 22 libras, 33 libras, 44 libras, 55 libras y 66 libras. Cada modelo viene con un total de ocho placas de peso, lo que le permite ajustar la carga para satisfacer mejor sus necesidades de acondicionamiento físico. También está altamente calificado con una calificación promedio de 4.3 estrellas de casi 1,600 revisores en Amazon.

A diferencia de las placas circulares lisas del modelo Nice C, la opción de Kiss Gold tiene placas de forma poligonal recubiertas de caucho, que según la marca evitan el desplazamiento. Si vive en un espacio pequeño, entonces esta opción altamente calificada de Kiss Gold podría ser una opción que valga la pena porque es relativamente compacta. Después de seleccionar el modelo de 44 o 66 libras, use cada peso como mancuernas o coloque la barra que lo acompaña para transformarlos en una barra.

Después de invertir en una nueva barra y placas de pesas, deberá cambiar su enfoque a los módulos de almacenamiento y entrenamiento, y ahí es donde entran en juego las jaulas de pesas. Crochelli calificó las jaulas de pesas como "excelentes", pero señaló que "ocupan mucho espacio".

Fitness Reality creó esta jaula eléctrica de primera categoría, que obtuvo una calificación promedio de 4.7 estrellas de más de 7,000 revisores en Amazon. La jaula de casi siete pies de altura es ajustable en altura (19 opciones diferentes) y tiene un peso máximo de carga de 800 libras. Por un costo adicional, puede optar por la combinación de jaula y banco.

Si necesita una jaula eléctrica con mayor capacidad de peso, el modelo Elite de HulkFit ofrece un límite de 1,000 libras. A diferencia del Power Cage de la marca, el Elite también viene equipado con un accesorio de tracción lateral con un límite de peso de 500 libras. Elite también incluye dos barras de inmersión para entrenar aún más la parte superior del cuerpo.

Las pesas ciertamente requieren una inversión sustancial: es probable que gaste al menos $ 100 en un modelo básico. Por ejemplo, Rogue, un fabricante popular de equipos de fitness, vende pesas a partir del rango medio de $ 100, sus modelos de gama alta cuestan más de $ 780. Sin embargo, los expertos a los que consultamos estuvieron de acuerdo en que el costo inicial inicial de una barra vale la pena, siempre y cuando estés comprometido con el levantamiento de pesas.

"Si buscas levantar pesas en serio, no tendrá sentido comprar una barra genérica y cargar los discos: la barra se doblará e incluso puede romperse", señaló Athayde, quien advirtió contra las barras "baratas". En cambio, le aconsejó medir su nivel de condición física e invertir en consecuencia. "Si buscas moverte dinámicamente, mira las barras olímpicas y para peso muerto, sentadillas y press de banca, mira las barras de Powerlifting".

Antes de la pandemia, los precios de las pesas ya eran altos, nos dijo Hodges, y señaló que una vez que aumentó la demanda de equipos de gimnasia en el hogar, los precios aumentaron. Animó a los lectores de Compras a escribir sus objetivos de fitness y su presupuesto.

Aunque puede obtener descuentos en pesas usadas examinando revendedores como eBay o OfferUp, sin darse cuenta podría causar más problemas de los que vale, según el entrenador David Watson del gimnasio Life Time en Happy Valley, Arizona. Aconsejó precaución en los sitios de reventa como Facebook Marketplace debido a la falta de control de calidad. "Comprar de segunda mano puede ser rentable, pero puede que no sea lo que quieres", explicó.

Las placas de barra están diseñadas esencialmente para un formato de bloque de construcción.

"Siempre es mejor comenzar con un conjunto sólido de 10, 25 y tal vez un conjunto de 45, con la intención de agregar más placas a su colección a medida que se fortalece".

Más allá de su experiencia, nivel de condición física, capacidades de fuerza, objetivos de condición física y compromiso, Hodges recomendó a los compradores que "siempre" comiencen con pesas más livianas para enfocarse en la técnica y evaluar los niveles de recuperación después de cada entrenamiento. Hacerlo "disminuye la posibilidad de lesiones, y siempre puedes comprar equipo más pesado en lugar de rehabilitarte de una lesión por egoísmo o inexperiencia", dijo. Además, si está levantando pesas más livianas, puede completar más repeticiones para ayudar a acumular experiencia y hasta que esté listo para actualizar a discos más pesados.

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Nicole Saunders es una ex editora de comercio asociada de Select en NBC News, que cubre el bienestar y el estilo de vida.