Cómo hacer el remo de la máquina de remo de Hammer Strength para el músculo de la espalda

Este ejercicio subestimado puede ser un constructor de músculos de la espalda.

SI QUIERES Para construir una gran espalda, necesitarás hacer muchos remos pesados. Desafortunadamente, eso a menudo puede significar que terminará exponiendo la parte inferior de su espalda a las tensiones y el estrés que proviene de la posición inclinada común que usará para las variaciones de fila clave.

Si ese es el caso, un equipo con el que probablemente ya esté familiarizado, la máquina de remo Hammer Strength, será una adición invaluable a su rutina de entrenamiento de espalda. Si aún no ha comenzado a usar la máquina, dice el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, es hora de incorporarla a su rutina.

¿Por qué? Tu espalda baja está en una posición más segura y estable durante todo el movimiento. Esto le permite concentrarse en apretar los omóplatos, que es donde obtendrá la mayor cantidad de ganancias de desarrollo muscular. Este beneficio del entrenamiento de la espalda le permite obtener un mayor estiramiento lateral mientras aún puede incorporar más libras, pero con mucho menos estrés en la parte inferior de la espalda.

"No puedo hacer eso en un remo con mancuernas", dice Samuel. "No puedo conseguir eso en un remo con barra, especialmente por ir pesado. Puedo conseguir eso aquí. Y esa es una de las razones por las que realmente termino amando el remo de Hammer Strength".

Puede pensar que una máquina de remo Hammer Strength es buena solo para ejercitar los dorsales, pero también está perfeccionando algunos grupos musculares adicionales en su rutina, que incluyen:

Debido a que la máquina de remo Hammer Strength es tan simple, este movimiento beneficia a cualquiera que esté involucrado en cualquier tipo de rutina de entrenamiento con pesas. A los culturistas les encanta este movimiento por su naturaleza de bajo impacto, lo que te permite trabajar tus músculos sin mucho desafío técnico. Puede cargar grandes cantidades de peso, por lo que los atletas de fuerza también pueden obtener grandes ganancias. Incluso si le gusta el acondicionamiento físico funcional, esta máquina le permite trabajar con una carga más grande, que puede trasladarse a un mayor número con movimientos con barra y mancuernas. El remo de Hammer Strength es una opción fantástica para que los principiantes se familiaricen con la mecánica básica del remo sin el desafío de mantener una postura fuerte.

Este ejercicio parece simple, solo siéntese y reme, pero como cualquier otro movimiento, el remo de la máquina de remo de Hammer Strength puede ser un poco más matizado que eso.

Lo primero que cualquier usuario debe tener en cuenta es la posición del asiento. Para empezar, lo mejor que puedes hacer es alinearte con la almohadilla en la mitad del pecho. Esto es importante porque confiará en la almohadilla por varias razones:

No solo tiene que sentarse y remar, ya que la máquina de remo de Hammer Strength también se puede hacer de pie, ya sea desde una posición normal con los hombros separados o incluso desde una posición escalonada.

Te darás cuenta de que la máquina Hammer Strength te proporciona algunos mangos diferentes para mezclar tu agarre de vez en cuando, lo que significa que en realidad es una forma incorrecta de agarrar esto.

Puede abordar el posicionamiento de su mano de varias maneras. Para obtener la máxima fuerza, vaya con el agarre neutral (palmas una frente a la otra). Esto hará que tus dorsales se involucren un poco más que los demás y te permitirá tirar de un peso más pesado.

También puede tomar un agarre más ancho, lo que requerirá menos peso pero proporcionará una mayor compresión del omóplato que otros agarres. En realidad, también cambiará el enfoque muscular ligeramente hacia los deltoides posteriores. Otra opción es ir con ambas manos o bilateralmente, lo cual es una gran manera de ir realmente pesado.

Una vez más, debido a que es un ejercicio tan versátil, la máquina de remo Hammer Strength se puede realizar al principio o al final de la sesión de espalda o de la parte superior del cuerpo. Si está usando esto al comienzo de su entrenamiento, intente ser pesado, con aproximadamente cuatro series de seis a 10 repeticiones cada una. Como finalista, puede llegar a la fatiga, probablemente más efectivo con un peso más ligero que al comienzo de un entrenamiento, durante aproximadamente tres series de 15 a 20 repeticiones.

Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

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