Probé este entrenamiento de abdominales de Pamela Reif que usa una almohada para hacer estallar tu núcleo: esto es lo que sucedió

Este intenso entrenamiento de abdominales trabaja todos los músculos de la sección media

Ha pasado un tiempo desde que desenrollé mi tapete de yoga e hice un entrenamiento de abdominales de Pamela Reif, de hecho, la última vez que sometí mis abdominales a tal tortura fue cuando hice ejercicios de Pamela Reif todos los días durante una semana. Sin embargo, ansiosa por saber qué había estado haciendo mi entrenador favorito de YouTube en los últimos meses, agarré una almohada de mi sofá e hice su entrenamiento intenso de 10 minutos. Sigue leyendo para saber qué pasó.

¿Por qué una almohada te escucho preguntar? La adición de la almohada agrega un poco de peso al entrenamiento abdominal: a pesar de que no se siente como mucho cuando te acurrucas mientras ves la televisión, una almohada agrega un par de libras de peso al movimiento, lo que obliga a los músculos abdominales a trabajar más. Por supuesto, si lo prefiere, puede agregar una de las mejores mancuernas ajustables y sostenerla entre sus pies durante el entrenamiento, pero si tiene poco equipo o si le preocupa dejar caer la mancuerna y molestar a sus vecinos , ¡una almohada es una opción más segura para este entrenamiento!

Como siempre, si eres nueva en los entrenamientos abdominales o estás volviendo a hacer ejercicio después de una lesión o un embarazo, es una buena idea consultar con un entrenador personal para asegurarte de que te estás moviendo de la forma correcta. Si su objetivo es tener abdominales visibles, aquí hay 5 razones por las que es posible que no vea sus músculos abdominales, a pesar de hacer ejercicio.

Puedes ver el entrenamiento completo de abdominales con almohada de Pamela en su canal de YouTube, pero aquí hay algunos de los ejercicios que puedes esperar:

Giros rusos:

Para hacer un giro ruso, siéntese en una colchoneta de ejercicios y enganche su núcleo mientras se inclina hacia atrás, puede mantener las piernas en el piso o levantarlas si está buscando un desafío. Reforzando su núcleo, gire su torso de lado a lado y piense en bajar la almohada a un lado de usted mientras gira.

Aquí encontrarás más información sobre cómo hacer un giro ruso con una forma perfecta y los beneficios de este ejercicio abdominal.

Crujido de almohada:

Para este ejercicio, siéntate en tu colchoneta con las piernas estiradas y coloca la almohada entre tus pies, apretándola con los tobillos. Sentado en su colchoneta, incline el torso hacia atrás como si fuera a sentarse en V. Coloque las manos planas en el suelo detrás de su cuerpo, con los dedos de las manos mirando hacia los dedos de los pies. Levanta las piernas, apretando la almohada para evitar que se caiga al suelo. Involucre sus abdominales mientras contrae las piernas y el torso uno contra el otro, luego baje de nuevo a su posición inicial.

Tablones de almohada:

Para este ejercicio, coloque la almohada sobre su espalda y mantenga una posición de tabla alta, con los hombros apilados sobre las muñecas, el núcleo comprometido y una línea recta desde la cabeza hasta los talones. No dejes que la almohada se te caiga de la espalda y piensa en succionar el ombligo hacia el centro en todo momento.

Agarré una almohada y probé este ejercicio, he aquí por qué tú también deberías hacerlo:

Mis cojines nunca habían parecido tan pesados, hasta que probé este ejercicio abdominal. Usé un cojín decorativo estándar de IKEA de mi sofá, en lugar del tipo de almohada en la que descansarías la cabeza por la noche. Llegué a pesar el cojín después de este entrenamiento, y de acuerdo con mi báscula de cocina pesaba 1.3 libras, dicho esto, se sentía mucho más pesado mientras hacía crujidos durante el entrenamiento sosteniéndolo.

Mis cojines nunca habían parecido tan pesados, hasta que probé este ejercicio abdominal.

Como editor de fitness, he trabajado con algunos de los mejores equipos de entrenamiento en casa del mercado, desde las mejores bandas de resistencia hasta las mejores pesas para los tobillos. La belleza de este ejercicio es que no requiere un equipo costoso: si tiene un presupuesto limitado o está en un hotel sin gimnasio, este seguirá ejercitando todos los músculos de su núcleo.

No esperaba que mis piernas estuvieran tan adoloridas después de este entrenamiento, pero a diferencia de los entrenamientos abdominales estándar, los músculos de las piernas se contraen cuando aprietas la almohada. Mis piernas temblaban por la primera serie de abdominales con almohadas y tuve que pausar el video de YouTube en un punto para reiniciar.

La adición del peso obligó a mi centro a trabajar más para estabilizar mi cuerpo. Trabajar en los músculos estabilizadores de su núcleo puede ayudarlo a prevenir lesiones, reducir el dolor de espalda y sentarse con una mejor postura.

Mientras escribo esto, 24 horas después de haber completado el entrenamiento de Reif, todavía me duelen los abdominales. Este entrenamiento me dio ese batido post-Pilates que he llegado a amar, una señal de que mis músculos abdominales han trabajado duro.

Por supuesto, no hubo resultados visibles después de un entrenamiento de 10 minutos, pero este es definitivamente uno que volveré a intentar. Como recordatorio, si su objetivo son los abdominales visibles, deberá concentrarse en su porcentaje de grasa corporal, así como en una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza: aquí le mostramos cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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