Kettlebells vs Dumbbells: ¿Qué es mejor para tu gimnasio en casa?

Equipo de entrenamiento

Dependiendo de su estilo de entrenamiento y de lo que intente lograr durante los entrenamientos tanto en el gimnasio como en casa, optimizar su equipo puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Las pesas rusas y las mancuernas son dos herramientas populares que pueden aumentar la eficiencia de tus entrenamientos sin ocupar demasiado espacio. Mucha gente piensa que los dos tipos de pesas libres son intercambiables, pero tienen funciones algo diferentes a considerar al determinar su utilidad para sus entrenamientos y cómo afectarán su swing de golf.

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Para descubrir qué es lo mejor para su juego, el principal asesor de acondicionamiento físico de Golf Digest, Ben Shear, compartió los pros y los contras de entrenar con ambos, y un par de ejercicios que puede usar para mejorar su rendimiento en el gimnasio y en el campo.

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Las mancuernas son excelentes para entrenar los músculos principales, que son los grandes músculos superficiales, como los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los pectorales. Son responsables de crear poder en su swing.

Las mancuernas también son excelentes para el trabajo de fuerza unilateral, dice Shear. Los ejercicios unilaterales entrenan un solo lado en lugar de ambos a la vez, lo cual es excelente para crear oposición y desafiar el equilibrio. Le ayudan a mejorar la transferencia de peso y a mantener una postura adecuada durante todo el swing.

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Un gran ejemplo de un ejercicio que utiliza mancuernas para entrenar los motores principales y trabajar la fuerza unilateral son las sentadillas divididas búlgaras. Shear dice que son uno de los mejores ejercicios de piernas para desarrollar fuerza y ​​potencia en la parte inferior del cuerpo.

Si los prueba en casa, explote lo más rápido posible, dice Shear.

La única desventaja de trabajar con mancuernas, según Shear, es que la fuerza de agarre puede ser un factor limitante. Si está seguro de que puede levantar pesos más pesados ​​de lo que permite su agarre, una forma sencilla de sortear este obstáculo es usar correas de elevación. Sin embargo, le recomendamos que consulte a un profesional de la salud y el estado físico antes de probar o agregar cualquier actividad nueva a su rutina.

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Una de las mayores ventajas de usar pesas rusas es que el centro de masa está debajo del mango. Esto significa que se requiere más estabilidad para usarlos, dice Shear. Sin embargo, esta orientación de la campana, con la masa debajo del mango, también significa que no son tan beneficiosas para entrenar los músculos grandes del swing de golf.

Shear dice que las pesas rusas son óptimas para los ejercicios de balanceo, como los cambios de péndulo con pesas rusas de posición dividida con una pausa. Este es un gran ejercicio para mejorar la rotación interna y externa de la cadera, la estabilidad pélvica y la rotación y estabilidad del núcleo. El diseño en forma de campana de las pesas rusas requiere que el cuerpo se mantenga más estable que las mancuernas, poniendo a trabajar los músculos estabilizadores.

Si eres alguien que incorpora ejercicios como cleans, around-the-worlds o swings en tus entrenamientos, serán una gran adición a tu gimnasio en casa. También puede usar pesas rusas con el mango hacia abajo, lo que las hace más difíciles de controlar. Un beneficio importante de usar pesas rusas es el mayor rango de movimiento que permite agarrar el mango para movimientos más dinámicos.

Shear dice que las pesas rusas también son excelentes para ejercicios de potencia unilaterales, como estocadas laterales para aumentar la fuerza de las piernas y la cadera, algo imprescindible para que los golfistas se mantengan móviles en el campo y clave para ayudar a prevenir lesiones.

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La fuerza de agarre también puede ser un factor limitante cuando se trabaja con pesas rusas, pero el diseño similar a un mango les da una ligera ventaja sobre las mancuernas. Las mancuernas, por otro lado, son intrínsecamente más estables que las pesas rusas, lo que permite más repeticiones y potencia de construcción.

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