CLASE MAESTRA: El balón medicinal no tiene que golpear para tener un impacto en el estado físico

El balón medicinal se ha asociado durante mucho tiempo con movimientos potentes y dinámicos. Los lanzamientos explosivos, los saltos y los levantamientos son parte de una rutina típica de ejercicios con balón medicinal. Son parte integrante del entrenamiento de alta intensidad que atrae a cierto tipo de deportista.

Esta semana, presentaré un lado diferente del entrenamiento con balón medicinal, uno que no implica saltar edificios altos de un solo salto. (¡Guiño!) Además, tengo un ejercicio para ti que encaja perfectamente en un entrenamiento controlado con balón medicinal.

Es curioso cómo ciertos equipos de fitness se asocian con un tipo específico de entrenamiento. El marketing y la cultura popular del fitness a veces encasillan los equipos en categorías que no reflejan necesariamente su versatilidad general. Esto fue cierto con las pesas libres y las clases de ejercicios grupales y también con el balón medicinal.

Recuerdo que el balón medicinal una vez tuvo una fuerte asociación con el boxeo. Por una u otra razón, las películas mostraban a boxeadores trabajando con balones medicinales durante sus rutinas de entrenamiento previas a la pelea. El balón medicinal tuvo dificultades para salir de esa sombra y entrar en la cultura popular del fitness.

Sin embargo, las últimas dos décadas han cambiado eso, hasta cierto punto. El advenimiento del entrenamiento funcional y de alta intensidad le dio nueva vida al balón medicinal en términos de popularidad general, pero todavía se usa en gran medida en un tipo de entrenamiento explosivo.

El balón medicinal se puede utilizar para todo tipo de entrenamiento de equilibrio, entrenamiento básico y trabajo postural. Su versatilidad solo está limitada por la creatividad de uno en torno a la biomecánica y la fisiología.

Algunos de mis ejercicios favoritos con balón medicinal se realizan de forma lenta y deliberada mientras se concentran en gran medida en la respiración, la postura y la estabilización del núcleo.

El Reverse Slam es un nombre un poco inapropiado porque se realiza mejor de manera controlada. Cuando se ejecuta de esa manera, este ejercicio es apropiado para todos los niveles de condición física y realmente puede ayudar a fortalecer los músculos posturales a lo largo de la espalda baja y la columna vertebral.

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Me encanta este movimiento porque desafía todo el cuerpo de una manera muy funcional. Recoger cosas del suelo es una segunda naturaleza para la mayoría de las personas, pero es raro concentrarse en una buena postura mientras se hace. Este movimiento le da al usuario la oportunidad de practicar esta tarea cotidiana de la manera correcta, lo que debería mejorar el rendimiento posterior con objetos similares. ¡Disfrutar!

Matt Parrott, director de desarrollo comercial y soluciones de salud de la población de Quest Diagnostics, comenzó esta columna el 6 de enero de 2003 en Little Rock. Le encanta saber de los lectores. Escríbele a:[email protected]

Titular impreso: El balón medicinal también se adapta a un entrenamiento tranquilo y controlado

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