Terapeuta de relaciones comparte cómo romper con un compañero de gimnasio

No quiero hacer más ejercicio con ellos, pero no sé cómo decírselo.

¿Te preguntas cuál es la mejor manera de contar series y repeticiones? ¿Por qué no deberías saltarte el día de piernas? Tenemos respuestas. Esto es #Ganancias, explicadas, un espacio para que hagas todas y cada una de las preguntas sobre el estado físico. El equipo de Men's Health (y otros expertos) están a su disposición.

Para enviar una pregunta para una columna futura, complete este formulario.

He estado entrenando con un compañero de entrenamiento durante los últimos meses, pero no me funciona. Me retrasan y no me empujan. ¿Cómo los pierdo sin que sea incómodo en el gimnasio los próximos meses?

-Estoy harto de mi Swolemate

LAS BUENAS RELACIONES PUEDEN Sé duro, sin importar dónde estés. El gimnasio no es una excepción, incluso si está más asociado con la flexión machista que con compartir sentimientos. El vínculo que puedes establecer con un compañero de entrenamiento es especial. No solo tiene un amigo con el que puede contar para compartir cómo se siente, tanto física como mentalmente, sino que también tiene a alguien en su vida que (idealmente) comparte las mismas motivaciones, metas y disposición para dedicar tiempo a trabajar para lograrlas. . Algunas de mis mejores amistades se han establecido o reforzado al entrenar juntos; después de todo, hay pocas experiencias más efectivas para generar confianza que evitar que tu amigo sea aplastado por una barra con un buen lugar.

Entonces, cuando no te sientas bien con la dinámica que tienes con tu compañero de entrenamiento, será mejor que tengas el mismo cuidado que tendrías con cualquier otro tipo de relación a la hora de resolver tus problemas. Tal vez no estés de acuerdo cuando quieres hacer ejercicio, cuáles son tus metas, o necesitas a alguien que esté más ansioso por motivarte para terminar una serie difícil. En este caso, tendrás que prepararte para uno de los aspectos más difíciles de una sociedad: terminarla.

Las rupturas apestan, sin importar el contexto. No hay una buena manera de decirle a alguien que tienes el ick y que ya no quieres pasar tiempo con ellos. Para comprender mejor cómo debe abordar esa conversación difícil, hablé con Shadeen Francis, LMFT, CST, terapeuta sexual certificada y terapeuta matrimonial y familiar con licencia.

Francis dice que no debes engañarte pensando que podrás superar la ruptura sin algún tipo de respuesta emocional, tanto de tu compañero de entrenamiento como de ti mismo. Ambos son personas, incluso si en gran medida apagan sus sentimientos en el gimnasio para concentrarse en sus entrenamientos. Francis señala que, en especial, no puedes hacer nada acerca de cómo tu futuro antiguo compañero de levantamiento reaccionará ante la noticia de que ya no quieres estar allí para darle un lugar.

"No está bajo tu control, ni es tu responsabilidad, evitar que otra persona tenga sentimientos", dice ella. "Podrías tener la conversación más perfecta, clara y amorosa con esta persona, y es posible que aún no se la tome muy bien. Eso podría hacer que las cosas se sientan incómodas para ustedes dos".

Sentirse incómodo no es una buena razón para evitar la conversación, ya sea que se tome un extremo o el otro. Salir de la asociación garantiza la incomodidad si alguna vez quieres volver a mostrar tu rostro en tu gimnasio, y Francis dice que tener una conversación al menos te permite "crear una salida significativa" de la relación. Por otro lado, es posible que te estés preparando para problemas aún mayores si solo te quedas con tu compañero de entrenamiento para evitar conflictos. "No les estás dando una oportunidad justa, porque en realidad ya no estás en esto, te has ido", dice ella. "En realidad, no hace que tu relación avance, solo te hace resentir". Resentir a la persona en la que debes confiar para que te salve con un buen lugar si fallas en un ascensor no es lo ideal. También puede comenzar a temer sus entrenamientos juntos y encontrar excusas para saltárselos.

"Los costos son realmente altos, porque la relación con el estado físico, el movimiento, la salud y tu cuerpo ocupa mucho espacio psicológico", dice Francis. "Si tampoco te sientes presente y comprometido con esto que estás haciendo por tu bienestar general, ¿cuánto te costará eso en el futuro?"

Cuando haya llegado al punto de no retorno con su compañero de entrenamiento, adoptar un enfoque mesurado para la ruptura puede ayudar a que el proceso sea menos doloroso. Francis tiene un plan de juego que puede usar para hablar sobre sus problemas con su futura expareja. Sobre todo, dice que debes asegurarte de usar dos principios rectores en tu enfoque para comunicar tu intención de terminar las cosas: ser claro y amable.

Primero, debe consultar con su compañero de entrenamiento para ver cómo se siente. Francis dice que este es un lugar especialmente útil para comenzar si no está 100 por ciento seguro de que realmente desea eliminarlos por completo. Así es como ella recomienda que abras esa charla: "No me he sentido muy bien con este plan de entrenamiento que tenemos. Estoy reconociendo que nos ejercitamos a diferentes ritmos y tenemos diferentes niveles de energía. Quiero consultar contigo —¿Cómo te sientes al respecto? ¿Esto funciona para ti?

A partir de ahí, puede evaluar la situación y determinar cómo desea avanzar.

Recuerda, estás entrenando con esta persona porque en algún momento decidiste que así era como querías pasar tu tiempo. Eso puede cambiar, y es importante recordar que sus propios sentimientos y deseos son importantes y válidos.

Francis recomienda ser muy claro sobre ese cambio de sentimiento. Tal vez así: "Empezamos esto por un deseo mutuo. Y ahora me gustaría cambiarlo porque mis deseos han cambiado".

Probablemente estas no sean las palabras exactas que use, dado el contexto de la situación, pero puede usar los detalles de su problema para completar los espacios en blanco y hacerlo más relevante para usted.

Una vez que hayas planteado el asunto y hayas aclarado tus sentimientos, no puedes alejarte de la discusión, literal o metafóricamente, sin darles la oportunidad de expresar los suyos. "Lo que suele hacer mucha gente en este proceso es que son muy claros y redactan su amable mensaje, lo envían en un mensaje de texto y dicen '¡Genial, lo logré!'", dice Francis. "Eso no es realmente una conversación, y esa no siempre es la mejor manera de navegar en una relación".

Incluso si se está comunicando a través de un mensaje de texto, lo que Francis dice que está bien, ya que podrá ser lo más claro posible al describir sus necesidades sin distracciones en la vida real, no puede dejar su respuesta como leída (o no leída). También debe estar preparado para escucharlos y responderles.

Si no tiene muy claro cuáles son sus necesidades o si tiene dificultades para establecer límites con las personas, lo que viene a continuación puede ser difícil. Francis dice que algunas personas pueden tomar la sugerencia de que una relación debe cambiar y terminar como una retroalimentación sobre cómo pueden cambiar para que las cosas funcionen. Eso podría ser todo lo que se necesita en algunos casos, pero si ya terminó, debe estar listo para ser firme al respecto.

Si le gusta complacer a la gente, esto puede ser especialmente difícil, pero Francis ofrece dos sugerencias para este tipo de escenario. Primero, indique cuál es su intención para el resultado de la conversación desde el principio. "Nombre que esta es la solicitud que estoy haciendo, o esta es la acción que estoy tomando", dice ella. Esto podría ser que quieras ir al gimnasio con ellos al mismo tiempo, pero no levantar juntos, o que vas a encontrar a alguien que te vea.

En segundo lugar, puede practicar de antemano cómo podría reaccionar la otra persona, de modo que tenga una idea de cómo puede contrarrestar sus sugerencias. "Tal vez incluso redactar algunas posibles respuestas, si [usted] tiene la sensación de que esta persona podría hacer un poco de refutación o prueba de límites", dice ella.

Esto puede parecer un montón de consejos, pero Francis dice que el proceso de ruptura se puede resumir en un simple TL;DR: "Haz una verificación de vibraciones y no seas un imbécil al respecto".

Su enfoque podría ser un poco más matizado que eso si estuviera siguiendo de cerca, pero tenga en cuenta esa simple declaración a medida que avanza hacia el final de su asociación. Es posible que la charla no sea tan aterradora como crees al principio. Después de todo, no eres la única persona en la sociedad. También podrían estar listos para terminar las cosas contigo. En ese caso, deséense lo mejor y vayan por caminos separados. Siempre puedes reunirte después de tu entrenamiento para tomar batidos de proteínas.

Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

Este tipo bajó 27 libras con arreglos simples

My Shameful Kink va a arruinar toda mi vida

Este plan de entrenamiento para principiantes de 4 semanas desarrolla músculo

Desafío de entrenamiento de abdominales corporales de verano de 7 días

Antorcha grasa y construye fuerza en 28 días

Cómo construir un cuello grueso

Mi novio está tratando de convertirme en monógamo

Este entrenamiento hará desaparecer tus senos masculinos

¿Con qué frecuencia realmente tengo que hacer ejercicio?

Mi novia es genial, pero su canto no lo es

Cómo prepararse para el Murph WOD este Día de los Caídos

Plan de entrenamiento de fuerza y ​​estabilidad de 30 días