Máquinas de remo vs cintas de correr: ¿cuál es mejor para uso doméstico?

¿Estás construyendo tu gimnasio en casa? Aquí está todo lo que necesita saber sobre las máquinas de remo versus las cintas de correr.

Elegir un equipo de cardio es una tarea complicada, pero para muchos la decisión se reduce a un choque clave: máquinas de remo versus cintas de correr.

Ambos ofrecen un excelente entrenamiento, capaz de poner a prueba sus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Pero si está buscando agregar una de las mejores cintas de correr o las mejores máquinas de remo a su gimnasio en casa, puede ser difícil saber dónde se gasta mejor su dinero.

Ambos tienen diferentes ventajas; uno de los beneficios de las máquinas de remo es que brindan un entrenamiento de bajo impacto, lo cual es bueno si desea cuidar sus articulaciones. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal Of The American Medical Association mostró que es probable que gastes más energía si haces ejercicio en una caminadora.

Le pedimos a Steve Hoyles, entrenador personal y propietario de un gimnasio, que nos explicara los aspectos prácticos de tener una máquina de remo frente a una cinta de correr, y le pedimos que expusiera los beneficios de ambas. Esto es lo que tenía que decir.

Hay dos tipos de costos cuando se trata de equipos de fitness. Está el costo inicial (precio de compra) y los costos continuos (funcionamiento y mantenimiento). Cuando se trata de cintas de correr y máquinas de remo, estas son muy diferentes...

El costo inicial de una caminadora es significativamente más alto que el de una máquina de remo. Si bien algunas son más económicas, no obtendrá una caminadora de buena calidad por menos de $3,000. Obtendrá una de las mejores máquinas de remo del mercado, la Concept2 Model D, por alrededor de $1200.

Las mejores caminadoras son motorizadas, tienen cinturones, amortiguadores y una computadora más compleja. Se utilizan a altas velocidades y altas intensidades. Junto con un servicio anual, es probable que cualquier trabajo de reparación cueste mucho más. También tiene que enchufar una cinta de correr, por lo que se suma a su factura de electricidad, aunque esto generalmente resulta en menos de $ 1 por hora, según la mayoría de los cálculos.

Un remero es una máquina mucho más simple. La computadora es una configuración de LED, no hay motor (solo una cadena y un volante) y las partes móviles se limitan a una simple cadena, ventilador y asiento. El mantenimiento y el reemplazo son fáciles. Las máquinas de remo no están enchufadas, son impulsadas por el usuario. Estos factores mantienen bajos los costos continuos.

La máquina de remo es un ejercicio de cuerpo completo y casi no hay impacto en las articulaciones. El riesgo de lesiones es realmente bajo, pero la quema de calorías es alta. También es un movimiento de tracción que ayuda a contrarrestar el hecho de que pasamos tanto tiempo en una posición de hombro con rotación interna. El hecho de que tanto la parte superior como la inferior del cuerpo estén entrenadas en un remo hace que el entrenamiento sea eficiente.

La caminadora es una excelente máquina para quemar calorías: las investigaciones muestran que las caminadoras queman más calorías que muchas otras opciones de ejercicio, pero esto puede tener un precio. La incidencia de lesiones en los corredores es una de las más altas de todas las actividades recreativas, con estimaciones que sugieren que entre el 19 y el 79 % de los corredores desarrollarán algún tipo de lesión a través del deporte.

Si bien ambas máquinas son excelentes, debe tener en cuenta el entrenamiento de todo el cuerpo y el menor riesgo de lesiones del remero. Pero si está enfocado específicamente en quemar calorías, tenga en cuenta que las cintas de correr se encuentran entre algunas de las mejores máquinas de ejercicio para perder peso.

Cuando está armando un gimnasio en casa, el espacio y el almacenamiento deben ser una consideración. Si tiene un gimnasio grande y dedicado, puede ignorar esta sección en gran medida, pero si no, siga leyendo.

Una máquina de remo tiene un tamaño aproximado de 8' x 2', lo que significa que no ocupa mucho espacio. Se puede empujar contra una pared o colocarse de pie. En el caso del Concept2, incluso se puede dividir en dos secciones para facilitar el almacenamiento. Una máquina de remo es ligera y fácil de mover.

Una cinta de correr puede variar enormemente, pero la mayoría tiene una huella de alrededor de 6' x 3'. Si bien esta no es una diferencia dramática en tamaño, es significativa si estás en una habitación pequeña. También carecen de la capacidad de plegarse o moverse fácilmente. ¡La mayoría de las cintas de correr pesarán alrededor de 250 libras, por lo que no podrá cambiarlas fácilmente!

Es posible que esto no salte a la vista como un punto obvio a considerar, pero es importante considerarlo cuando vaya a gastar su dinero. Si encuentra a sus vecinos quejándose después de su primer entrenamiento, ¡no será muy popular!

No hay impacto en el remo, por lo que no tiene que preocuparse por los golpes constantes cada vez que lo usa. Hay ruido del volante, que será más fuerte cuanto más duro estés remando. No es ensordecedor, pero hay que tenerlo en cuenta si tienes vecinos.

Si vive en un bloque de apartamentos o tiene un vecino adjunto, una caminadora no será la opción más cortés. El cinturón motorizado puede ser ruidoso para empezar, luego está el golpeteo con cada pisada. Si tienes vecinos debajo de ti en particular, no serás muy popular. Los únicos lugares adecuados para una cinta de correr (si tiene vecinos) son un garaje o un sótano.

La idea detrás de la compra de equipo de entrenamiento en casa es proporcionarte una opción de entrenamiento que aún no tienes. Pregúntese entonces: ¿se puede replicar fácilmente cada entrenamiento sin gastar dinero?

En el caso de una máquina de remo, a menos que sea miembro de un club de remo o tenga acceso a un río/lago y un bote, entonces no, no puede. Tu única opción es con una máquina de remo.

Correr es una cosa mucho más fácil de hacer. ¡Mientras esté libre de lesiones, póngase un par de zapatos para correr y listo!

Eso es un poco despectivo: es posible que desee controlar la velocidad, los tiempos parciales, los intervalos con precisión, y eso es lo suficientemente justo. Correr en una caminadora puede ser más seguro en su vecindario, y ciertamente lo es durante el invierno si no quiere correr en la oscuridad o bajo la lluvia.

Sin embargo, pregúntese si vale la pena gastar mucho dinero en eso, o ¿podría gastarse mejor ese dinero en otro lugar? Puedes correr en cualquier lugar, pero remar es un ejercicio mucho más difícil de replicar.

Ambas máquinas son excelentes y tienen su lugar en un régimen de entrenamiento, pero si consideramos la funcionalidad, la experiencia del usuario, el presupuesto y las realidades de poseer ambas, el claro ganador es la máquina de remo.

Una máquina de remo proporciona un entrenamiento que es igual de bueno (si no mejor), ciertamente es más seguro, significativamente más barato, más fácil de almacenar, cuesta menos de operar, es más difícil de replicar y no hará que moleste a sus vecinos. No puedo ponerlo más claro que eso.

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Steve Hoyles es entrenador personal y propietario de un gimnasio. Ha escrito sobre salud y fitness durante más de una década, incluidos Men's Health, Men's Fitness, BBC, Catalyst Athletics y cientos de sitios web de fitness como clientes. ¡Generalmente se lo encuentra en su gimnasio o llevando a uno de sus dos hijos a sus diversos compromisos deportivos!

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