Las 9 mejores posturas de yoga para aliviar el estreñimiento

Cuando sufre de un caso grave de estreñimiento, su plan de tratamiento en el hogar puede incluir comer comidas satisfactorias y ricas en fibra y aumentar su consumo de agua. Esos actos pueden ayudar a aliviar sus síntomas, según los Institutos Nacionales de Salud, pero hay otra práctica beneficiosa que puede estar pasando por alto: el yoga.

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Aquí, aprende los beneficios de practicar yoga para el estreñimiento y las mejores posturas para probar cuando tu sistema digestivo necesita alivio.

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Aunque el yoga es conocido principalmente por aliviar el estrés y aumentar la flexibilidad, la práctica también puede ayudarlo a ser el número dos cuando se siente respaldado, dice Lindsay Monal, RYT-500, profesora de yoga y directora de YogaRenew Teacher Training.

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"La mayor parte del tiempo, cuando estás estreñido, las cosas simplemente se atascan en tu sistema digestivo", le dice a LIVESTRONG.com. "Mover su cuerpo, como salir a caminar o practicar estiramientos específicos para crear espacio en su abdomen, permitirá que su cuerpo se mueva a lo largo de lo que sea que esté atascado en sus intestinos".

Si bien es posible que no necesite ir al baño inmediatamente después de su práctica, fluir a través de las posturas de yoga para el estreñimiento podría ayudar a mover las heces para que haga caca en las próximas horas o días, dice ella.

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Cumplir con una práctica de yoga a largo plazo también puede ayudarlo a ser más consciente de su cuerpo y ser capaz de detectar pequeñas señales internas de que no está funcionando de la mejor manera, según Monal. Si notas que te sientes un poco más gaseoso, hinchado o sobrecargado de lo normal, modifica tu estilo de vida (piensa: tus hábitos alimenticios, niveles de hidratación, prácticas de movimiento) para minimizar esos efectos, explica.

"Las posturas de yoga definitivamente lo ayudarán si necesita aliviar el estreñimiento de inmediato, pero también la longevidad de la práctica realmente lo ayuda a tener un estilo de vida más holístico y saludable", dice Monal.

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Y la investigación respalda los beneficios de practicar yoga para el estreñimiento: en un pequeño estudio de julio de 2021 en el ‌Journal of Bodywork and Movement Therapies‌, los investigadores encontraron que las personas que completaron tres sesiones de yoga a la semana durante tres meses mostraron una mejora "estadísticamente significativa" en el estreñimiento. calidad de vida relacionada. Además, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan realizar actividad física con regularidad, como yoga, para tratar y prevenir el estreñimiento.

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Cuando se sienta particularmente frustrado, intente moverse a través de las posturas de yoga favoritas de Monal para el estreñimiento, que se muestran a continuación.

Muchas de las posturas involucran giros, que ayudan a estirar el abdomen y "estrujar" los intestinos, dice ella. Otras posturas de yoga para el estreñimiento se enfocan en contraer el abdomen para fomentar el movimiento en el sistema digestivo o alargar el estómago, creando más espacio en el área en la que se siente obstruido, dice Monal.

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En general, estas posturas son más activas que las que vería en una clase de yoga para relajarse y aliviar el estrés, por lo que es importante prestar atención a cómo se siente. Un poco de incomodidad es normal, especialmente si te mueves de formas desconocidas para tu cuerpo. Pero si siente un dolor agudo y punzante, disminuya la velocidad o abandone la postura, sugiere Monal.

Lo más importante, habla con tu médico si tu estreñimiento es severo o persistente, dice ella. Estas posturas de yoga pueden sentirse restauradoras para su mente y cuerpo‌,‌ pero es importante identificar la causa raíz de su condición para determinar el mejor plan de tratamiento.

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¿Listo para poner en movimiento su cuerpo y su tracto gastrointestinal? Realice un puñado de estas posturas de yoga para el estreñimiento, manteniendo cada una durante aproximadamente 5 a 10 respiraciones.

Además de crear espacio en el abdomen, esta postura de yoga para el estreñimiento cambia la presión del peso de tu cuerpo hacia las caderas y los abdominales inferiores, lo que ayuda a estimular la digestión y la eliminación, dice Monal.

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"La postura del niño es excelente para el estreñimiento porque ayuda a estirar las caderas y los músculos de la parte posterior del cuerpo", dice Monal. "También tiene un efecto relajante en el sistema nervioso, lo que ayuda a cambiar su cuerpo a un estado parasimpático [descanso y digestión], reduce la respuesta al estrés e invita al cuerpo a pasar a un estado más relajado donde puede cuidar las funciones vitales. como hacer caca".

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Esta postura para sentirse bien no solo estimula los movimientos intestinales, sino que también estira los hombros, los brazos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos, dice Monal.

Esta postura se parece bastante a la forma en que te sentarías en un inodoro, por lo que no sorprende que ayude a aliviar el estreñimiento. Además, la postura de yoga estira los hombros, los brazos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos, dice Monal.

Esta postura de yoga para el estreñimiento no solo estira la columna, los hombros y el cuello, sino que también masajea los órganos y músculos abdominales, lo que ayuda a estimular el sistema digestivo, dice Monal.

Tratarás a tu cuerpo con un giro que estimulará la digestión en esta postura de yoga para el estreñimiento. Además, "acostarse boca arriba para este giro tiene el beneficio adicional de ayudarlo a sentirse más relajado", dice Monal.

También conocida como sentadilla yogui, la postura de la guirnalda (Malasana) imita la posición natural del cuerpo para la eliminación, según Monal. "Llevar las rodillas por encima de las caderas en una posición en cuclillas es excelente para ayudarte a defecar y la razón por la que vemos productos como Squatty Potty en el mercado", dice ella.

Al acercar las rodillas al pecho, esta postura de yoga para el estreñimiento pone a tu cuerpo en una posición natural para la eliminación. Otra ventaja: la postura estira la espalda rígida y alarga la columna.

Esta postura activa promueve la estabilidad en la parte delantera y trasera del torso mientras estira y fortalece los muslos, las pantorrillas y los tobillos, dice Monal. Además, "el giro de estocada creciente ayuda a crear más espacio a lo largo de las caderas al mismo tiempo que activa los músculos abdominales responsables de la eliminación", agrega.

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