Este es el mejor equipo de gimnasio en casa para cualquier presupuesto

Por Sami Reiss

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Abastecerse del equipo adecuado para el gimnasio en casa resuelve un problema muy real: el gimnasio puede ser un lugar difícil para pasar el tiempo, a menos que le guste esperar en la fila para sentarse en cuclillas. Es la energía: las malas vibraciones que todos parecen haber reducido los beneficios reales y holísticos que se obtienen después de sudar. Pero hacer ejercicio debería sentirse genial. (O al menos bastante bien, una vez que hayas terminado).

Los entrenamientos en casa, bien hechos, pueden ser el camino. Uno, nunca hay malas vibraciones, si lo estás haciendo bien. E igual de importante, el gimnasio en casa, ya sea básico o personalizado, puede ofrecer una bomba tan buena como la que puede obtener con una membresía. Además, ofrecen una concepción mucho más relajada de lo que puede ser el entrenamiento de fuerza. Toma un refrigerio para hacer ejercicio, vuelve al trabajo y luego suda más tarde en el día.

Reunimos cuatro sugerencias diferentes para un "gimnasio" a diferentes puntos de precio, desde una configuración de $ 100 que cabe debajo de su cama hasta un acuerdo de precio sin objeciones que requerirá bienes raíces para un estante para sentadillas. Todos entregarán una bomba; se incluyen entrenamientos sugeridos.

Otras 35 libras. pesa rusa

Todo el mundo, en todas partes, necesita al menos una pesa rusa. Debido a que son balísticos, acumulan poder; también golpean cada músculo y toman toda una vida para dominar. Elija un peso apropiado: 25 o 35 libras. es un buen lugar para comenzar. Luego aprenda algunos conceptos básicos de swing, agregue algunas sentadillas y trabaje hasta ponerse de pie.

Bandas de resistencia Sunpow

Las bandas de resistencia, usadas correctamente, pueden reflejar pesos libres. Úselos como si fuera una máquina de cable; estos entrenamientos, del fisicoculturista fallecido John Meadows, son un buen punto de partida.

Barra de dominadas Iron Gym

A diferencia de las fotos de pies, las flexiones son gratis; Sin embargo, las dominadas requieren una inversión simbólica. También son excelentes para fortalecer la espalda, los brazos y los hombros, lo que ayuda con la postura. Este cabe en la mayoría de las puertas; si no es bueno para el tuyo, consigue uno ajustable. Si no puede llegar a un pull-up, baje lentamente hacia abajo, eso se llama negativo, y después de un tiempo llegará allí.

Todo el mundo necesita una colchoneta, aunque solo sea para evitar el dolor de codo al hacer planchas.

Pesas rusas Marcy Hammertone de 55 libras

No hay nada emocionante en conseguir una segunda pesa rusa; simplemente ofrece una buena inversión por el dinero. Elija una campana más liviana para trabajos aislados de pies y pantorrillas, o una más pesada para sentadillas, peso muerto y acarreos.

Tablero inclinado tradicional GOATA

GOATA es difícil de explicar, pero se trata principalmente de reprogramar los tobillos y los pies para que estén más erguidos y resistentes. Los ejercicios en este video, que usan este tablero, pueden ayudar con la postura y la forma de correr; el equipo no tiene equivalente de gimnasio real.

Saco de arena grande Rep Fitness

Los sacos de arena son una excelente manera de convertir el trabajo de peso corporal en un castigo. Use una bolsa de aproximadamente el 40% de su peso corporal para estocadas, carreras, prensas y tablas.

Mancuernas ajustables powerblock

Las campanas ajustables transforman la configuración de un hogar espartano en un gimnasio permanente honesto a la bondad. Estos Powerblocks pesan hasta 90 libras, lo que hará que la mayoría de las personas alcancen la mayor parte del camino. Esta rutina con mancuernas de Reddit es un buen lugar para comenzar.

Barra Rogue Post Landmine y Rogue Echo

Las minas terrestres requieren una barra y ofrecen entrenamientos explosivos que apuntan a la cadena posterior sin estresar la columna vertebral. No caben en apartamentos, a menos que sean lugares del tamaño de Liberace, pero son perfectos para un patio trasero o un garaje. Consulte esta cuenta para ver los ejercicios; Comience con el interruptor de sacacorchos, luego continúe desde allí.

barra grande de bloques de base

Levantarse (lograr una dominada y luego levantar la cintura hasta la barra) es la navaja de afeitar de Occam de la fuerza: si puede hacer una, probablemente sea móvil, delgado y lo suficientemente fuerte como para hacer cualquier otra cosa. Esta barra es estable, no requiere techos muy altos y se pliega después de su uso. Si todavía no puedes llegar a un muscle-up, aumenta hasta hacer 20 dominadas y 20 fondos seguidos, luego, prueba esta rutina de YouTube.

Revelador de glúteos Rogue Abram

Los desarrolladores de glúteos y jamones aíslan la cadena posterior y dejan la columna en paz; deberían ser estándar en todos los gimnasios de Estados Unidos. Pero no lo hacen. Si tiene ganas de volverse a prueba de balas, compre esta cosa y luego cargue la entrada para que sus amigos vengan a usarla.

El ventilador en una buena bicicleta para ventilador agrega resistencia cuanto más fuerte pedaleas, lo que lleva los entrenamientos más allá del cardio al entrenamiento de fuerza híbrido. Hay más entrenamientos con esta cosa de lo que piensas, aunque los sprints (un minuto de trabajo, un minuto de descanso) son el mejor lugar para comenzar.

Trineo push-pull de Rep Fitness y dos placas protectoras de 45 libras

Los empujes de Prowler son recuperación de élite: un empuje fácil de 40 yardas con 90 libras adjuntas, con el tiempo, casi lo hará todo. Requieren más espacio que una mina terrestre, al menos un camino de entrada, muy probablemente una carretera, y no se encuentran en la mayoría de los gimnasios comerciales.

Soporte para sentadillas alto de la serie Titan Fitness T-3

A mucha gente le gustan las sentadillas con barra; Solo soy fanático del ejercicio si el levantador es lo suficientemente coordinado y fuerte para hacerlo de manera segura. Pero si estás construyendo un gimnasio en casa, ¿por qué no? Esta posición en cuclillas es la mejor opción, la más simple. Use su barra de minas terrestres y pesas de merodeador, y trabaje hasta un solo pesado al final de sus entrenamientos.

Cinta de correr manual Assault Runner Pro

La forma de andar (cómo caminamos) es una palabra de moda en el mundo del fitness, por una buena razón: si caminamos bien, entonces todo lo demás que hacemos probablemente lo sea. Las cintas de correr manuales son una gran herramienta para evaluar nuestro movimiento, pero además ofrecen un entrenamiento muy envolvente. Correr y mantener el equilibrio en uno es cualitativamente diferente a cualquier otra cosa en el gimnasio.

Curso de patrones funcionales de 10 semanas

No es exactamente un aparato, pero el curso introductorio de Functional Patterns es una valiosa inversión en entrenamiento en el hogar para alguien que se sienta demasiado dolorido o demasiado rígido para comenzar a hacer ejercicio con pesas pesadas. Es difícil explicar lo que hacen, pero al principio consiste principalmente en eliminar la suciedad de la carrocería, luego reajustarla y luego fortalecerla, sin mucho equipo.