Prueba este loco desafío de brazo de 500 repeticiones por Joe Andrews

8 ejercicios en total.

¿Buscas probar un nuevo entrenamiento para el día de tu brazo? Echa un vistazo a este loco desafío de brazo de 500 repeticiones desarrollado por Joe Andrews.

Joe Andrews es un culturista que acumuló casi un millón de seguidores en su cuenta de Instagram. Por lo general, publica entrenamientos y consejos para cualquier persona interesada en cómo entrena semanalmente. También tiene un canal de YouTube con más videos de sus entrenamientos.

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Vayamos al desafío del brazo de 500 repeticiones. Este puede ser su reemplazo de entrenamiento de brazos en lugar de solo un desafío que hace una vez y nunca más. Eso es si estás lo suficientemente loco como para mantener esta cantidad de entrenamiento.

El desafío del brazo de 500 repeticionescomienza con 10-12 minutos de ejercicio cardiovascular constante . Seguido por:

Este desafío de brazo de 500 repeticiones se enfocará en tus bíceps, tríceps y también antebrazo en todos los ángulos posibles. Si lo que buscas es hipertrofia, este entrenamiento seguramente aumentará el tamaño de tus brazos.

Para ver cada ejercicio realizado por Joe Andrews, haga clic en el video a continuación.

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Ahora que ha visto el desafío del brazo de 500 repeticiones, es bueno comprender los músculos del brazo y cómo funcionan para que pueda aumentar esa conexión mente-músculo mientras hace ejercicio.

Los músculos de los brazos son una red compleja de grupos de músculos que trabajan juntos para permitirle hacer de todo, desde andar en bicicleta hasta lanzar una pelota de fútbol. Los bíceps y los tríceps son los dos músculos del brazo más conocidos, pero también hay más de lo que parece cuando se trata de esta importante parte del cuerpo.

De hecho, hay siete músculos diferentes en los brazos que desempeñan un papel vital para mantener los brazos fuertes y saludables para las actividades cotidianas, como levantar la compra y realizar otras tareas en la casa. Aquí hay una descripción general de cada uno:

El tríceps braquial es un músculo ubicado en la parte posterior de su brazo. Consta de tres cabezas que componen tres músculos diferentes: la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial.

Estos músculos están unidos al hueso de la parte superior del brazo (húmero) por medio de tendones largos, que forman un tendón grande en la articulación del codo.

La cabeza lateral se origina en la mitad superior de su húmero; se inserta en el omóplato en su extremo superior y en parte de su antebrazo en su extremo inferior. La cabeza larga se origina en ambos lados de la mitad distal de su húmero; se inserta en parte de su omóplato y en la mayoría de los huesos en el lado de la palma de su antebrazo, excepto los que pertenecen a los dedos del lado del pulgar.

Estos músculos son responsables de doblar la muñeca. Hay múltiples grupos de músculos del antebrazo que componen esta categoría, incluidos el flexor carpi radialis y el palmaris longus. Estos músculos se conectan con el radio y el cúbito en el antebrazo y descienden a ambos lados de la muñeca, por lo que también se denominan flexores "palmares". Le ayudan a sujetar objetos o levantar algo con los brazos y las manos.

Estos músculos extienden la articulación de la muñeca al enderezar la mano después de doblarla hacia usted en ángulo recto (piense: "apretón de manos"). Es posible que haya escuchado que se refieren a ellos como extensores "dorsales" porque corren a lo largo de cada lado de su antebrazo desde arriba, o dorsalmente, hasta debajo, o plantar, de su mano. Incluyen cuatro tendones: extensor carpi radialis longus (ECRL), extensor digitorum communis (EDC), extensor pollicus longus (EPL) y extensor pollicus brevis.

Los músculos de los brazos son importantes para la vida cotidiana y los deportes. Se pueden utilizar de diversas formas, desde levantar objetos pesados ​​hasta practicar deportes como el béisbol o el fútbol.

Saber cuántos músculos hay en cada brazo es importante porque nos ayuda a comprender qué sucede cuando los lesionamos o si el dolor persiste después de hacer demasiado ejercicio.

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