¿Qué es una máquina de esquí Erg?

Si no ha probado el SkiErg, necesita volver a evaluar su entrenamiento.

Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender cómo trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.

CUANDO PIENSAS de las máquinas cardiovasculares, las dos primeras que probablemente le vengan a la mente son la caminadora y la bicicleta de interior. Después de todo, las cintas de correr existen desde la década de 1950, y las bicicletas estáticas (de una forma u otra) incluso desde hace más tiempo.

Probablemente también estés familiarizado con los remeros, las elípticas y las escaladoras. Prácticamente todos los gimnasios los tienen, y cada uno de ellos puede brindarle un entrenamiento para romper los pulmones, quemar calorías y aumentar la resistencia cuando prefiere sudar adentro que caminar o girar sus ruedas afuera.

Pero si tiene suerte, es posible que su gimnasio se haya escondido al costado de esas máquinas, o tal vez incluso mezclado con el equipo de entrenamiento de fuerza, otro dispositivo cardiovascular igualmente efectivo escondido a simple vista: el SkiErg. De hecho, algunos dirían que es el mejor del grupo, especialmente si su plan de cardio actual se enfoca exclusivamente en la parte inferior de su cuerpo.

El SkiErg fue presentado por la marca especialista en máquinas de cardio Concept2 en 2009 como una opción de entrenamiento en interiores para atletas de esquí de fondo, pero rápidamente se hizo popular entre otros atletas y asistentes al gimnasio.

¿Por qué? Porque a diferencia de las cintas de correr y las bicicletas de spinning, el SkiErg (y los muchos "entrenadores de esquí" que siguieron sus pasos) le da la vuelta al guión cardiovascular. En lugar de centrarse principalmente en la potencia y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, se enfoca en la parte superior del cuerpo incluso más que los remeros, y definitivamente en mayor medida que cualquier máquina de cardio con manijas ergonómicas y convenientes que se mueven junto con los pedales y las plantillas. Además, a diferencia de los remeros, las bicicletas o cualquier otra máquina que no requiera que corras, puedes hacer ejercicio en posición vertical, lo que lo convierte en la mejor opción para algunos entrenadores.

Eso hace que los entrenadores de esquí sean únicos entre las máquinas cardiovasculares: la resistencia de la parte superior del cuerpo es el punto, no una ocurrencia tardía. Si te gusta el CrossFit o alguna otra forma de entrenamiento funcional, probablemente estés íntimamente familiarizado con el tentador y duro entrenamiento cardiovascular que puedes lograr en esta máquina.

Una de las razones por las que es posible que no haya notado el entrenador de esquí en su gimnasio es porque se parece a una máquina cruzada de doble cable. Al igual que este último, un entrenador de esquí tiene dos asas unidas a cables en los brazos levantados, y la acción suele ser hacia abajo. Pero en lugar de cargar el sistema tanto como sea posible (como lo haría con un vuelo de cable, por ejemplo), desea que la resistencia sea desafiante y sostenible. En otras palabras, el enfoque de un entrenador de esquí es la resistencia. Cuando realice un entrenamiento, piense en estructurar en torno a intervalos basados ​​en el tiempo, no en repeticiones.

Además, debes pensar en todo el cuerpo, no solo en la parte superior. Sí, te concentrarás principalmente en tus brazos y espalda (es decir, estirando los músculos), pero la acción también involucra a tus piernas, como si estuvieras tirando y empujando/propulsándote a lo largo de una pista de esquí de fondo. En otras palabras, el esfuerzo coordinado de todo tu cuerpo gana el día (o en este caso, el entrenamiento).

El hecho de que haya leído hasta aquí demuestra que comprende la importancia de integrar el ejercicio cardiovascular en su programa de entrenamiento, independientemente de sus objetivos, y que no tiene que ser exclusivamente un esfuerzo para la parte inferior del cuerpo. De hecho, si desea un cuerpo que brinde en todos los niveles (fuerza y ​​resistencia tanto por encima como por debajo de la cintura), debe entrenarlo de esa manera, y ahí es donde entran los entrenadores de esquí.

Estas máquinas no son estándar en todos los gimnasios, pero si el suyo tiene una, úsela hasta un par de veces a la semana para completar sus entrenamientos de fuerza, o conviértalo en un entrenamiento cardiovascular por sí solo. ¿Necesitas algo de inspiración? Aquí hay algunas maneras de usar el SkiErg para aplastar sus objetivos de cardio y mejorar todos los aspectos de su condición física.

Trevor Thieme es un escritor y entrenador de fuerza con sede en Los Ángeles, y ex editor de acondicionamiento físico en Men's Health. Cuando no está ayudando a otros a ponerse en forma, divide su tiempo entre el surf, el esquí, el senderismo, el ciclismo de montaña y trata de mantenerse al día con su hija de siete años.

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