Por qué un entrenamiento con jarras de agua es perfecto para probar en casa

Si pasó los primeros días de la cuarentena ejerciendo artículos para el hogar, es comprensible que ahora se incline por apegarse al equipo de gimnasio adecuado. Después de todo, las mancuernas y las pesas rusas no tienen leche descremada o Windex gorgoteando mientras entrenas fuerza, y ahora ambas son sumamente fáciles de conseguir sin tener que preocuparte por la escasez de envíos en línea. Además, una vez que los gimnasios reabrieron oficialmente, algunos estadounidenses juraron que nunca más volverían a hacer ejercicio en casa, ya sea con una máquina de ejercicios conectada o una silla de madera.

Aún así, aunque los ejercicios domésticos nacieron de la necesidad, no son necesariamente ineficaces. El "peso líquido", en particular, merece un lugar en su rutina de levantamiento de pesas pospandemia.

El arte suave es perfecto para el fitness de por vida.

Uno de nuestros credos favoritos de entrenamiento de fuerza viene a la mente aquí: "La mejor rutina de ejercicios es consistente, pero eso no significa que deba ser convencional". Cuando su rutina de levantamiento se vuelve demasiado convencional (re: predecible, monótona, fácil), es más probable que se desconecte mentalmente y se estanque físicamente.

Ahí es donde las herramientas de entrenamiento no convencionales son un verdadero cambio de juego: cosas como cuerdas de batalla, llantas de camión, mazos, bates con peso y mazas. Las bolsas y jarras de agua son más similares espiritualmente a las pesas llenas de arena. También me vienen a la mente las populares pesas Steelhouse de FitFighter, una manguera contra incendios reciclada llena de perdigones de acero.

Este tipo de equipo tiende a reclutar diferentes patrones musculares y exige una concentración total debido a la inestabilidad del peso. Es realmente extraño e incómodo sentir el peso cayendo en cascada de un lado a otro cuando intentas ejecutar una sentadilla o una trituradora de cráneo, pero eso es algo bueno. Algunos beneficios de las cargas inestables:

Levantar cosas llenas de agua también es muy divertido. Es aleatorio y diferente. Y este es en realidad el momento perfecto para adoctrinar el levantamiento acuático en su rutina, considerando que no tiene que hacerlo. Puede ser un complemento electivo para cualquier ritmo que ya tengas. Una vez cada dos semanas, digamos, haz ejercicio con agua en lugar de usar las habituales gomas y acero en el gimnasio.

Si está buscando gastar muy poco, no le importa el bricolaje y aún tiene apetito por los ascensores domésticos, solo tome un par de jarras de un galón de su tienda local. Vacíelos hasta el peso que más le convenga, teniendo en cuenta que la inestabilidad más importante se deriva de que haya suficiente espacio para que el agua se derrame. A partir de ahí, intente rizos, prensas, filas, sentadillas, acarreos de granjero, lo que sea. Puede jugar con agarrar las asas o el cuerpo e incluso puede abandonar una de las jarras para ejercicios de la parte inferior del cuerpo como estocadas (sosteniendo con la mano derecha o izquierda) o sentadillas (agarrando en el medio).

Para los levantadores avanzados o aquellos dispuestos a hacer un compromiso financiero mayor, Onnit tiene una opción bastante épica con una calificación de 4.6 después de 225 reseñas. Se llama HydroCore Bag, y es esencialmente una bolsa búlgara, con la misma forma de media luna y propensión al entrenamiento pliométrico, excepto que hay agua en lugar de arena. El diseño se inspiró en los botes Zodiac, esas embarcaciones inflables pero de alguna manera indestructibles que los Navy SEAL llevan consigo en cualquier misión que involucre agua.

La capacidad de inflado significa que puede tomar los lugares de HydroCore, si así lo desea. También tiene empuñaduras confiables y una válvula sensata, a diferencia de una tapa de cinco centavos. (Si te dedicas al levantamiento acuático, la tranquilidad de saber que tu peso no terminará repentinamente en tus pantalones cortos y en todo el piso podría resultar reconfortante).

A algunos les gusta bromear diciendo que levantar es solo levantar cosas y volver a colocarlas. Lo cual es reduccionista, sí, pero también a veces un poco cierto. Cuando te acostumbras a hacer tres levantamientos a la semana, todos los meses, año tras año, es fácil olvidar cuántas versiones de entrenamiento de fuerza tenemos disponibles.

La receta para levantar bolsas de agua es un poco diferente. Es una batalla dentro de una batalla, en la que el agua quiere seguir en cualquier dirección en la que la estés moviendo, pero no lo dejas. Al final, sigue recogiendo cosas y volviéndolas a colocar. Pero, ¿no es eso vida, en cierto modo? Bien podría mejorar en eso.

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