Pedos de yoga: por qué ocurren y qué puedes hacer al respecto

Como soy profesora de yoga, la gente a menudo comparte conmigo sus temores acerca de ir a su primera clase. Muchos preguntan: "¿Qué pasa si no soy lo suficientemente flexible?" o "¿Cómo sabré qué hacer?" Y la mayoría de las veces, alguien pregunta: "¿Qué pasa si me tiro un pedo?"

Todos se tiran pedos. Incluso las personas más refinadas del planeta, como reyes y reinas, se tiran pedos. De hecho, algunos médicos estiman que la persona promedio expulsa gases de 5 a 15 veces al día (1).

Los pedos son una de las dos formas en que su cuerpo expulsa el exceso de gas; la otra es eructar. Tirarse pedos es normal y natural, y debido a la naturaleza de las asanas de yoga (las posturas físicas), algunos expertos dicen que debe esperarse.

¡Sí!

Vamos a sacar eso del camino inmediatamente. No solo es normal tirarse un pedo en el yoga, sino que también puede ser bueno para nosotros.

Melanie Salvatore-August, autora de "Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health", llama a los pedos y otras emisiones corporales que ocurren durante la práctica de yoga "liberaciones naturales" y alienta encarecidamente a las personas a dejarlas fluir.

En su libro, explica que cuando "las tensiones mentales y emocionales abandonan el cuerpo, puede haber una liberación natural que posiblemente incluya lágrimas, risas, salivación, sudoración, eructos, hipo, flatulencia, tos, estornudos y similares". no reprimir estas liberaciones naturales".

Salvatore-August reconoce que muchos de nosotros hemos sido condicionados para ver estas liberaciones como incivilizadas, pero sugiere que las reformulemos como la forma en que el cuerpo libera toxinas.

Sin embargo, los pedos pueden ser preocupantes si de repente se vuelven excesivos o extremadamente malolientes. Esto puede indicar un trastorno digestivo subyacente.

La terapeuta del suelo pélvico del área de la bahía, Alicia Roberts, dice que los pedos involuntarios son otra preocupación.

Roberts explica que deberíamos tener "control sobre los músculos y esfínteres del piso pélvico", lo que ella llama la capacidad de mantener las "puertas cerradas". También advierte contra la sensación de que está "presionando" en la pelvis o el esfínter cada vez que activa su centro. Idealmente, cuando su núcleo está comprometido, debe sentir un tirón hacia adentro y hacia arriba, en lugar de una presión contundente hacia abajo, como podría sentir durante una evacuación intestinal.

Pasar gases no siempre está simplemente relacionado con lo que acaba de comer. En realidad, hay una variedad de causas adicionales.

Comencemos con el recordatorio de que los pitidos cumplen una función. Además de ser una gran fuente de entretenimiento para los niños más pequeños (y mi esposo), los pedos expulsan el exceso de gas que se acumula en los intestinos, ya sea al tragar aire o en respuesta a bacterias que digieren los alimentos.

Para una inmersión más profunda en qué alimentos pueden provocar más pedos y algunas consideraciones sobre la alimentación y el yoga, consulte a continuación.

Uno de los beneficios que los yoguis han estado promocionando durante siglos, incluso antes de que existieran artículos e investigaciones revisados ​​por pares, es que el yoga ayuda a la digestión.

Esto es evidente en los nombres de algunas posturas, como la postura para aliviar el viento, llamada Apanasana en sánscrito, en la que llevas las rodillas al pecho mientras estás acostado.

Roberts dice que una de las razones por las que es probable que el yoga provoque pedos es que crea presión en el abdomen, lo que mueve el gas "hacia abajo y hacia afuera con más facilidad". Ella también encuentra que torcer, en combinación con separar las piernas, contribuye.

Como explica Roberts, "La torsión mueve el gas hacia abajo y hacia afuera (razón por la cual el yoga puede ser una excelente manera de estimular el sistema gastrointestinal), y luego, cuando movemos una pierna hacia afuera, el piso pélvico y los esfínteres anales se estiran y se abren y, por lo tanto, el gas tiene una ruta de escape más fácil".

Las posiciones en las que el trasero está en el aire, como el perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), pueden hacer que entre aire en exceso en el ano, lo que puede provocar pedos. En el caso de las mujeres, esto también puede ocurrir por vía vaginal, lo que provoca gases vaginales o "exudación".

Uno de los muchos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo durante el embarazo es un aumento de progesterona y relaxina. Estos conducen a un aflojamiento del tejido conectivo en todas partes para acomodar el útero en crecimiento y ayudar en el parto.

Pero el sistema digestivo también se "relaja" y se vuelve más lento, lo que conduce a un aumento de gases, eructos y acidez estomacal. Un estudio realizado en ratones preñados encontró que la digestión se ralentiza significativamente debido al efecto de la relaxina en el tejido muscular liso (2).

Otra causa de los pedos durante el embarazo es el peso del útero sobre los órganos digestivos.

¡Tener el bebé tampoco significa que los pedos desaparezcan! Varias personas experimentan un exceso de gases posparto.

Existen muchas causas potenciales, como hormonas residuales (especialmente si se amamanta, lo que puede hacer que el cuerpo continúe produciendo relaxina), lesiones en el piso pélvico al nacer, antibióticos (que algunas personas toman después de partos por cesárea o suturas) y estreñimiento.

Los músculos del piso pélvico abarcan la base de la pelvis y sostienen los intestinos, la vejiga y el útero. Están involucrados en la eliminación, el gas, el parto y las funciones sexuales.

Roberts explica que la disfunción ocurre cuando "los músculos no están haciendo su trabajo de manera efectiva y causan una variedad de síntomas, como fugas de orina/gas/heces, estreñimiento, dolor pélvico, inestabilidad pélvica/espinal, tensión pélvica/cadera/espalda crónica y deficiencias sexuales".

Roberts enfatiza que, como cualquier otro músculo, "el suelo pélvico debe poder contraerse y relajarse por completo".

Las personas pueden experimentar disfunción del suelo pélvico incluso cuando no han estado embarazadas ni han dado a luz, incluidos los hombres, lo que, según Roberts, puede ser mucho más común de lo que quizás se discuta.

Cuando los pedos se escapan involuntariamente, se conoce como incontinencia de flatos. Roberts dice que esto a menudo es causado por un esfínter anal ineficiente. Ocurre en aproximadamente el 33% de la población (3).

Los gases y la hinchazón también pueden ser síntomas comunes del SII. Investigaciones recientes estiman que el SII afecta al 10 % de la población mundial, aunque esas tasas probablemente varíen entre países y culturas (4).

Jesse Schein ha estado enseñando yoga durante 20 años. Es muy abierta con sus alumnos sobre sus propias luchas con los síntomas del SII, particularmente en el tatami. Schein les asegura a menudo a sus alumnos que, ya sea que uno tenga SII o no, tirarse pedos es muy normal.

Karly Treacy creó el Método KT, un sistema de reprogramación del suelo pélvico destinado a fortalecer todo el cuerpo, la mente y el espíritu.

El estrés puede causar estreñimiento o hinchazón por los gases retenidos. Treacy explica que cuando hacemos yoga u otras prácticas de atención plena, activamos el sistema nervioso parasimpático, que recibe el apodo de sistema de descanso y digestión porque "hace que todo se mueva".

No es necesario.

La evidencia científica de daños a largo plazo por retener gas es bastante limitada. Sin embargo, hacerlo puede hacer que sus pedos sean más audibles en el momento y se ha relacionado con distensión abdominal, malestar y acidez estomacal.

Recuerde, solo hay dos formas en que el gas sale de nuestro cuerpo. Lo que no baja debe subir.

También existe la posibilidad de estrés mental al luchar contra los impulsos naturales de su cuerpo y temer la vergüenza, lo que puede provocar aún más gases.

Treacy llama a resistir el flujo de nuestras liberaciones naturales "karma instantáneo". Karma es la ley de causa y efecto. No escuchar las señales de su cuerpo puede provocar molestias.

Si es demasiado para dejarlo fluir, siéntete libre de disculparte en cualquier momento durante la clase para usar el baño.

A veces.

Los pedos tienen muchas causas, y la comida es definitivamente uno de los principales culpables. Algunos alimentos que producen gases que tal vez quieras evitar antes de la clase son:

Además de lo que come, es posible que desee prestar atención a cuándo y cómo come.

Dar bocados grandes y masticar con la boca abierta puede hacer que inhales más aire, lo que lleva a que haya más aire ahí abajo. Comer demasiado rápido también puede contribuir al exceso de gases.

Haga de su comida una extensión de su práctica de yoga: coma despacio y con atención, saboreando cada bocado.

El sorbitol y el xilitol se usan como edulcorantes alternativos en muchos productos sin azúcar, como la goma de mascar y los dulces. Son mal absorbidos por el intestino delgado e incluso pueden tener efectos laxantes (5).

Un estudio que examinó la prevención y el tratamiento del exceso de gases desde la perspectiva de la medicina persa tradicional sugiere que una buena conversación y la risa en realidad pueden ayudar a reducir la flatulencia (6).

Sin embargo, tenga en cuenta que, además de causar risa, los pedos también pueden ser causados ​​por la risa, especialmente en mujeres embarazadas, en posparto o que experimentan alguna disfunción del suelo pélvico.

Aún así, la idea de dejar de lado el estrés y disfrutar de su comida puede valer la pena.

Roberts observa que asistir a clases más temprano puede ayudar a limitar los pedos porque su sistema tiende a estar más vacío en ese momento. También recomienda tratar de defecar antes de la clase.

Treacy una vez hizo que alguien tuviera una "expulsión gaseosa", como ella lo llamó, durante un ajuste práctico. Por lo general, les dice a sus alumnos que "un pedo es solo una exhalación desde el fondo", y agrega a menudo, "mejor fuera que dentro".

Salvatore-August tiene más de 30 años de experiencia impartiendo clases de fitness y enseña para YogaWorks. Ella dice: "Cuando hay una liberación natural, creo que es mutuamente beneficioso para todos tener la siguiente respuesta de liberación más natural: ¡la risa!"

De manera similar a Salvatore-August, además de abrazar los procesos biológicos del cuerpo, Schein recomienda aceptar la ligereza de la situación.

Ella dice que cuando sucede en sus clases, dice algo como "Eso fue muy humano y saludable" y luego vuelve a centrar la atención de la clase en la práctica.

Hay muchas razones por las que el yoga puede desencadenar flatulencias, pero la razón principal es que todo el mundo tira pedos.

Se vuelve preocupante sólo cuando deja de ser voluntario.

De la misma manera que sientes la necesidad de bostezar o suspirar a lo largo del día, observa qué sucede si dejas que las descargas naturales de tu cuerpo fluyan en clase. Como mínimo, puede ayudar a fomentar otra liberación natural: la risa.