Yoga para el estreñimiento: 8 posturas para un alivio rápido

Los medicamentos y los tratamientos de venta libre a menudo pueden ayudar con el estreñimiento, pero algunas personas pueden estar interesadas en terapias alternativas, como el yoga y otras prácticas de estiramiento.

Aunque el yoga puede no ser lo primero que se le ocurra cuando se trata de estreñimiento, hay evidencia que sugiere que el yoga puede ayudar a aliviarlo.

Por ejemplo, un estudio de 2015 de personas con síndrome del intestino irritable (SII) determinó que el yoga podría ser una terapia alternativa rentable para los síntomas predominantes de la afección, que son el estreñimiento y la diarrea. Los investigadores agregaron que el yoga también podría ayudar a abordar otros síntomas que puede provocar el SII, como la ansiedad y la fatiga.

Algunas posturas de yoga pueden manipular el tracto digestivo de una persona y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento al alentar al tracto digestivo a expulsar heces o gases.

Siga leyendo para obtener más información sobre posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Algunas de estas poses son más desafiantes que otras. Tenga cuidado al intentar estas posturas y no se esfuerce demasiado. Algunas personas pueden preferir hablar con un instructor de yoga antes de intentar las posturas más avanzadas.

Las personas pueden probar esta postura mientras están sentadas en una colchoneta de yoga u otra superficie blanda.

Para realizar el giro:

El giro supino también puede ayudar a una persona a aliviar el estreñimiento.

Para realizar este giro:

El Crescent Lunge Twist es una pose de pie que requiere que la persona esté en una posición de estocada. Esta postura también implica torcer el torso, lo que puede ayudar a promover una evacuación intestinal.

Para realizar este giro:

La postura de la cobra no requiere ninguna torsión, pero podría ayudar a aliviar otros síntomas, como los gases.

Para realizar la postura de la cobra:

Esta pose es una pose de inversión. Esto significa que parte del cuerpo de la persona estará boca abajo.

Para hacer esta postura:

La pose para aliviar el viento es una pose fácil para principiantes que puede ayudar a aliviar los gases asociados con el estreñimiento.

Para realizar esta pose:

Esta postura fortalece todos los músculos abdominales. Según el Instituto de Yoga, esta postura es buena para quienes experimentan gases y problemas digestivos, ya que ejerce presión sobre el abdomen. Esta es una de las poses más avanzadas, así que ten cuidado al intentarla y no presiones demasiado tu cuerpo.

Para hacer la Postura del Arco:

La Pose Adamant también se llama la pose de "rayo" o "firmeza".

Para realizar esta pose:

Muchas personas experimentarán estreñimiento de vez en cuando. En muchos casos, una persona puede aliviar sus síntomas con cambios en la dieta y tratamientos de venta libre.

Sin embargo, una persona debe consultar a su médico si experimenta:

El estreñimiento puede ser una señal de que una persona necesita comer más fibra y hacer ejercicio con regularidad. También podría ser un síntoma de afecciones subyacentes, como el SII.

En caso de duda, una persona debe visitar a un médico para un diagnóstico.

El yoga puede ayudar a una persona a encontrar algo de alivio del estreñimiento. Diferentes poses pueden estimular el tracto digestivo para expulsar heces o gases.

Tenga cuidado al intentar algunas de las posturas de yoga más avanzadas.

Si el yoga o los cambios en la dieta y el estilo de vida no ayudan, o si una persona nota sangre en las heces, debe consultar a un médico.