Estiramientos de isquiotibiales de yoga: 10 mejores posturas de yoga para la flexibilidad de los isquiotibiales

La investigación muestra que el yoga puede mejorar legítimamente la flexibilidad de los isquiotibiales. Prueba estas 10 posturas de yoga para estirar esos hammies y comenzar a sentirte lo mejor posible.

Si usted es un atleta que intenta llevar su juego A o un trabajo de escritorio malo que intenta evitar dolores y molestias, los isquiotibiales tensos realmente pueden interponerse en su camino.

Los hammies apretados pueden aumentar el riesgo de una lesión en los isquiotibiales y contribuir a los desequilibrios musculares que causan dolor en la parte baja de la espalda y en las rodillas. Puaj.

Pero la buena noticia es que un montón de investigaciones han demostrado que el estiramiento puede mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Y si practica yoga o es un aspirante a yogui, le encantará saber que un estudio de 2020 descubrió que el yoga puede mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y mejorar la función en las actividades diarias y el rendimiento deportivo.

Suena fabuloso. Entonces, ¿qué posturas de yoga son las mejores para estirar los isquiotibiales? Aquí están nuestros 10 favoritos.

Vamos a echar un vistazo a las siguientes poses aprobadas por los atletas, que te aflojarán más que tus jeans de mierda después de sentarte durante 20 minutos:

Ahh, viejo confiable. El perro boca abajo es una postura de yoga básica que es bastante fácil de hacer. Le dará a tus isquiotibiales y pantorrillas un buen estiramiento e incluso fortalecerá la parte superior de tu cuerpo.

¿Sabes cuando estás viendo los Juegos Olímpicos y los velocistas están calentando con esas patadas grandes y un poco tontas antes de llegar a los bloques? Eso es esencialmente lo que estás haciendo aquí, excepto que vas a estar acostado y luciendo muy bien. Impresionante para los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar.

Otra gran pose para principiantes, esta pose es engañosamente impresionante. Es una prueba de que puede estirar bien los isquiotibiales, la ingle y las caderas, al tiempo que afloja los hombros, todo sin doblarse como un pretzel.

Esta pose hace exactamente lo que sugiere el nombre: básicamente te doblas por la mitad. Y si bien eso puede parecer un poco aterrador, no hay necesidad de preocuparse: esta es una postura apta para principiantes que estirará los isquiotibiales y las pantorrillas.

Nos estamos plegando de nuevo... excepto que lo estamos llevando a un nivel superior. Prepárate para dar un cabezazo en el suelo, por lo que hacerlo en una colchoneta de yoga o en un área alfombrada es definitivamente una decisión inteligente.

Esta es básicamente una pose de Spiderman (no, no el beso al revés, lo siento). Genial para los isquiotibiales (obvio), pero también para las caderas y la espalda, y es particularmente ingenioso si eres alguien que se sienta en un escritorio durante largos períodos de tiempo.

Este hace que los isquiotibiales, las caderas y la espalda baja funcionen. Agradable y sencillo, y te hace ver como un atleta profesional sin nada de trabajo (y tristemente, sin nada de salario, llora).

Las dos últimas poses pueden tomar un poco de tiempo para trabajar, más un instructor que lo guíe a través de ellas. Pero si ya tienes algo de experiencia en yoga, es posible que puedas sumergirte directamente en ellos.

Quizás estés pensando: "¿Dormir? ¡Puedo hacer eso!"

Bueno, no es tan sencillo, ya que deberás mantenerte bastante equilibrado para aprovechar al máximo una postura que trabaje tus isquiotibiales, muslos y pantorrillas. Pero te verás súper relajada haciéndolo.

Ahh, la majestuosa garza. Si bien es posible que no te veas tan majestuoso como nuestros amigos aviares cuando haces esta pose, trabajarás los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps. ¿Y las garzas obtienen eso mientras pescan? No, no lo hacen, así que súbete a esto y siéntete superior.

Es más probable que encuentre problemas en los isquiotibiales si practica deportes de ritmo rápido que implican correr o patear mucho, como el fútbol americano, el fútbol o el atletismo.

Si ves fútbol profesional, puede parecer que al menos un jugador por partido se detiene con un tendón de la corva apretado, tal es la presión de todos esos sprints y patadas. Pero también puede contraer los isquiotibiales si se mueve demasiado lento, como si estuviera sentado en un escritorio todo el día. Sí, parece que no podemos ganar.

Pero esa sensación de tensión es causada por el acortamiento del tendón de la corva, y es por eso que el estiramiento es tan importante. Estirar esas cuerdas ayuda a devolverlas a su longitud adecuada, lo que significa que puede volver a caminar o correr como lo hacía antes.

Además, hacer ejercicios de estiramiento todos los días ayuda a evitar que los isquiotibiales se acorten en primer lugar. y cuando elsíntomas de isquiotibiales tensosincluir:

… definitivamente es algo que querrás evitar si puedes.

Un estudio de 2019 encontró que la movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos y la facilitación neuromuscular propioceptiva (dos métodos comunes de fisioterapia para mejorar la flexibilidad) son más efectivos para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales que el estiramiento estático solo.

Entonces, si eres un atleta (o simplemente te encanta hacer ejercicio) y tienes los hammies súper ajustados, es posible que desees contactar a un profesional de la salud para ver si la fisioterapia es lo mejor para ti. Un PT puede ayudar a crear un plan para recuperar su flexibilidad y prevenir lesiones.

Los isquiotibiales tensos pueden ser una pesadilla para cualquiera que practique deportes, o incluso si simplemente estás inocentemente sentado en tu escritorio. Pero el estiramiento constante y el yoga pueden ser una forma efectiva de recuperar esa flexibilidad.

Hay una serie de poses realmente simples que no harán que te dobles en nudos, lo que realmente puede ayudar a esos jamones, y aún mejor, también le darán a tus pantorrillas, caderas y espalda un buen estiramiento.

Pruébalos y volverás a ser la superestrella del deporte que eres en poco tiempo.