Pose de rueda de yoga: cómo hacerlo, variaciones y alternativas

La postura de la rueda de yoga es una asana desafiante. Es una excelente manera de abrir el pecho mientras fortalece los brazos, las piernas y el centro. Yoga Wheel Pose también es una buena manera de aliviar la presión en la espalda baja o la columna vertebral.

¿Estás listo para una pose de yoga radical con ruedas para agregar a tu práctica? Ingrese: Pose de rueda (también conocida como Pose de arco mirando hacia arriba o Urdhva Dhanurasana). Esta asana desafiante es excelente para fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales. También tiene algunas ventajas impresionantes para la columna vertebral y la espalda.

Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo hacer la postura de la rueda, además de variaciones para principiantes.

La postura de la rueda normalmente no se considera apta para principiantes. Por lo tanto, tómatelo con calma y concéntrate en la forma adecuada en cada paso. Así es como lo haces:

Consejo profesional: mantenga la parte externa de los muslos firme y gire la parte superior de los muslos hacia adentro mientras levanta. Además, tenga cuidado de no poner tensión en su cuello.

Wheel Pose es una asana de yoga (también conocida como posición). La rueda de yoga es una ayuda circular hueca que se utiliza para estirar y trabajar la flexibilidad.

Así es como puede modificar la postura de la rueda para que sea más fácil o más difícil.

Si casi eres capaz de lograr una pose de rueda, pero necesitas hacer un poco de trampa, estás de suerte. Aquí hay algunas maneras de hacer que Wheel Pose sea un poco más amigable para principiantes:

Una vez que haya dominado la rueda básica, hay muchas formas divertidas de hacerla más desafiante. Aquí hay algunos consejos para yoguis avanzados:

El yoga ofrece grandes beneficios para la mente y el cuerpo. Wheel Pose podría ayudar:

Siempre debes ser consciente de la seguridad cuando practiques yoga. Pero una asana de flexión hacia atrás como la postura de la rueda requiere una atención adicional. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a prevenir ouchies:

Probablemente no lograrás la pose de la rueda en tu primer día como yogui. ¡Y eso está bien! Aquí hay seis asanas para principiantes que ofrecen beneficios similares.

Balasana, o postura del niño, es una buena posición de yoga para principiantes. Es ideal para calentar, incluso si eres un completo novato:

Bhujangasana es una sólida flexión hacia atrás para principiantes y una puerta de entrada ideal al yoga. Incluso los habituales pueden querer pulir su cobra. Así es cómo:

Saluda a Setu Bandhasana. Es excelente para la extensión de la columna y para activar el core:

Ustrasana es un poco más avanzado, pero es una buena manera de prepararse para la postura de la rueda:

Dhanurasana continúa intensificando las cosas; otra curva de espalda que también trabaja tu pecho:

Terminemos con Catur Svanasana, una versión mejorada del perro boca abajo que seguramente empujará los límites de la extensión de la espalda:

La postura de la rueda es un movimiento de yoga desafiante por derecho propio que impulsa la flexibilidad en el pecho y la espalda. Una pose intermedia, es una puerta de entrada fantástica a algunas posiciones avanzadas. Solo asegúrate de tomarte tu tiempo y no sobrepasar tus límites. Los movimientos (y sus beneficios) se abrirán cuando estén listos para suceder de forma natural.