Solo necesitas 25 minutos y un juego de mancuernas para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Esta breve sesión desarrolla tus hombros, bíceps, tríceps y pecho y todo lo que necesitas es un par de mancuernas.

Puede pensar que necesita pasar horas haciendo flexiones de bíceps en el gimnasio para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Afortunadamente, ese no es el caso, ya que puedes usar este entrenamiento de 25 minutos para fortalecer tus brazos, pecho y hombros, y todo lo que necesitas es un juego de mancuernas.

Si haces ejercicio en casa, vale la pena elegir un juego de las mejores mancuernas ajustables. Estos pesos personalizables combinan varias mancuernas en una, y puedes cambiar rápidamente la carga, incluso a mitad del entrenamiento, para que puedas entrenar usando la técnica de sobrecarga progresiva.

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Cuando estás en el gimnasio y te preguntas qué peso de mancuernas deberías usar, es importante elegir una carga que desafíe a tus músculos para completar una serie pero que no afecte tu forma. Entonces estarás listo para enfrentarte a la rutina de 25 minutos del dúo de fitness de YouTube Tiff x Dan.

Hay cinco series de cinco movimientos, y cada serie se dirige a los hombros, el pecho, los bíceps o los tríceps. Hará cada movimiento durante 40 segundos, descansará 20 segundos y luego comenzará con el siguiente ejercicio. Además, hay un finalizador de flexiones de músculos múltiples para cerrar la rutina.

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento y evitar lesiones, una preocupación particular cuando haces ejercicio con pesas, deberás prestar mucha atención a tu forma. Prácticamente, Dan demuestra cada uno de los movimientos, para que puedas seguirlos y perfeccionar tu técnica a medida que avanzas.

Hay muchos ejercicios de aislamiento de un solo músculo para trabajar los brazos, como variaciones de curl de bíceps, pero la mayor parte de la rutina se compone de ejercicios compuestos diseñados para trabajar varios músculos simultáneamente. Esta es una de las razones por las que la rutina de Tiff x Dan puede dar resultados en tan poco tiempo.

Otro es el estilo de entrenamiento que utiliza, trabajando duro los músculos en ráfagas cortas con descansos mínimos. Esto se conoce como entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT), una técnica similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) pero que se enfoca en ejercicios de desarrollo muscular en lugar de ejercicios cardiovasculares.

Ambos estilos ayudan a elevar su ritmo cardíaco, por lo que quema más energía que durante un entrenamiento equivalente a un ritmo constante. Mantener su frecuencia cardíaca alta durante toda la sesión también aumenta su metabolismo, la cantidad de energía que quema en reposo, para obtener resultados de quema de grasa durante todo el día.

Esta es la razón por la que a menudo escuchará a la gente hablar sobre el uso de un entrenamiento HIIT para perder grasa. Por lo tanto, la rutina de Tiff x Dan combina el desarrollo muscular y el aumento del metabolismo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, incluso cuando tiene poco tiempo o solo tiene acceso a unas pocas pesas.

Si te gusta este entrenamiento eficiente en el tiempo, también vale la pena elegir una de las mejores pesas rusas y aprender a hacer columpios con pesas rusas. Este único movimiento trabaja todo el cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco, aumenta el metabolismo y fortalece el núcleo.

James es un periodista residente en Londres y editor de fitness en Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de acondicionamiento físico, incluido el tiempo que pasó como editor de la guía del comprador y escritor del personal en la publicación de tecnología MakeUseOf. En 2014 se le diagnosticó una condición de salud crónica, lo que estimuló su interés en la gestión de la salud, el estado físico y el estilo de vida.

En los años posteriores, se convirtió en un meditador devoto, experimentó con estilos de entrenamiento y ejercicios y usó varios dispositivos para monitorear su salud. En los últimos tiempos, James ha sido absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el medio ambiente. Cuando no se preocupa por la salud y la tecnología, se puede encontrar a James emocionado revisando los lanzamientos de New Music Friday de cada semana.

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