10 estiramientos de yoga para principiantes para aumentar tu flexibilidad

No necesita ningún equipo para esta rutina de 10 movimientos para principiantes de un instructor de yoga certificado.

Los estiramientos de yoga para principiantes son una excelente manera de facilitar la práctica sin tener que tomar toda una clase. Si ha estado buscando una forma accesible de comenzar, hablamos con un maestro de yoga experto sobre los movimientos que necesita para mover su cuerpo y mejorar su flexibilidad.

Impulsar su movilidad es uno de los beneficios del yoga, además de fortalecer su conexión mente-cuerpo y desarrollar la atención plena. Tampoco necesitas un montón de equipo; una de las mejores colchonetas de yoga puede ayudar, pero es opcional.

A pesar de las ventajas, a algunas personas les preocupa no ser lo suficientemente flexibles para intentarlo. Pero la maestra certificada de yoga Felicity Wood dice que la práctica es para todos. "No dirías que tienes que ser capaz de tocar Mozart para tomar lecciones de música, y es lo mismo con el yoga: no tienes que ser flexible para empezar".

"El yoga no se trata de ser bueno o malo; se trata de estar con tu cuerpo sin tratar de cambiar nada", dice Felicity. Su secuencia de diez estiramientos de yoga para principiantes.es un excelente punto de partida, que incluye muchas poses fundamentales y bloques de construcción para el yoga.

Felicity Wood es una profesora de yoga galardonada y fundó la plataforma de yoga a pedido Felicity Wood Yoga. Completó 1000 horas de capacitación, incluida la certificación de Yoga Alliance de 500 horas, y comenzó a enseñar en 2014. Su misión es hacer que el yoga se sienta menos intimidante y más accesible para todos, independientemente de si pueden tocarse los dedos de los pies.

La rutina de 10 movimientos de Wood está diseñada para mejorar su flexibilidad y movilidad. Esto te ayudará a acostumbrarte a las posiciones, aumentando gradualmente la fuerza y ​​la confianza a medida que repites las posturas.

Wood ha ofrecido instrucciones y consejos para cada movimiento para aprovechar al máximo estos estiramientos. Y si desea agregar otra rutina corta a su práctica, esta sesión de yoga central fortalece su sección media para desarrollar estabilidad.

Cat-cow es un estiramiento de yoga suave para principiantes y ayuda a desarrollar una conciencia de su respiración, lo que le permite sintonizar cómo se siente y ofrece un estiramiento completo de la espalda para mejorar la movilidad de la columna.

La postura del cachorro es una excelente postura de calentamiento para el conocido estiramiento de yoga del perro boca abajo. Ayuda a alargar la columna vertebral y abre el pecho y los hombros.

Las estocadas son un movimiento de entrenamiento clásico y una parte fundamental de varias posturas de yoga, incluida la estocada baja. Esta posición ayuda a estirar los flexores de la cadera y los cuádriceps, lo cual es útil si ha estado sentado por un tiempo.

Si siente presión en la rodilla trasera, enrolle ligeramente la colchoneta para doblarla o use un cojín o una manta.

La postura del niño es una postura de descanso reparadora que promueve la flexión de la columna y permite que la espalda y los hombros se estiren. También es un ejercicio ideal para el final de tus entrenamientos regulares.

Por una buena razón, este es uno de los estiramientos de yoga más famosos para principiantes y practicantes experimentados: el perro boca abajo beneficia a todo el cuerpo, fortalece los brazos, alarga la columna vertebral y estira los isquiotibiales y las pantorrillas.

Este ejercicio de estiramiento es relativamente sencillo, pero ayuda a estirar las piernas, incluidos los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, y ofrece un alivio a lo largo de la columna.

Como era de esperar para una pose con este nombre, Warrior 2 es una gran pose de yoga fortalecedora. Desarrolla tus piernas y abre tus caderas y pecho, y mejora el rango de movimiento de tu hombro.

La postura del triángulo estira la parte interna de la pierna y los isquiotibiales mientras abre el pecho y mejora el rango de movimiento de la columna vertebral.

Este relajante pliegue hacia adelante con las piernas anchas es como el anterior pliegue hacia adelante de pie, pero también ayuda a estirar la parte posterior de las piernas y ofrece una relajación de la columna y el cuello.

La postura del puente fortalece las piernas, activa los glúteos (los músculos grandes de la parte superior de la pierna), alarga el flexor de la cadera y los cuádriceps, abre el pecho y ayuda a mejorar el rango de movimiento de la columna.

Según Wood, después de la secuencia, puedes estirar las piernas y pasar unos momentos acostado boca arriba, concentrándote en tu respiración. Descansar aquí también puede ser el momento ideal para aprender a meditar.

El yoga ayuda a fortalecer la conexión entre tu mente y tu cuerpo físicamente, mientras que la meditación te permite concentrarte en tu respiración para que notes tus pensamientos pero puedas dejarlos pasar sin distraerte con ellos.

Annabel Lee es una escritora independiente especializada en bienestar con más de una década de experiencia. Su trabajo ha aparecido en títulos como Glamour, Business Insider y Huffington Post. Aunque ya no enseña, Annabel se formó como profesora de yoga y atención plena y también es coanfitriona del podcast Selfie Development, que explora el mundo del bienestar, el desarrollo personal y la espiritualidad.