10 maneras de empezar con el yoga

El yoga es una práctica que tiene miles de años. Con varias formaciones y tipos, es una práctica fácil de aprender. Incluso se combina bien con otras actividades de meditación. Pero si nunca antes has hecho yoga, o simplemente estás atrapado en la misma vieja rutina, puede ser difícil averiguar por dónde empezar o cómo impulsarte más en tu viaje.

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Para comenzar, tenemos un resumen de 10 historias que se enfocan en los diversos tipos de yoga que puede hacer y ofrecen formas en que puede mejorar sus técnicas de yoga en el hogar y en el camino.

Elegir una práctica de yoga que sea adecuada para ti puede ser un desafío, y no todo el yoga se hace de la misma manera. El hatha yoga, por ejemplo, es un estilo general que combina posturas de pie y sentado mientras se enfoca en la postura y la respiración. Pero el vinyasa yoga fluye rápidamente de una postura a la siguiente, como una meditación que fluye constantemente. Además, algunas clases de yoga se realizan en estudios con calefacción, lo que ofrece su propio conjunto único de desafíos. La instructora de yoga y pediatra jubilada Johanna Goldfarb, MD, explica en esta historia cómo elegir la clase de yoga adecuada para usted.

El yoga no se trata solo de ejercicio físico, también se trata de centrarse y sanar su bienestar mental y emocional. Esto es especialmente cierto si ha experimentado algún tipo de trauma. El yoga informado sobre el trauma, según la terapeuta de yoga Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, está diseñado para ayudarlo a reducir la velocidad en un espacio seguro, concentrarse en el presente, conectarse con sus pensamientos internos y ser más consciente de lo que está sucediendo. En tu cuerpo.

Los practicantes de yoga acérrimos pueden decirle que debe limpiar su esterilla después de cada uso, pero ¿realmente debería hacerlo? El consejo de Goldfarb puede sorprenderte. Además, hay una diferencia entre limpiar su tapete personal y desinfectar el tapete bien compartido en su estudio de yoga local después de cada uso.

A veces, solo necesitas una mano amiga. Estos accesorios de yoga esenciales de Goldfarb no solo harán que algunas posiciones sean más manejables, sino que también te ayudarán a alcanzar tus propios objetivos personales de flexibilidad y conciencia.

Todos tenemos que empezar en alguna parte, entonces, ¿por qué no comenzar su práctica de yoga modificando esas posturas realmente desafiantes con métodos alternativos para principiantes? Tanto si eres nuevo en el yoga como si eres un yogui desde hace mucho tiempo que solo necesita mejorar, estas modificaciones de Brown pueden ayudarte.

Algunas posturas de yoga son más adecuadas para la práctica matutina porque son energizantes y se enfocan en aumentar la flexibilidad. Si está buscando comenzar su día con el pie derecho, estas ocho posturas de yoga de la terapeuta de yoga Judi Bar, E-500 RYT, seguramente lo entusiasmarán.

La flexibilidad es buena para ti dentro y fuera del campo. Ya sea que se incline para sacar algo del gabinete de la cocina o que llegue tarde a la parada del autobús, flexionar los músculos y fortalecer su alcance puede hacer que las actividades diarias sean mucho más fáciles de realizar. Estas 14 técnicas de yoga de Goldfarb te ayudarán a sentirte más flexible en poco tiempo.

Tendemos a tener mucha tensión en las caderas y la espalda baja, especialmente si nos sentamos a trabajar en un escritorio todo el día. Estas 10 posturas de yoga de cadera de la fisioterapeuta e instructora de yoga certificada Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, pueden ayudar a aliviar parte de esa tensión en los principales grupos musculares que rodean las caderas.

Unos pocos minutos de meditación al final del día pueden tener un gran impacto en eliminar todo el estrés del día y permitirle meterse en la cama preparado para una buena noche de descanso. Estas 10 posturas de yoga para dormir de Bar son una forma perfecta de completar tu rutina diaria.

Todos amamos unas buenas vacaciones. Pero cuando estás atrapado en un automóvil o en un avión durante largos períodos de tiempo, puedes terminar sintiéndote rígido y tenso cuando llegues a tu destino final. Si necesita un alivio rápido en un apuro, estas cinco posturas de yoga sentado de Bar lo ayudarán a relajarse mientras está de viaje.