33 ejercicios con banda de resistencia: piernas, brazos, abdominales y más

¡Rockea con la banda! Las bandas de resistencia son una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza o programa de rehabilitación. Vienen en una variedad de tamaños, longitudes y niveles de resistencia.

También son portátiles y fáciles de almacenar, por lo que son perfectos para uso doméstico, entrenamientos en hoteles o para aprovechar al máximo un espacio pequeño en el gimnasio.

Al igual que las pesas libres, las bandas de ejercicio vienen en una variedad de niveles de resistencia, desde muy estirables hasta resistentes.

Los tipos más comunes de bandas son las bandas de tubo con asas, las bandas de bucle y las bandas de terapia. Si tiene dudas, un profesional del acondicionamiento físico puede ayudarlo a determinar qué banda es adecuada para usted, según su nivel de condición física y su plan de entrenamiento específico.

Para la mayoría de los ejercicios, trate de realizar de 2 a 3 series de 8 a 25 repeticiones por ejercicio. Listo, listo, stre-ee-etch!

Nunca te saltes el día de pierna…

Tu trasero, ambos lados de tu muslo y los isquiotibiales te lo agradecerán (después de que dejen de arder). Las sentadillas frontales también pueden proporcionar un impulso de fuerza a la ingle, los flexores de la cadera y las pantorrillas.

Dale un paso más con este constructor de quads.

Este va a tus isquiotibiales.

¡Saluda tus glúteos!

Para impulsar las caderas, la ingle y la parte interna del muslo, el movimiento de los aductores se destaca.

Afloje los rotadores externos de la cadera y mejore su movimiento y flexibilidad; después de todo, esta melodía de Lizzo & Missy Elliott no se va a bailar sola.

Mejorar la flexibilidad de su tobillo puede no estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes, pero si los mantiene flexibles, le darán menos problemas en el futuro.

Aún mejores noticias: puedes quitarte un peso de encima.

¡No eluda estos pasos laterales!

Este es un poco un acto de equilibrio. Sin embargo, es genial para tus glúteos.

Para mostrar realmente a tus muslos quién manda, prueba una abducción sentada. Se quita todo el frío de sentarse.

Entra en la carrera armamentista.

¿Quieres prepararte para el show de armas? Esto hará que tus bíceps se bombeen.

También es genial para tus 'ceps, esto es como levantar pesas pero esta resistencia es el peso. Loco.

Relájese y relájese. ¡Es una broma!

Conviértete en un tríceps-ratops, porque los bíceps no pueden pasar el rato solos.

Vaya directamente al centro de las cosas con estos intensos ejercicios.

Usa la parte superior de una puerta para balancear tu núcleo.

Haz que tus abdominales giren y ardan.

Sepa cuándo alejarse. Despacio.

Ahora dale la vuelta e inviértelo (Missy sigue ganando a lo largo de este artículo).

¡Dasvidanya, abdominales sin tonificar!

Respalda tu charla y ponte tonificante.

Puedes hacerlo, pon tu espalda en ello.

Tome asiento, pero no se ponga demasiado cómodo. Con las piernas extendidas, coloque el centro de la banda detrás de las plantas de los pies.

Para hombros estables y movilidad mejorada, esto debería ser parte de su entrenamiento.

No, esto no implica cubrirse la cabeza con las cobijas, pero buen intento.

Listo para trabajar la parte superior de la espalda

Para pectorales de barril, no busques más.

Lleva este movimiento clásico a un nuevo nivel.

A continuación: ¡los músculos de la parte superior del pecho!

¿Sin barra? ¡Ningún problema! Las bandas de resistencia están a la mano para salvar el día.

Comparamos el press de banca con el push-up para ver cuál aumenta más tu pecho. Descúbrelo aquí.

No necesitas un gimnasio para potenciar tu juego de pecho.

Párese hombro con hombro con los grandes.

Este podría pasar por alto (de hecho, definitivamente debería).

Este es fantástico para la parte delantera de tus hombros, así que conócelo.

Construye hombros más audaces con este movimiento de aislamiento.

Mantente orgulloso mientras apuntas tus trampas.

Si prefieres hacer tu remo... bueno, en una máquina de remo, tenemos algunos consejos para ti.

Apunta a todo tu hombro con este movimiento feroz.

¿Listo para ponerlo todo junto?

La entrenadora personal certificada Jessi Kneeland creó esta rutina que trabajará todo tu cuerpo. Ella es la que demuestra los movimientos también.

No necesitas un gimnasio completo en casa para que tu cuerpo funcione. Y las bandas de resistencia son una excelente manera, consciente del espacio, de involucrar y desarrollar músculos en todo el cuerpo.

Otra gran herramienta para armar un entrenamiento kinestésico en casa es el control deslizante todopoderoso: aprenda cómo funcionan los controles deslizantes y los ejercicios que puede hacer con ellos aquí.