8 mitos del yoga para dejar de creer hoy

"Yo, ¿hago yoga? No soy flexible. Como, en absoluto".

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a apoyar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

Si ese pensamiento alguna vez cruzó por su mente, o si alguna vez sintió que tomar una clase de yoga está fuera de discusión porque no tiene un "cuerpo de yoga", es posible que no esté entendiendo la imagen completa.

En esencia, el yoga es para todos y hay muchas maneras diferentes de hacerlo. Tampoco es solo una cosa singular: es una práctica que entrelaza posturas físicas con técnicas de respiración y meditación consciente para brindar muchos beneficios para su mente y cuerpo.

"Los estudios muestran repetidamente que el yoga tiene maravillosos beneficios para el manejo del estrés", dice Judi Bar, terapeuta de yoga y gerente del programa de yoga. Y eso es solo el comienzo; Los estudios también han encontrado que el yoga puede ayudar a:

¿Aún no puedes imaginarte poniéndote pantalones elásticos y poniéndote en posición de perro boca abajo? Bar lo ha escuchado todo antes y está aquí para abordar algunas de las razones más comunes que da la gente para perderse lo que el yoga tiene para ofrecer.

La flexibilidad es algo que se obtiene de una práctica regular de yoga, no algo que se requiere para comenzar una, dice Bar.

La práctica del yoga está destinada a adaptarse para satisfacer a cada individuo en su propio nivel. "Toda la esencia del yoga es envolver el yoga alrededor de una persona, no pedirle que se incline de esta y otra manera", dice ella. “Siempre queremos que la gente vaya a su ritmo, que no fuerce nada y que escuche a su cuerpo”.

La ironía de este concepto erróneo es que (según las primeras descripciones de yoga que tenemos) fue iniciado por hombres que se lo enseñaron a otros hombres en la India. En algún momento, a medida que se popularizó en el mundo occidental, adquirió asociaciones femeninas.

"Creo que parte de esto es que la parte de la mente y el cuerpo atrajo a las mujeres aquí inicialmente", dice Bar. "Pero ciertamente hay maestros masculinos maravillosos y muchos hombres que hacen yoga".

El error que comete la gente al empezar a hacer yoga es no investigar los estilos y profesores disponibles lo suficiente como para encontrar lo que es adecuado para ellos, dice Bar.

"Si una clase es demasiado rápida o extrema, o si nos presionamos demasiado, así es como nos lastimamos", dice ella.

Comience con una clase etiquetada como "principiante" o "suave". Y recuerda, no tienes que convertirte en un pretzel para hacer yoga. Escuche a su cuerpo y dígale al instructor que es su primera vez para que pueda ofrecerle modificaciones y ajustes.

En realidad, los estudios sugieren que el yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. "Hay posturas, respiraciones y meditaciones que apoyan absolutamente a las personas con dolor", dice Bar.

Este es otro caso en el que la experiencia del profesor y el tipo de clase serán primordiales. Es posible que desee buscar una clase impartida por un terapeuta de yoga, que es un instructor que tiene capacitación adicional para ayudar a las personas con desafíos físicos como el dolor o las personas que se están recuperando de una lesión.

Busque clases etiquetadas como "suaves" o "terapéuticas", o incluso yoga en silla.

Si desea un estilo más acelerado que realmente pueda desafiar sus músculos, busque clases de vinyasa o Ashtanga, que involucran poses unidas en secuencias. El yoga caliente y el yoga Bikram también pueden permitirte profundizar en las posturas y hacerte sudar.

Pero estos tipos más rigurosos de yoga no son algo a lo que quieras simplemente saltar, dice Bar.

"Nuevamente, la clave es elegir una clase que sea apropiada para su propio nivel de condición física, flexibilidad, tolerancia al calor y comprensión de la alineación", dice ella. "Cuando nos movemos con presión y velocidad y no entendemos la alineación, es cuando ocurren las lesiones".

Todo lo que realmente necesitas para hacer yoga es algo cómodo para usar y una colchoneta debajo de los pies, y se puede hacer en casi cualquier lugar (gracias, YouTube).

"Una colchoneta lo hace un poco más seguro para que no resbale, y lo protege un poco cuando está acostado", explica Bar.

Los accesorios adicionales no son necesarios para muchos estilos de yoga. O, si desea usarlos, puede encontrar artículos en su casa que funcionen de la misma manera, por ejemplo, use un libro en lugar de un bloque o un cinturón en lugar de una correa.

Dado que no suele ser una actividad para quemar calorías, algunas personas asumen que el yoga no es útil para perder peso. Pero la evidencia sugiere que eso no es cierto.

En realidad, son los beneficios mentales del yoga los que tienen más probabilidades de contribuir a la pérdida de peso. "Uno de los mayores beneficios del yoga es la claridad mental y la autoconciencia que conlleva", dice Bar.

"Cuando somos más conscientes, podemos hacer cambios de comportamiento y ser más conscientes en nuestra elección de cómo comemos, qué comemos y cuándo comemos".

"Enseño a personas que tienen 90 años", asegura Bar. "Existe la percepción de que el yoga tiene que ser rápido y estás en el suelo y estás sudando, pero ese no es el caso".

Ella aconseja que los baby boomers y las personas mayores busquen en su centro recreativo local clases de yoga suave o terapéutico, o yoga en silla, ya que tienden a ser más adaptables que las clases en un moderno estudio de yoga.

El yoga puede ser accesible y alcanzable para cualquier persona, solo recuerde escuchar siempre a su cuerpo y encontrar una clase y un instructor que lo apoyen.

Así que adelante, empápate de Savasana y sigue tu camino hacia una mente más clara y un cuerpo más relajado.