Los 7 mayores mitos sobre el ejercicio desmentidos por la ciencia

Infórmate para progresar en tu forma física.

Echa un vistazo a los 7 mayores mitos sobre el ejercicio desmentidos por la ciencia según Alex Lorenz.

Alex Lorenz es profesor de deportes y gurú del fitness en YouTube. En un video, habló sobre una rutina matutina que debes implementar. Es co-fundador de Calisthenic Movement y entrena Calistenia desde 2012, subiendo videos regularmente para aquellas personas interesadas en ponerse en forma utilizando únicamente su peso corporal.

Aquí están los 7 mayores mitos sobre el ejercicio desmentidos por la ciencia.

Sentirse adolorido después de un entrenamiento no significa que la sesión de entrenamiento haya sido efectiva. Tampoco significa que estés progresando.

El dolor muscular es solo una reacción de su cuerpo a un estímulo al que no está acostumbrado. "Cuanto más se acostumbre a un ejercicio, es menos probable que experimente dolor a menos que esté haciendo algo nuevo".

Está bien sentir dolor de vez en cuando, pero no debes juzgar tu progreso o la carga de trabajo de tu entrenamiento basándote en ello.

La sudoración es la forma en que su cuerpo lucha contra el sobrecalentamiento y no indica que su entrenamiento haya sido efectivo.

A modo de comparación, sentarse al sol lo hará sudar mientras que levantar pesas pesadas en un gimnasio podría no hacerlo. ¿Cuál crees que fue mejor para desarrollar músculo, perder peso y mejorar tu salud?

Si entrena en el rango de repeticiones más bajas, con períodos más largos de descanso, como levantamiento de pesas o entrenamiento de habilidades de calistenia, simplemente no sudará tanto. Así que el tipo de ejercicio también es importante para determinar si sudas o no.

Otro de los mayores mitos sobre el ejercicio desmentidos por la ciencia suele ser utilizado por las atletas femeninas cuando piden tonificar sus cuerpos o no volverse demasiado voluminosos. Cuando las personas intentan lucir tonificadas, a menudo ejecutan una serie de ejercicios livianos y de altas repeticiones, pero eso no es óptimo.

"En realidad, esta no es la mejor manera de crear el aspecto que la mayoría de la gente busca", explica Lorenz. "En su lugar, debe participar en un entrenamiento de fuerza y ​​​​asegurarse de que su dieta también sea adecuada".

Lorenz explica que el entrenamiento de reducción puntual no es efectivo y que la pérdida de grasa tiende a generalizarse a todo el cuerpo.

Esto generalmente está dirigido a personas que intentan perder grasa abdominal. Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, por encima del 20% por ejemplo, no importa cuántos entrenamientos de abdominales hagas, simplemente no tendrás el mismo aspecto que alguien que no entrena sus abdominales tan intensamente pero tiene un menor porcentaje de grasa corporal (13 por ciento, por ejemplo).

La duración del entrenamiento no se correlaciona con su eficacia.

"La importancia no es la duración, sino la calidad, la intensidad y el volumen general de tus entrenamientos".

Por supuesto, eso también puede variar según el deporte para el que estés entrenando. Por ejemplo, los levantadores de pesas necesitan períodos de descanso más largos en comparación con los culturistas, por lo que, naturalmente, sus sesiones de entrenamiento serán más largas, lo que no significa que sean menos efectivos.

Si solo desea estar más en forma y más fuerte en general, sus entrenamientos no deben durar más de 60 a 90 minutos, dice Alex Lorenz.

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Científicamente hablando, el músculo no puede convertirse en grasa y viceversa. Eso es porque el músculo y la grasa son dos cosas diferentes.

Lorenz cree que este mito proviene de la idea de la recomposición corporal, la forma en que tu cuerpo cambia cuando dejas de trabajar. "Lo que significa que te ves menos musculoso y menos delgado, lo cual es cierto".

Sin embargo, la realidad no es que tu músculo engordara, sino que perdiste músculo y ganaste más grasa, especialmente si dejas de hacer ejercicio y sigues comiendo con el mismo patrón que antes.

Sería genial si pudieras ir al gimnasio y quemar las calorías que comiste en una cadena de comida rápida. Sin embargo, ese es uno de los mayores mitos sobre el ejercicio desmentidos por la ciencia.

Dependiendo de tu peso corporal, una hora de entrenamiento de fuerza en el gimnasio quema entre 200 y 300 calorías. "Eso ni siquiera es suficiente para quemar las calorías de una bolsa de papas fritas".

Por supuesto, las calorías adicionales que quema ayudarán y la masa muscular adicional que desarrolle aumentará su tasa metabólica basal, pero aún no puede comer basura y esperar resultados cuando se mira en el espejo.

Y esa fue la lista de Alex Lorenz de los 7 mayores mitos sobre el ejercicio desmentidos por la ciencia. Haga clic en el video a continuación para ver su explicación completa de cada uno de los puntos mencionados anteriormente.

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Tener demasiada grasa corporal puede ser perjudicial para la salud de varias maneras:

Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares: El exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Esto se debe a que el exceso de grasa en el cuerpo ejerce presión sobre el corazón, lo que hace que trabaje más para bombear sangre por todo el cuerpo.

Mayor riesgo de diabetes tipo 2: El exceso de grasa corporal puede causar resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina ocurre cuando las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina, una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre.

Dolor en las articulaciones:El exceso de grasa corporal ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, lo que puede provocar dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas.

Problemas respiratorios:Tener demasiada grasa corporal puede causar problemas respiratorios como dificultad para respirar, apnea del sueño y asma.

Mayor riesgo de cáncer:Los estudios han demostrado que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, colon y próstata.

Mala salud mental:Tener sobrepeso u obesidad puede tener efectos negativos en la salud mental, como depresión, ansiedad y baja autoestima.

Disminución de la calidad de vida:El exceso de grasa corporal puede dificultar la realización de las actividades diarias, reducir la movilidad y la agilidad y conducir al aislamiento social y a una reducción de la calidad de vida.

En general, mantener un peso corporal saludable es esencial para una salud física y mental óptima.

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