El mejor equipo y equipo de entrenamiento por menos de $25

Con tantas piezas de equipos de fitness de alta tecnología ocupando los titulares y las redes sociales, es fácil olvidar que los equipos de ejercicio en el hogar no tienen por qué costar más de un mes de alquiler o hipoteca. De hecho, solo unas pocas compras estratégicas y económicas pueden ayudarlo a organizar y optimizar sus sesiones de entrenamiento en el hogar, ya sea un principiante o un deportista experimentado, y si tiene 10 minutos o una hora completa.

Las recomendaciones de ejercicio semanal, cortesía de las Pautas de actividad física para los estadounidenses, suman hasta 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana (o alguna combinación de las dos), más actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana . A pesar de lo que las compañías quieran hacerle creer, no necesita una bicicleta estática de $2,500 o estantes voluminosos de pesas libres caras para acelerar su ritmo cardíaco o hacer temblar sus músculos (y no, no estamos sugiriendo que haga flexiones de bíceps con sopa latas).

¿Listo para convertir cualquier espacio en tu propio gimnasio? Encuestamos a una variedad de expertos en fitness y les pedimos sus selecciones sobre el mejor equipo de ejercicio en casa compacto y asequible.

"El rodillo de espuma es una forma de autoliberación miofascial, que es una técnica utilizada para liberar la tensión muscular y aumentar la movilidad y la flexibilidad", dice Michael Hamlin, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento y fundador de EverFlex Fitness. Puede usar un rodillo de espuma de 12 pulgadas como este para apuntar a todas partes, desde la espalda hasta las pantorrillas, y aunque este cuesta menos de $ 10, "la espuma de alta densidad es capaz de soportar el peso y la presión del cuerpo para que no se romperá con el uso regular y proporciona una mayor presión a los músculos, lo que puede ayudar a deshacer los nudos de manera más efectiva", dice Hamlin.

Las bandas de resistencia son una herramienta de entrenamiento de fuerza increíblemente versátil y portátil, y este juego incluye cinco por menos de $15. "Una de las mejores maneras de estimular los músculos más pequeños y poco activos es usar una banda de resistencia a la tensión más liviana", dice Hamlin. Colocar uno alrededor de los tobillos y dar un paso hacia un lado activará el glúteo medio, mientras que enrollarlo alrededor de los pies y marchar en el lugar fortalece los flexores de la cadera. A medida que te vuelves más fuerte, puedes ajustar fácilmente la intensidad intercambiando bandas. Además, "una banda de látex natural de alta calidad es una mejor opción para la comodidad porque evita las rozaduras", dice Hamlin.

Una buena esterilla de yoga no es solo para asanas. Puede ser una base estable para ejercicios de peso corporal y entrenamiento de fuerza, a diferencia de su piso de madera resbaladizo o su alfombra irregular. "Este tiene 1/2 pulgada de grosor, lo que brinda una amplia amortiguación para las articulaciones, pero no tanto como para desafiar el equilibrio", dice Hamlin. Y “la superficie antideslizante ayuda a prevenir lesiones durante los movimientos dinámicos”, añade. Un lugar de apoyo en el que pueda hacer ejercicio de manera segura significa que hacer ejercicio será más cómodo, y cuanto más cómodo se sienta, más probabilidades tendrá de seguir haciéndolo.

No se preocupe, esta barra de dominadas no dañará el marco de su puerta: se sujeta a través de un sistema de palanca, por lo que no es necesario taladrar. Y una vez que está en su lugar, "puede usarlo no solo para flexiones y dominadas, que se enfocan en múltiples grupos musculares, incluidos el dorsal ancho, bíceps, antebrazos y hombros, sino también para levantamientos colgantes de piernas y rodillas, que involucran su abdominales, flexores de la cadera y espalda baja", dice Erik Brown, entrenador de carrera certificado por UESCA y entrenador personal certificado por ACE.

Olvídese de los abdominales: un rodillo abdominal disparará más que su núcleo. "A medida que alejas la rueda de tu cuerpo, requiere equilibrio y estabilidad, involucrando tus abdominales, espalda, hombros y brazos con una resistencia progresiva", dice Brown, lo que significa que cuanto más la extiendas, más difícil será para ti. trabaja para traerlo de regreso a tu cuerpo. "Esta opción asequible es liviana con un diseño compacto, lo que facilita su almacenamiento y transporte, y está diseñada con manijas antideslizantes que brindan un agarre seguro", dice.

"El beneficio más importante de usar una pelota de ejercicios es desafiar su equilibrio", dice Olesia Stefanko, desarrolladora de programas de acondicionamiento físico para HitFit. Imagina hacer un crujido con la pelota contra el suelo, dice ella; la pelota se mueve naturalmente y tienes que involucrar más músculos para tratar de mantenerte en su lugar mientras realizas el ejercicio. (Por otro lado, "usar una pelota puede aliviar la presión de la espalda en ejercicios como sentadillas o sentadillas en la pared", dice ella). "Me gusta este balón de fitness específico porque está hecho de un material suave pero muy resistente a la presión, lo que proporciona un gran equilibrio entre flexibilidad y estabilidad", dice Stefanko. "La superficie mate también hace que sea más seguro usarlo cuando suda".

"Un anillo de Pilates se llama 'círculo mágico' por una razón: es una herramienta versátil para trabajar intensamente los músculos, especialmente la parte interna de los muslos, el núcleo y los brazos", dice Stefanko. Y no es solo para Pilates; simplemente está diseñado para agregar resistencia a ciertos ejercicios, lo que podría ser tan simple como colocarlo entre las rodillas mientras está sentado y apretar hacia adentro y hacia afuera con control, explica. "Este anillo específico de Pilates tiene un gran diámetro, las almohadillas tienen un tamaño óptimo y la relación entre la suavidad y la resistencia del material es perfecta", dice Stefanko. "Sirve bien a largo plazo, no se rompe ni pierde su resorte".

"Los deslizadores son una manera fácil de llevar los ejercicios de peso corporal, como tablones, flexiones de rodilla, alpinistas y picas, al siguiente nivel", dice Jilliann Schembri, entrenadora certificada por ISSA; debido a que se deslizan sobre el piso, agregan un elemento de inestabilidad que se acopla mejor a su núcleo. Son prácticamente ingrávidos, lo que los hace fáciles de transportar, y "el material del que están hechos estos planeadores no se 'atasca' mientras se desliza, es perfecto en baldosas y no raya el piso de madera".

Saltar la cuerda es una forma sorprendentemente efectiva de ejercicio cardiovascular. "Al trabajar varios grupos de músculos grandes al mismo tiempo, obliga a la sangre y al oxígeno a moverse por nuestro cuerpo, manteniendo nuestro ritmo cardíaco elevado casi todo el tiempo", dice Schembri. "Me encanta esta cuerda con peso específicamente en comparación con una sin peso porque el ligero aumento de peso creará más resistencia al saltar, lo cual es crucial para los beneficios de tonificación muscular y desarrollo de fuerza".

No hay necesidad de una tonelada de pesos pesados ​​ensuciando su espacio. "Creo en el uso de pesos más ligeros y una mayor cantidad de repeticiones", dice Whitney Berger, entrenadora personal certificada, instructora de yoga y propietaria de WhitFit NYC. La tensión constante puede ser tan desafiante como levantar varias veces el peso por solo unas pocas repeticiones. "Con el entrenamiento de tensión constante, es importante hacer un seguimiento de tus repeticiones, y estas mancuernas inteligentes se sincronizan con una aplicación a través de Bluetooth para ayudarte a monitorear tu entrenamiento". Más allá de las repeticiones, también pueden registrar cuántos minutos ha trabajado y tienen un temporizador de cuenta regresiva incorporado.