Superconjuntos para construir músculo (12 incluidos)

Combina ejercicios y aumenta tus ganancias en el gimnasio.

Descubra qué superconjuntos para desarrollar músculo debe agregar a su programa de fuerza.

Si eres un levantador intermedio o avanzado, probablemente hayas oído hablar de las superseries. Tal vez incluso hecho algunos. Pero, ¿qué son los superconjuntos, exactamente?

Los superconjuntos son cuando combina dos o más ejercicios y los realiza de forma consecutiva con un descanso mínimo entre ellos. Solo debes darte tiempo para cambiar de un ejercicio a otro, y no tomarte unos segundos de descanso.

Entonces, ¿cuáles son estos 12 superconjuntos para desarrollar músculo que se prometieron gratis aquí? Bueno, fue creado y pensado por primera vez por Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere fue el fisioterapeuta principal de los Mets de Nueva York durante 3 años y ahora es una sensación en YouTube. Ofrece información clara y sin ruido en su canal de YouTube ATHLEAN-X.

Echa un vistazo a sus 12 superconjuntos para desarrollar músculo que él cree que todos deberían tener en su programa de fuerza.

En primer lugar, Jeff Cavaliere explica que es común que en un gimnasio ocupado pierdas un lugar en uno de los ejercicios que estás superponiendo.

De hecho, estas 12 superseries para desarrollar músculo se crearon teniendo en cuenta esas limitaciones. Además, Cavaliere dice que es un error pensar que solo debes hacer superserie de grupos musculares opuestos. Puedes usar ejercicios para pre-agotarse unos a otros o incluso algunos que utilicen un efecto restaurador para acelerar la recuperación del primer movimiento.

Aquí están los 12 superconjuntos de Cavaliere para desarrollar músculo:

"Las superseries se pueden incorporar fácilmente en cualquier programa de entrenamiento si no estás haciendo ninguna de ellas en este momento. Incluso si estás siguiendo un push/pull/legs split (PPL) donde estás entrenando todo empujando o tirando músculos en el mismo entrenamiento. Simplemente no optaría por los superconjuntos antagonistas como ejercicios de pecho y espalda. En su lugar, apuntaría a algo como los ejemplos de hombro que se muestran aquí, donde los ejercicios de hombro consecutivos se usan para ayudarlo a aumentar la intensidad de cada uno".

En caso de que ya estés haciendo superseries en tu rutina de entrenamiento, quizás quieras revisarlas y compararlas con las que se muestran arriba. Según Cavaliere, estos tienen una eficacia incorporada debido a las selecciones y son algo que definitivamente querrás probar la próxima vez que vayas al gimnasio.

Y esa fue la lista de Jeff Cavaliere de 12 superseries para desarrollar músculo. Si no sabe cómo hacer uno o más ejercicios de los mencionados anteriormente o desea obtener una explicación completa de por qué estos superconjuntos funcionan juntos, haga clic en el video a continuación.

Si te tomas en serio la construcción de músculo, debes tratar de mejorar tu conocimiento sobre el estado físico. Hemos seleccionado a continuación algunos artículos que creemos que le resultarán interesantes y que le ayudarán a alcanzar el nivel de forma física que está buscando.

Échales un vistazo.

Entrenamiento de estiramiento de la fascia: ¿qué es el entrenamiento FST-7 y cómo beneficiarse de él?

Cómo forzar el crecimiento muscular: 5 métodos para lograrlo

¿Cómo saber si estás entrenando lo suficientemente duro?

¿El entrenamiento hasta el fallo es importante para el crecimiento muscular?

Cómo hacer ganancias musculares en todos los niveles

Los mejores programas de entrenamiento para ganar tamaño y masa

¿Qué tan duro debe entrenar para desarrollar músculo? 5 expertos dan su respuesta

Entrenamiento con pesas de volumen basura: qué es y por qué debe evitarlo

Las 2 series más intensas para el crecimiento muscular, NO PARA PRINCIPIANTES

¿El entrenamiento súper lento produce ganancias súper rápidas?

Qué comer antes, durante y después de un entrenamiento

Fuentes de imagen